Forskning visar att D -vitamin kan sänka risken för Alzheimers med 17%

Medan D -vitamin är mest känt för sin roll i benhälsa, finns det vitamin D -receptorer i hela kroppen - inklusive hjärnan. Och det finns ingen brist på forskning som visar att D -vitamin spelar en roll i minnet och jämn humör .

Men forskare försöker nu finslipa hur mycket D -vitaminstatus påverkar risken för kognitiva tillstånd som Alzheimers sjukdom. 

I denna studie följde forskare en stor grupp människor under 14 år för att se hur deras vitamin D -status, D -vitamintillskott och multivitaminanvändning påverkade början av en Alzheimers sjukdom av vaskulär demens 1 diagnos. 

Här är vad du behöver veta. 

Om studien

Studerar förekomsten av en Alzheimers diagnos är ingen enkel prestation. Det finns många faktorer att tänka på, och forskare i denna studie gjorde sin due diligence. 

De kunde samla in data om nästan 270 000 vuxna (åldrarna 55 till 69 i början av studien) inklusive deras användning av kosttillskott (vitamin D eller Multis), blodnivåer av vitamin D och demensstatus cirka 14 år senare. 

I början av studien: 

• 5% av människor rapporterade regelbunden D -vitaminanvändning 
• 20% rapporterade regelbunden multivitaminanvändning 
• 18% hade brist på vitamin D -nivåer (definierade här som mindre än 12 ng/ml
• 34% har otillräckliga nivåer (definieras här som mindre än 20 ng/ml)

Forskare stod också för andra faktorer som påverkar demensrisk inklusive demografiska egenskaper, socioekonomisk status, livsstilsvanor och genetiska faktorer inklusive APOE4 genetisk variation .

Genom att överväga dessa faktorer kan de mer exakt isolera vitamin D och demensförhållandet. 

Länken mellan D -vitamin och demens

I slutet av studien fann forskare:

• En vitaminbrist var kopplad till en 19% till 25% högre risk att utveckla demens (all orsak, vaskulär eller Alzheimers
• Vitamin D -insufficiens var kopplad till en 10% till 15% högre risk av dessa demens
• De som tog regelbundet vitamin D hade en 17% lägre risk av Alzheimers sjukdom
• De som regelbundet tog en multivitamin hade en 14% lägre risk av Alzheimers sjukdom och vaskulär demens (detta var ännu mer uttalat för dem med fetma)

En intressant att hitta forskarna noterade var att de gjorde inte Hitta en koppling mellan vitamin D -nivåer och demens bland deltagarna i studien med mörkare hudtoner .

Detta konstaterande bör dock tas försiktigt, eftersom det är baserat på en mycket mindre provstorlek (Storbritanniens biobankkohort är inte särskilt rasistiskt och består av övervägande vita deltagare). 

augusti 1 horoskop

Sammantaget kan det vara en skyddande faktor för att ha hälsosamma vitamin -nivåer (stödd av lämplig användning av tillskott) kognitiv nedgång .

Det beror på att D -vitamin kan hjälpa till att främja nedbrytningen av amyloidplack - de onormala klumpen av protein i hjärnan som är kännetecknet för Alzheimers sjukdom - och mildra inflammation. 

Uppnå optimala vitamin -nivåer

Denna studie bidrar till vikten av att upprätthålla optimala D -vitaminnivåer i varje livsstadium (särskilt när du åldras). 

Och det enda sättet att ta reda på dina vitamin D -nivåer är att spåra dem via ett blodprov. Din läkare kan beställa en vitamin D -blodprov Eller så kan du mäta dina nivåer hemma med ett av dessa satser.

Att veta var dina vitamin D-nivåer står ger dig en välbehövlig baslinje för hur mycket du behöver för att höja dina nivåer eller om det du gör för närvarande fungerar. 

Nu använde denna studie något olika avgränsningspunkter för vad som anses vara bristfälligt eller otillräckligt för vitamin D-nivåer. 

Vanligtvis vitamin D brist 2 anses vara något mindre än 20 ng/ml, insufficiens är något mindre än 30 ng/ml, och optimal Nivåerna anses vara 50 ng/ml (eller högre). 

Baserat på dessa kriterier, nästan 29% av amerikanska vuxna är vitamin D -bristfälliga 3 och mer än 41% är otillräckliga 4 . Så det finns definitivt utrymme för förbättringar. 

Hitta rätt tillägg

26 april zodiakompatibilitet

För att få dina vitamin D -nivåer i det optimala intervallet kommer du sannolikt att behöva stöd till ett tillskott. 

Multivitaminer kan vara till hjälp (och inkluderades i denna studie) eftersom de ofta innehåller en viss mängd D. men den mängden kan variera mycket från varumärke till märke. Leta efter en multivitamin som ger minst 1 000 IE vitamin D. 

De är också bara smarta val i allmänhet för hjärnhälsa. Talrik storskalig studier 5 Visa nu att att ta en daglig multivitamin kan långsam åldrande av hjärnan med så mycket som två år . Här är en lista över vår favorit omfattande multis .

Om dina vitamin D -nivåer verkligen finns i dumparna, är det att ta specifika vitamin D -tillskott. En dos på 5 000 IE dagligen kan hjälpa till att höja dina blodnivåer av vitamin D. Dessa är våra bästa val för vitamin D -tillskott Det kan hjälpa till att höja ännu envist låga nivåer.

Takeaway

Denna studie förstärker rollen för D -vitamin om kognition och Alzheimers sjukdom . Medan fler studier behövs (särskilt de som inkluderar olika populationer), är det väl värt investering i ett högkvalitativt tillskott att uppnå optimala D-vitaminnivåer.