Är det ett bra tecken om dina muskler skakar under ett träningspass? En tränare väger in

När du sänker ner i den sista knäböjet i din styrka träningssession Eller genomföra en sista roll-up under Pilates, dina arbetsmuskler kan börja skaka okontrollerat.

För att hjälpa dig få ut det mesta av ditt träningspartner kan din lyftpartner eller instruktör uppmuntra dig att trycka igenom dessa skakningar. Men är det en bra idé?

Här bryter en personlig tränare varför du skakar under din träningspass och om dessa skakningar faktiskt är ett tecken på ett bra jobb. 

Varför dina muskler skakar under träningen

Några saker kan leda till att dina muskler skakar, säger Jill Goodtree , en NASM-certifierad personlig tränare och rumble boxningsinstruktör.

För det första kan detta helt enkelt innebära att dina muskler är trötta och närmar sig deras brytpunkt i slutet av ditt träningspass. 'När din kropp skapar skakningar kan det vara dina muskler som säger: 'Jag är trött! Jag behöver hjälp! Jag kommer att rekrytera fler muskelfibrer för att hjälpa mig,'' konstaterar hon. 

22 mars zodiaken

Skakning kan också inträffa när du lär dig en ny rörelse. Om du aldrig har utfört en Pullup Till exempel kan dina första reps vara ostadiga tills din kropp anpassas till övningen, säger Goodtree. 

Mer allvarligt kan skakande muskler också orsakas av uttorkning, säger Goodtree. Uttorkning, som inträffar när du inte ersätter de vätskor du tappar via svett under fysisk aktivitet, kan påverka din uppmärksamhet och kognitiva prestanda 1 och också minska effektiviteten av ditt träningspass, enligt American College of Sports Medicine .

Dessutom antyder forskning det Celluttorkning kan försämra muskelkontraktig kapacitet 2 (Läs: Muskelcellernas förmåga att kraftfullt sammandras).

Så är skakande muskler ett bra tecken?

När du sänker ner i den sista knäböjet i din styrka träningssession Eller genomföra en sista roll-up under Pilates, dina arbetsmuskler kan börja skaka okontrollerat.

För att hjälpa dig få ut det mesta av ditt träningspartner kan din lyftpartner eller instruktör uppmuntra dig att trycka igenom dessa skakningar. Men är det en bra idé?

Här bryter en personlig tränare varför du skakar under din träningspass och om dessa skakningar faktiskt är ett tecken på ett bra jobb. 

Som en allmän tumregel kan du fortsätta med ditt träningspass om du skakar under de senaste två till tre repetitionerna i en uppsättning och Du har god form

Skakande orsakad av uttorkning är emellertid inte något du bör driva igenom. 'Om du skakar på grund av uttorkning, sluta träna, konsumera vatten eller en elektrolytdryck och söka medicinsk hjälp vid behov,' säger Goodtree. Om du känner dig trött, lätt, yr eller törstig eller om du har torr hud och läppar, muskelkramper eller huvudvärk - gemensamma tecken 3 av uttorkning - det är din ledtråd för att pausa din träning och fylla på alla förlorade vätskor.

Även om skakning under dina träningspass inte alltid är en röd flagga, bör du inte nödvändigtvis sträva efter att skaka heller. 'Som fitnessproffs och personlig tränare tror jag inte att' få mina muskler att skaka 'är ett effektivt mål', säger Goodtree.

Ställ istället smarta (specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna) mål för ditt fitnessprogram, föreslår hon. En person som ännu inte kan göra en fullständig pushup, kan till exempel sätta ett mål att slutföra 10 pushups på tårna inom två månader. 'För att komma dit kan du arbeta på bröstpressen, bröstflugan, plankor och axelrörlighet,' rekommenderar hon. 'Du kan också uppleva muskelskakning längs vägen!'

Hur man håller dina muskler och leder friska

Motståndsträning - en aktivitet som makt Låt din kropp skaka - spelar en nyckelroll för att hålla musklerna och lederna friska, särskilt när du blir äldre. Muskelmassa och styrka vanligtvis börja minska efter 35 års ålder, men gör steg för att underhålla dem kan hjälpa till att stödja 4 Din dagliga funktion och självständighet och minska risken för skada .

skorpion pengar omfattning com

Tillsammans med att lyfta vikter och utföra kroppsviktövningar , du kan stödja din muskel och gemensam hälsa genom att delta i andra typer av fysisk aktivitet, till exempel simning, spela tennis eller dans, enligt National Institutes of Health . Det som är viktigast, säger Goodtree, är att välja en rörelsepraxis du tycker om. 

Näring är lika viktigt. Kom ihåg att förbli hydratiserad före, under och efter ditt träningspass föreslår Goodtree.

Du kan också överväga att ta en kollagentillskott , som några Forskning antyder 5 kan förbättra artros symtom. Här är en omfattande lista över tillskott Det kan stödja gemensam hälsa när du åldras. Ät framför allt en väl avrundad diet med tillräckligt protein , Kolhydrater och friska fetter för att bära dig genom dina ansträngande - och kanske lite skakiga - träning.

Relaterad läsning: De 5 bästa vassleproteinpulverna för muskeltillväxt

Takeaway

Muskelskakning under ett träningspass kan hända när du gör ett nytt drag, slutför en utmanande rep eller behöver lite hydrering.

Torka är inte nödvändigtvis en röd flagga (så länge du inte är uttorkad), men fitnessproffs noterar att det inte är något att sikta på heller. Om du tycker att du skakar under ett träning, se till att Riktigt tanka efteråt .