Bara en stor lista med (icke -invasiva) sätt att återställa kollagen och fast hud

Om du vill ha fast, glödande, jello-liknande hud (vem gör det inte?), MÅSTE du överväga kollagennivåer. Kollagen, det strukturella proteinet som vi alla känner och älskar, är direkt ansvarig för att ge ditt ansikte sitt ungdomliga studs.

När det minskar - och det gör det i en stadig takt cirka 1% per år 1 När du träffade i mitten av 20-talet-slutlinjer och sagging följer. Det är i slutändan en naturlig, oundviklig process, men du kan ta frågor i dina egna händer, till en viss grad.

Nedan hittar du en masterlista över icke -invasiva sätt att återställa kollagen och hålla din hud fin och fast på lång sikt. 

20 april tecken

Kollagentillskott

Först och främst: Ett av de bästa sätten att öka din naturliga kollagenproduktion är genom tillskott. Hydrolyserade kollagenpeptider, ser du, har visat sig hjälpa till att främja Kroppens naturliga produktion av kollagen 1 och andra molekyler som utgör huden, som elastin och fibrillin. Som ett resultat visar forskning att dessa kollagenpeptider kan stödja hudelasticitet och dermal kollagentäthet 2 . 

Men inte alla tillskott skapas lika. Den högra kollagentypen, källan och dosen spelar alla en roll i dina glödande resultat, så se till att du söker en formel av hög kvalitet. Här är en kuraterad lista över de allra bästa på marknaden , om du letar efter en plats att börja.

LED -ljusterapi 

'Det finns vissa studier som utvärderar användningen av rött ljusterapi för att öka kollagen och potentiellt elastinproduktion också med en påvisbar ökning av kollagentätheten,' säger styrelsecertifierad hudläkare Herum Elyas, M.D., MBE, Fade , ungefär enheterna .

I själva verket fann en studie att patienter som fick rött ljusterapi i ansiktet två gånger i veckan under 30 totala sessioner upplevde Förbättrad hudhusk 3 , hudton, hudens jämnhet och kollagentäthet (mätt med ett ultrasonografiskt test).

Men återigen vill du hitta en högkvalitativ, FDA-rensad enhet (det finns mer än några få knockoffs där ute!). Vi valde det bästa i den här listan här . 

Använd retinol

Retinol är älskling av dermatologi av en anledning: det har varit Vetenskapligt visas 4 många gånger över till Öka kollagenproduktionen i huden 5 därmed minska utseendet på fina linjer och rynkor. 

Det gör det genom att påskynda hudcellomsättningen. När detta händer har du mer friska, fullt fungerande hudceller - och dessa unga celler kan bättre producera kollagen. Hitta vår favorit Retinol -serum här (Oroa dig inte; alternativ för känslig hud ingår!). 

Utöva

Trots den genomgripande myten att överutövning kan förvärra gravitationsrynkor (alias, löpare ), Forskning visar att träning i själva verket kan förbättra hudens fasthet . Nämligen motståndsträning har visat sig Öka dermal tjocklek 6 —Och denna strukturella integritet är avgörande för smidig, fast hud. 

Aerob träning får å andra sidan ditt hjärta att pumpa och ökar cirkulationen, vilket kan hjälpa chaufför syre och näringsämnen i din hud (hej, glöd efter träning!), Men om fast, stram hud är vad du är ute efter, överväg att lägga till lite när styrka träningsövningar till ditt träningsprogram. 

Få tillräckligt med protein 

Medan du prioriterar motståndsträning, vill du också se till att du får tillräckligt med protein. Att konsumera en tillräcklig mängd proteiner är inte bara nödvändigt för att bygga nya muskler utan också ge huden med dermala proteiner som kollagen, elastin och keratin. 

'[Protein] är så, så viktigt att hålla vårt kollagen trevligt och fast och ungdomligt', säger holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. , på MindbodyGreen Podcast . 

Den rekommenderade kostbidraget (RDA) för protein är 0,8 gram per kilo kroppsvikt 7 ₂ per dag, men detta nummer är minimum Mängden protein En stillasittande person måste uppfylla sina näringskrav; De flesta experter som vi regelbundet arbetar med föreslår att du strävar efter ett mål på cirka 100 gram protein per dag. Här är några tips för att nå det dagliga riktmärket. 

19 jan zodiaken

Sova

Skönhetssömn är verklig, människor! Att skimpa ut på betydande stängda ögon resulterar inte bara i mörka, svullna skuggor-din hudbarriär och naturligtvis kan kollagenproduktion faktiskt drabbas över tiden.

Se, att förlora sömn ökar kortisol (det ökända stresshormonet), som kan bryta ner kollagen över tid - forskning har visat en Länk mellan produktion och kollagenproduktion 8 , varför många experter anser sova som en viktig del av alla 'Anti-aging' hudrutin . 

Det är mycket lättare sagt än gjort, men försök att prioritera kvalitetssömn så mycket du kan; Här, hitta någon expert Tips för att sova bättre på natten . 

Exfoliering

Exfoliering hjälper också till att främja hudcellomsättningen, som återigen skapar utrymme för friska, fullt fungerande hudceller för att bättre producera kollagen. Det finns flera typer av exfoliatorer där ute, men forskning pekar på Kemisk orm , som har visat sig Hjälp underlätta fina linjer och rynkor 9 . 

23 september tecken

Anmärkningsvärda medlemmar av AHA -familjen inkluderar glykolsyra, vilket har visat sig Öka kollagenproduktionen 10 När det används topiskt, såväl som mandelsyra - en mildare exfoliator som hittats hjälpa till att stimulera kollagenproduktionen och minska tecken på åldrande 11 . Du kan handla glykoliska och mandeliska infunderade produkter här och här respektive. 

Mikronedling

Huvudmålet med Mikronedling är att stimulera kollagenproduktion i huden. Tänk på ditt kollagen som loggarna för en timmerstuga, noterar Youn, som börjar falla isär med åldern. 

Med mikronedling 'går vi över huden och gör hundratals, om inte tusentals, små, små nålpokar i huden,' förklarar han. 'Dessa nålpekar skapar akut trauma, [som] sedan kommer att skada kollagen i din hud. När det kollagen läker, läker det på ett stramare sätt - som att sätta de stockarna i den timmerstugan tillbaka trevligt och tätt.' 

Vet bara att detta är en på kontorsbehandling. Du kunde Använd ett mikronedlingsverktyg (dvs. a Darmaroller ) Hemma, men den professionella behandlingen tränger generellt på djupare (och ger mer dramatiska resultat) eftersom det innebär längre, skarpare, mer exakta nålar. 

Prioritera antioxidanter 

Redo för lite vetenskap tala? Din kropp skapar naturligtvis avfallsprodukter, kallade fria radikaler, som försämrar DNA i dina celler. 'Om de ges chansen, attackerar de i princip cellerna och stjäl elektroner från dem,' förklarar Youn. Fria radikaler är oundvikliga i viss utsträckning, även om miljöfaktorer som exponering för sol, rökning och bearbetade livsmedel kan bidra till ännu mer av en uppbyggnad. 

Vid någon tidpunkt kan din kropp utveckla så många fria radikaler att den genomgår ett tillstånd av oxidativ stress, som är kopplad till accelererad hud åldrande. Det är här antioxidanter spelar in, eftersom dessa fungerar som din kropps naturliga försvar mot fria radikaler.

'Du kan äta antioxidanter via färgglada frukter och grönsaker, och du kan också applicera antioxidanter på hudens yta,' säger Youn. Tänk vitamin C och E, liksom föreningar som astaxanthin , Coq10, niacinamid och mer . 

Takeaway  

Från livsstilsinsatser till högkvalitativa topicals till office-behandlingar, finns det mycket du kan göra för att främja kollagenproduktion och hålla din hud ungdomlig så länge som möjligt. Din hud kommer så småningom att sjunka, ledsen att säga, men dessa tips ovan kan hjälpa dig att hindra den från att för tidigt förlora volymen - och kanske, Just kanske , hjälpa till att förhindra det oundvikliga.