En läkare-godkänd inköpslista för håravfall och återväxt

Håravfall är en komplicerad fråga med flera bidragande faktorer, från genetik till livsstil. Och ofta finns det flera komprimerande influenser till gallring eller förlust, så det är svårt att sätta fingret på vad exakt måste åtgärdas.

Det är frustrerande att hantera, eftersom det inte alltid är klart vad som kan göras för att stimulera återväxt - eller åtminstone stoppa ökad utsöndring.

Men generellt sett vet vi att det finns flera saker du kan göra för att stödja frisk hårväxt.

Det är till exempel viktigt att hitta Stresshantering metoder för att minska ångest, eftersom det kan utlösa förlust. Det är också bra att använda vetenskapsstödd hårväxtprodukter , som de med peptider , rosmarin , eller gurkmeja. Och sist, men absolut inte minst, är det viktigt att äta en balanserad, robust kost.

Om du vill optimera din näring för friskt hår, leta inte längre än den här listan från integrativ läkare och hudvårdsspecialist Jessica Maloh, N.D. 'Så jag har varit på lite av en hårhälsoresa. Som naturläkare finns det såklart hårhälsosam mat på min inköpslista', säger hon.

20 maj horoskop

Här, vad hon lägger till sin matvarukorg.

Protein

Till toppen av hennes lista har vi protein. 'Börjar med olika proteinkällor. Ägg finns alltid på listan. Jag älskar också lax, kyckling och grekisk yoghurt', säger hon.

Protein består av aminosyror, även kända som 'byggstenarna' av protein. Hår består också av ett protein som kallas keratin. För att göra keratin behöver du en riklig tillgång på aminosyror.

Att äta för lite protein kan bidra till ökad utsöndring 1 .

RDA på protein ( 0,8 gram per kilo kroppsvikt per dag 2 ) är den absoluta minsta mängd du behöver för att undvika en kvävebalans.

För optimal hälsa bör de flesta människor konsumera 1,2 till 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt .

Och att få hårfördelarna med protein , säger experter att du måste nå det högre utbudet av proteinkonsumtion. Detta beror på att kroppen använder näringsämnen för naglar, hår och hud sist, så om du bara får i dig minsta möjliga protein kanske du inte får alla skönhetsfördelar.

mbg POV:

Järn

Även om protein är viktigt av en mängd skäl, är det verkligen inte det enda näringsämnet att uppmärksamma, inklusive detta kritiska mineral. 'Vissa av dessa föremål är bra källor till järn, men för järn älskar jag också linser, kidneybönor och cashewnötter', säger Maloh.

Järn lagras i keratin. När din kropp inte har tillräckligt med järn i kosten, kommer den att ta bort det från andra källor i kroppen - framför allt håret.

Detta är inte bara anekdotiskt: Det har gjorts många studier som visar det järnbrist är kopplat till håravfall 3 .

Om du är orolig för ditt järnnivåer , konsultera en läkare för vägledning innan du tar ett järntillskott, eftersom att ta för mycket kan ha negativa effekter.

För ett mer avrundat tillvägagångssätt, välj en .

Zink

Zink är ett annat mineral att hålla utkik efter. 'För källor till zink gillar jag pumpafrön. Jag brukar också få antingen sesamfrön eller sesamsmör', säger Maloh.

Även om förhållandet mellan zink och håravfall inte är lika väl förstått, tror man att det har något att göra med hormonhälsa.

Till exempel har vissa studier funnit att män med manlig skallighet hade låga nivåer av zink 4 . Annan forskning tyder på att mineralet kan spela en roll i produktionen av DHT, ett hormon som är kopplat till håravfall hos både män och kvinnor.

Mer forskning behövs för att utvärdera effekterna av zink på hårväxt (särskilt hos kvinnor), men under tiden vet vi att zink är en otroligt viktigt mineral för den allmänna hälsan .

Så oavsett är det viktigt att konsumera mat med mineralet.

13 september tecken

Prebiotiska fibrer och fermenterad mat

Slutligen sträcker sig Maloh efter mat som stöder hennes tarmhälsa. 'Och sedan älskar jag att ge näring till min tarmmikrobiom med olika källor till fiber och fermenterad mat, som kimchi, surkål och miso,' säger hon och noterar att bra källor till fiber är bladgrönt, broccoli och avokado.

Medan prebiotiska fibrer och fermenterad mat är inte relaterade till hårväxt specifikt, de är mycket viktiga för att minska den totala inflammationen i kroppen och näringsupptaget. Och dessa två saker är mycket viktiga för hårets hälsa.

Inflammation i kroppen kan utlösa håravfall 5 , eftersom det för tidigt skickar hårstrån in i 'avfallsfasen'. Det kan också påverka näringsupptaget i magen, eftersom tarmen när den är i ett inflammerat tillstånd inte kan smälta maten ordentligt.

Takeawayen

Nästa gång du är på väg till mataffären, ta med dig den här listan – du kommer inte bara att hitta på några läckra måltider, utan du kommer att hjälpa till att stödja ditt hår i processen:

• Ägg
• Lax
• Kyckling
• grekisk yoghurt
• Linser
• Kidneybönor
• Cashewnötter
• Pumpafrön
• sesamfrön
• Sesamsmör
• Bladgrönt
• Broccoli
• Avokado
• Kimchi
• Surkål
• Miso