Exakt när du ska sova och vakna, från en neurovetenskapsman
När det gäller sömn tenderar människor att ha många frågor. Hur mycket av det behöver vi verkligen? Hur kan vi faktiskt berätta om vi får nog ? Och naturligtvis - finns det en idealisk läggdags?
Medan vi alla är olika (och det är våra sömncykler), är neurovetenskapare och författare till Biohack din hjärna Kristen Willeumier, doktor, har ett specifikt sömnfönster som hon rekommenderar till de flesta. Här är vad hjärnexperten hade att säga om ideala sänggåendet och väckningstider när vi pratade med henne om allt som sover.
1 december stjärntecken
En neurovetenskapares idealiska läggdags.
Enligt Willeumier är en integrerad aspekt av god sömnhygien gå till sängs och vakna samtidigt varje dag.
Och vanligtvis när hon arbetar med sina klienter, säger hon: 'Jag rekommenderar att de sover mellan klockan 22.00. och 06:00, om möjligt, 'och tillade att våra hjärnor klarar sig mycket bra när de är i rutin.
Annons
Så varför 10 till 6?
Logiken bakom denna läggdags har allt att göra med våra hormoner.
Nio på kvällen är när kroppen vanligtvis börjar producera melatonin Säger Willeumier till mbg, a metabolit av serotonin . När melatonin produceras av tallkottkörteln på kvällen, signalerar det till resten av kroppen att det nästan är dags för sömn. Melatonin hjälper också till att reglera vårt dygnsrytm — Den interna klockan som styr vår sömn-vakna cykel.
När det väl är igång klockan 21 är det idealiskt när du startar processen att göra sig redo för sängen . För de flesta kommer en timme att vara tillräckligt med tid för att stänga av din elektronik, rulla igenom din nattliga hygienrutin och göra något avslappnande som att läsa eller meditera innan klockan slår 10.
21 november horoskop
När det gäller väckning klockan sex tillåter fönstret åtta timmars sömn. Nu, inte alla behöver exakt åtta timmar en natt, men någonstans mellan 7,5 och 9 timmar räcker det vanligtvis för en vuxen att känna sig tillräckligt vilad när de vaknar på morgonen. (Observera att om du är sjuk, menstruerar eller gör många noggranna övningar kan du behöva lite mer.)
Om ditt arbetsschema eller familjeliv inte tillåter sömn mellan 22:00 och klockan 6 är det inte världens ände. Det viktigaste är att du gör ditt bästa för att hålla dig konsekvent. Ju mer vår kropp vänjer sig vid ett sömnväckningsschema, desto lättare blir det att somna på natten och vakna uppfriskad på morgonen.
Sammanfattning
När det gäller ditt sömnschema bör huvudmålet vara konsekvens. Men om du letar efter en tidsram att skjuta efter rekommenderar neurovetenskapsmannen Kristen Willeumier, doktorand 22:00. till 06:00 för att följa det naturliga flödet av din kropps dygnsrytm.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
