Den bästa typen av yoga att prova om du är nybörjare + hur du kommer igång

Under de senaste decennierna har intresset för moderna versioner av den gamla yogautövningen ökat. Studior har dykt upp överallt och formpassade 'yogabyxor' eller damasker har blivit lika populär som jeans. Men ändå har många amerikaner inte provat praxis ännu. Om du är en av dem, här är vad du behöver veta för att komma igång.

Vad är yoga?

Yoga betyder olika saker för olika människor. För vissa är det träning. För andra är det ett sätt att ansluta till något bortom deras fysiska. Och för många är det båda.

Återigen är det viktigt att notera att yoga är en gammal praxis går tillbaka tusentals år , möjligen till 2700 f.Kr. I själva verket nämns 'yoga' i de äldsta kända indiska manusen Veda .

Yoga anlände först till Amerika från Indien genom lärare som Paramahansa Yogananda 1920 och Indra Devi på 1940-talet, och det har sedan dess vuxit och förändrats.

De flesta amerikanska yogaskolor i dag lägger mest vikt vid bara den fysiska delen av träningen snarare än andra områden som fokuserar på sinne, andetag och inre själv. Susanna Barkataki , grundaren av Ignite Yoga and Wellness Institute som driver Honor Yoga Trainings, säger att hon tror att denna ofullständiga version av yoga vattnar ner sin kraft. 'En praxis som är tänkt att vara befriande minskar i sin förmåga att vara det', säger hon.

Vilka är några av fördelarna med yoga?

Kraften i yoga i väst är dock inte helt försvagad. Faktum är att yogier fortsätter att komma tillbaka till sina mattor på grund av praxis många fördelar . Studier visar att yoga kan förbättra fysisk hälsa genom sänka blodtrycket , minska risk för hjärtsjukdom och hjälper matsmältningen . Det kan också hjälpa utövare sova bättre och hantera stress . För att inte nämna, ny forskning tyder på kropp-och-kropp-praxis stöder mental hälsa , specifikt; en studie fann att regelbunden yoga kan hjälpa till att lindra depressiva symtom.

Dianne Bondy , yogalärare och författare till Y oga för alla: 50 poser för varje typ av bod y, har sett yogas positiva inverkan på egen hand. Tack vare övningen kan hennes elever utmärka sig under press. Yoga lär att '' när det finns kaos runt oss kan vi fokusera på något enstaka och ge oss en känsla av fred '', säger Bondy. 'Övningen med koncentration hjälper eleverna att bli mer framgångsrika vad de än gör.'

Vilken är den bästa typen av yoga för nybörjare?

Det finns många stilar av yoga , som snabba vinyasa flödesklasser , långsammare stärkande övningar och till och med knäppa alternativ som getyoga. Men låt inte alla val överväldiga dig. Enligt Bondy handlar rätt klass om nivån, inte om typen. 'Det spelar ingen roll hur stilen är', råder hon nybörjare. 'Att ta en nybörjarkurs i vilken yoga [stil] du är intresserad av är var du ska börja.'

Medan Emily Harding, grundare av Yoga Yeh Co. ., rekommenderar hatha yoga eftersom det gör det möjligt för nykomlingar att 'lära sig grunderna i hållningarna, ta det långsamt och röra sig försiktigt.'

Vad är några grundläggande yogaställningar att veta?

Att gå till din första yogakurs kan vara skrämmande. Ett sätt att känna sig mer förberedd är att bekanta sig med några av de viktigaste ställningarna i förväg. Här är det viktigaste:

1.Katt och ko poserar

Dessa två poser kombineras vanligtvis som en del av en uppvärmning. För att göra dem, börja på händer och knän. För ko pose, böj ryggen, artikulera genom din ryggrad när du gör det, och titta upp. För att göra kattposition, flytta ryggen i motsatt riktning, runda den och titta ner.

12 nov zodiac

två.Mountain Pose

Utgångspunkten för yoga solhälsningar är tadasana , bergsställning. För att göra det, stå högt med fötterna tillsammans, armarna vid dina sidor, magmusklerna engagerade och blicka rakt framåt.

3.Nedåtgående hund

Adho mukha svanasana , nedåtvänd hund , är vanligt i många yogasekvenser. För att komma in i det, börja på händer och knän och dra sedan dina höfter och knän uppåt, så att din kropp bildar en upp och ner-V-form, liknande den som hundar gör när de sträcker sig. Harding rekommenderar att du inte oroar dig för att 'behärska' denna hållning innan din första klass, eftersom det är en 'lärare bör hjälpa sina elever med.'

Fyra.Barnets ställning

Vad gör du om du kommer till din första yogakurs och är utmattad under flödet? Det finns en pose för det. Barns ställning, balasana, är en viloposition som du kan ta när som helst under lektionen om du behöver det. För att göra det, börja på händer och knän, dra sedan tillbaka sätet mot hälarna, sträck armarna framåt eller längs dina sidor och låt huvudet vila på marken.

5.Djupandning

Djup andning är inte en pose, men det är avgörande för att utföra någon hållning. 'Lär dig hur andas skulle vara det första stället att börja, säger Bondy. Många yogastilar använder ujjayi , en djup, långsam, hörbar andning genom näsan.

Vilken typ av utrustning behöver du?

Det är inte nödvändigt att köpa något för att starta en yogapraxis. 'Tidiga yogier tränades på kushagras och i naturen', säger Barkataki. 'Du behöver inte vissa rekvisita, kläder, mattor eller en viss kroppstyp för att träna yoga', tillägger hon. 'Det här är missförstånd som kan vara en distraktion från yogas verkliga mål.'

Medan du kan öva i gräset eller på en matta, en kvalitet yoga matta är en bra investering om du tränar på en hård yta, plus det krävs i många studior.

Harding säger att två korkyoga block, som dessa från Manduka , kan vara till hjälp för att hitta mer stabilitet och korrekt anpassning. Men om du inte har block, inga bekymmer, du kan alltid använda böcker som en stand-in.

Vad är sambandet mellan yoga, meditation och andningsarbete?

Pranayama andningskontroll är en nyckelkomponent i yoga. Vissa andningstekniker, som kapalabhati , rengör kroppen, medan andra bygger värme. Och det vanligaste ujjayi andan håller oss närvarande. 'Yoga lär oss att vara här nu, och det som händer just nu är alltid andan', säger Bondy.

Harding tror att andningen fungerar som en 'barometer'. Hon säger, 'Om vi ​​kämpar för att andas in i en pose, så är det kroppen som säger att vi har gått för långt.'

Tillståndet som djup, medveten andning kultiverar förstärks av meditation, dhyana , en annan integrerad del av yoga.

Faktum är att hela poängen med den fysiska övningen var att 'göra kroppen smidig nog att kunna sitta upprätt i ett meditationssäte i timmar i rad', säger Harding.

Är yoga rätt för dig?

Medan du sätter din kropp i en Instagram-värdig kringla-form är inte för alla, är sann yoga det. Det finns många variationer på den fysiska träningen för alla nivåer av kondition och flexibilitet, och det finns mycket mer i yoga än bara rörelse, hur som helst.

Kombinationen av andningsarbete, meditation och rörelse kan förbättra yogis fysiska och mentala hälsa. Oavsett våra begränsningar kan vi alla använda dessa metoder i en eller annan form. Enligt Harding, 'Om du kan andas kan du göra yoga.'

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: