Söker du socker? 3 signaler din kropp kan skicka, enligt en RD

Cravings - oavsett om det är något sött, salt, tunt eller krispigt - kommunicerar ofta något djupare än hunger. I vissa fall kan begär komma från en känslomässig plats, som nostalgi, sorg eller tröst. Men när sockerbehov slår slumpmässigt och ofta kan din kropp sända en mer fysiologisk signal.

Registrerad dietist nutritionist Ayat Sleymann, M.S., RDN , tog till TikTok för att dela tre möjliga förklaringar för konstant sockerbehov , plus hur du hanterar dem:

911 som betyder kärlek

1.Blodsockersvängningar

Spikar och doppar in blodsocker kan vara att skylla på dina plötsliga och starka sockerbehov. 'När dina blodsockernivåer sjunker, kommer din kropp att försöka få upp ditt blodsocker igen, så det längtar efter mer mat', förklarar Sleymann i videon.

Skräpmat kan vara att skylla på dessa blodsockersvängningar , näringspsykiater Georgia Ede, M.D. , sa en gång till mbg. Högt bearbetade sockerarter och kolhydrater smälts snabbare och absorberas i kroppen, vilket leder till blodsockertoppar och naturligtvis efterföljande droppar.

För att undvika droppen rekommenderar Sleymann att lägga till mer protein och fiberrika kolhydrater i dina måltider. Dessa näringsämnen smälts långsammare och hjälper till att hålla blodsockernivån stabiliserad, säger hon. De får dig också att känna dig fylligare längre.

två.Magnesiumbrist

Magnesium är ett mineral i kroppen som ansvarar för proteinsyntes, blodsockerkontroll, energiproduktion och många fler viktiga funktioner. 'När du har brist på magnesium har din kropp svårt att få in energi i cellerna, vilket gör att du känner dig trött och längtar efter socker', säger Sleymann.

För att säkerställa att du får tillräckliga nivåer av magnesium, överväga att ta ett tillskott eller tillsätta magnesiumrika livsmedel i din kost. * Tillsammans med potentiellt begränsande sockerbehov kan magnesium också förbättra sömnkvaliteten . *

nummer 500

3.Uttorkning

Medan vi ofta associerar uttorkning med muntorrhet, huvudvärk eller förändringar i urin färg , det kunde också upptäckas genom sockerbehov. 'Ofta tolkar vi vår törstsignal som en signal för hunger', säger Sleymann.

För att dämpa denna känsla och stödja din hydrering, drick vatten, te , eller en elektrolytrik dryck . Om du fortfarande är hungrig, överväga en återfuktande mellanmål , som gurkor, vattenmelon eller bär.

15 juli tecken

Slutsats.

Det kan vara utmanande att ta sig tid att laga middag när allt du vill göra är att gräva i den där kakan. Men kom ihåg att vara medveten om vad du konsumerar och öva tacksamhet för maten på din tallrik kan göra det lättare att faktiskt njut av äta nyttigt .

Och hej, om du fortfarande vill ha efterrätt efter en välbalanserad och närande middag, kan det vara ett tecken på att du på allvar vill ha något sött, och det är också OK. Om så är fallet, dessa brownie recept , Medelhavsdiet desserter och cookie recept kan komma till nytta.

Dela Med Dina Vänner: