Dessa tre tillskott kan faktiskt stödja ditt hjärta*

Medan inget tillägg ersätter en hälsosam kost (inklusive en rik på antioxidanter) och träningsrutin (cardio och Styrketräning), forskning visar att vissa kosttillskott hjälper till att rikta in sig på specifika kardiovaskulära resultat. 

Det betyder att rätt tillskott kan hjälpa till att sänka kolesterol och triglycerider, hantera blodtrycket och stödja friska blodkärl.*  

Så vilka tillskott är mest effektiva för hjärthälsa? Som dietist är det mina 3 bästa val. 

Fiber

Även om du äter en fiberrik diet (fylld med frukt, grönsaker, baljväxter och nötter), kan du fortfarande undvika rekommendationen 25-38 gram per dag för kolhydraten. 

Och även om du får tillräckligt med total fiber, kan det vara dags att fokusera på löslig fiber. Löslig fiber är den typ av fiber som hjälper lägre totala och lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol med: 

30 januari horoskop

• Bildar en gelliknande substans i tarmen som förhindrar kolesterolpartiklar från att absorberas 1 . 
• Bindning till kolesterolrik gallsyror I tarmen under matsmältningen och fångar dem i tarmen som ska utsöndras med avföringen. 

Forskning visar att äta 2 till 10 gram 2 av löslig fiber dagligen är det som är kopplat till dessa betydande minskningar (även om det strävar efter högre ände av det intervallet är bättre). 

Psylliumskal, guarbönor, inulin och beta-glukaner finns alla typer av löslig fiber som vanligtvis finns i kosttillskott. Alla dessa har kliniska studier som visar att de kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån och upprätthålla hälsosamma nivåer.* 

Men jag är delvis till Mindbodygreen's - ett dagligt pulver som ger 6 gram fiber från guarbönor, svamp och gröna kiwifruits.* 

Till skillnad från så många andra fibertillskott som geléer när den blandas i vatten, upplöses den lätt i varma och kalla vätskor. Jag älskar personligen att blanda det i min havre över natten. Denna måltid håller mig full i timmar, och jag mår bra med att veta att det hjälper till att hålla mitt kolesterol i ett hälsosamt intervall.*

Forskning visar att äta 2 till 10 gram 2 av löslig fiber dagligen är det som är kopplat till dessa betydande minskningar (även om det strävar efter högre ände av det intervallet är bättre). 

Psylliumskal, guarbönor, inulin och beta-glukaner finns alla typer av löslig fiber som vanligtvis finns i kosttillskott. Alla dessa har kliniska studier som visar att de kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån och upprätthålla hälsosamma nivåer.* 

Men jag är delvis till Mindbodygreen's - ett dagligt pulver som ger 6 gram fiber från guarbönor, svamp och gröna kiwifruits.* 

Till skillnad från så många andra fibertillskott som geléer när den blandas i vatten, upplöses den lätt i varma och kalla vätskor. Jag älskar personligen att blanda det i min havre över natten. Denna måltid håller mig full i timmar, och jag mår bra med att veta att det hjälper till att hålla mitt kolesterol i ett hälsosamt intervall.*

Omega-3

Detta är troligtvis inte ett överraskande val - Omega-3 har med rätta fått ett rykte som en hjärtsam ingrediens. 

Särskilt marin härledd EPA- och DHA -fettsyror är omega-3-tillskott som är mest kopplade till hälsofördelar.*

Studier visar att ta omega-3-tillskott i synnerhet hjälper till att bekämpa oxidativ stress, stöd blodtryck och hjälp med att sänka triglyceridnivåer 3 .*

Men det finns en enorm variation i kvaliteten (många av dessa fiskoljetillskott är harsk ) och dosering av dessa omega-3-tillskott-allt från 200 milligram om det läggs till en multi till serveringsstorlekar på 1 000+ milligram. 

Så vad är det bästa alternativet? För de flesta hälsofördelar (särskilt när det gäller hjärthälsa) visar forskning ett dagligt intag av runt 1 000 milligram eller mer 4 är bäst. För triglyceridstöd kan den ideala dosen till och med vara närmare 4 000 milligram.* 

Här är en lista över vår favorit-expert-vald- Omega-3-tillskott .  

Vassla

Det stämmer, proteinpulvret som är känt för att hjälpa människor att bygga muskler och bli starkare har också några ganska imponerande kardiometaboliska fördelar.*

aries man stenbock kvinna

Vassle är ett väl studerat protein. En svepande paraply -systematisk recension av 109 randomiserade kontrollerade studier fann att komplettering med vassle kan förbättra triglyceridnivån genom att förbättra hur kroppen hanterar fett . 

En mer Senaste 2025 poolade analys av 21 studier fann att vassle -tillskott hjälpte:* 

• Lägre dåliga LDL -kolesterol hos personer under 50 år (i kombination med träning) 
• Hantera totala kolesterolnivåer när den används vid sidan av träning (oavsett mängden protein eller personens ålder. 
• Minskade triglycerider Efter 12 veckors konsekvent användning

Denna 2025 -granskning inkluderade studier med dagliga vassleproteindoser från 4 gram till 55 gram. 

En bra utgångspunkt för att lägga till ett vassleproteintillskott till din dagliga rutin är att leta efter alternativ som ger minst 25 gram protein per portion, vilket också är den mängd som stöder optimal muskelproteinsyntes.* 

Det finns många skissartade proteinpulver där ute, så vi gjorde forskningen för dig och samlade vår Favoritvassleproteinpulver här . (Och jag brukade hjälpa till att öka mitt proteinintag från 60 till 100 gram per dag .

Takeaway

Alla dessa Tillskott har forskning 5 visar att de gynnar gemensamma markörer för hjärthälsa (nämligen kolesterol nivåer och triglycerider). Medan var och en arbetar för att förbättra dessa markörer på ett unikt sätt, kombinerande dem i din dagliga rutin kan ha ännu djupare effekter.*