Är sockersötade drycker så dåliga? Här är vad forskning säger

Om du är den typen av person som har tre drycker på sitt skrivbord hela tiden, lyssna upp: En metaanalys jämförde hur sex olika typer av populära drycker påverkar kardiovaskulär hälsa och dödsrisk.

177 nummer

Resultaten kan påverka din favorit-bev-uppställning, så låt oss dyka in. 

Hur populära drycker påverkar kardiovaskulär hälsa

A metaanalys publiceras i tidskriften American Society for Nutrition analyserade 20 olika kliniska studier för att hitta kardiovaskulära risker förknippade med sex olika drycker:

• Te
• Kaffe
• Fruktjos
• Energidrycker
• Alkohol
• Sockersötad eller artificiellt sötad dryck

De fann att långvarig konsumtion av sockersötade drycker (SSB) och alkohol ökad risk för kardiovaskulär dödlighet för både män och kvinnor.

Forskare kunde inte fastställa den kardiovaskulära risken för fruktjuicer (som tenderar att innehålla mycket naturligt socker) och energidrycker på grund av brist på betydande data.

Ändå tyder tidigare forskning på att energidrycker kan förknippas med hjärtarytmier, hjärtstillestånd och myokardischemi 1 (lågt blodflöde, vilket kan leda till blockerade artärer).

Så det är ganska säkert att säga att energidrycker förmodligen borde finnas på listan över mindre frekvent konsumtion, även om det inte fanns tillräckligt med data för att metaanalysera deras inverkan på hjärthälsa i denna recension.

Varför är socker dåligt för hjärtat?

Intressant nog, en annan forskningsstudie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition ungefär samtidigt undersökt om fysisk aktivitet kan bekämpa effekterna av sockersötade eller artificiellt sötade drycker 2 på hjärt- och kärlsjukdomar. 

I denna studie, bestående av 100 000 vuxna, hade de som drack SSBs mer än två gånger i veckan en högre risk för hjärt-kärlsjukdom, oavsett rekommenderade nivåer av fysisk aktivitet. 

Nu ska du inte förvränga det – träning är bra för hjärtat. Den här studien tyder dock på att det kanske inte helt kan minska de negativa effekterna av överdrivna sockerhaltiga drycker, vilket fungerar som en annan anledning att vara uppmärksam på sockerintaget. 

Ingen av dessa studier inkluderade effekten av enstaka sockersötade drycker, så gör det inte gå överbord med restriktioner . Tänk istället på hur mycket socker som finns i dryckerna du äter dagligen.

Vad ska man sträcka sig efter istället

Så om du är den personen som alltid håller ett rundabord med drycker, överväg att välja något lägre i socker när det är möjligt och spara dessa SSB för speciella tillfällen. Nedan en lista över några A+-alternativ som kan inspirera till din nästa dryckespaus: 

• Kaffe (vilket visade sig vara hjärthälsosamt i denna studie)
• Örtte (vilket visade sig vara hjärthälsosamt i denna studie)
• Kombucha med låg sockerhalt
• Smoothies som innehåller fibrer, protein och hälsosamma fetter
• Hälsosam varm kakao ( vårt favoritrecept här )
• Kokosvatten

Påminnelse: Kontrollera etiketten om du är osäker

Takeawayen

En metaanalysstudie visade att långvarig konsumtion av sockersötade drycker (SSB) ökade risken för kardiovaskulär dödlighet för både män och kvinnor. Även om detta är viktigt att notera för dagliga vanor, är det inte en slut-all-be-all diskussion för enstaka socker-sötade drycker.

Livet handlar trots allt om balans. Om du känner ett sug efter socker men vill hoppa över de söta dryckerna, dessa livsmedel kan hjälpa .