Hälsosamma D -vitaminnivåer som krävs för att förhindra muskelförlust, säger forskning

Det finns många orsaker till att vitamin D är avgörande för ditt välbefinnande. Det stöder tarmhälsa , humör , kognitiv funktion och till och med långt liv (Bara för att nämna några otroliga fördelar). Och med fler studier som fokuserar på detta en gång förbisatta vitamin fortsätter forskare att upptäcka sätt som detta unika vitamin bidrar till ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Fall i punkt: Enligt en  studera 1 publicerad i Förkalkad vävnad internationell , Låga vitamin D -nivåer kan bidra till en förlust i muskelstyrka för äldre vuxna.

D -vitaminstudien

Studien använde Engelsk longitudinell studie av åldrande , en representativ kohort av engelska vuxna över 50, för att genomföra den första longitudinella studien som utvärderar muskelstyrka och Vitamin D nivåer hos äldre vuxna.

Studien började 2012 när de mätte vitamin D -nivåerna och greppstyrkan hos 3 205 deltagare. D-vitaminnivåer mättes med serumnivåer av 25-hydroxyvitamin D, eller 25 (OH) D, med 12 ng/ml representerande brist och 20 ng/ml, vilket representerar insufficiens. Det är värt att notera att denna kategorisering skiljer sig lite från andra kliniska förslag på vitamin D -brist, som definierar  20 ng/ml som avgränsning för brist 2 .

Forskare fokuserade på dynapeni eller den åldersrelaterade förlusten av muskelstyrka, vilket delvis förklaras av muskelatrofi. Ingen av deltagarna presenterade med Dynapenia vid den första utvärderingen 2012. Deltagarna utvärderades under fyra år för att bestämma förhållandet mellan vitamin D -nivåer och dynapeni.

Hur vitamin D -status påverkar muskelstyrkan

Forskare fann att risken för förekomst av dynapeni ökade med 70% för individer med vitamin D -nivåer under 12 ng/ml. De fann också att stor vitamin D -brist (under 12 ng/ml) och brist (under 20 ng/ml) var riskfaktorer för förlust av muskelstyrka för äldre vuxna utan osteoporos som inte heller tog ett vitamintillskott. Detta indikerar att brist på vitamin D -nivåer kan äventyra muskelstyrkan. 

Detta konstaterande blir ännu mer framträdande när man överväger förekomsten av vitamin D -brist och den växande åldrande befolkningen: du förstår, 29%  3 av amerikanska vuxna är redan vitamin D -brist, och en av sex personer kommer att vara över 60 år 2030, enligt Världshälsoorganisationen 4 .

17 september zodiaken

Resultaten av denna studie tyder på att vitamin D -brist är en riskfaktor för förlust av muskelstyrka hos äldre vuxna. För att undvika de värsta effekterna av vitamin D -brist är det avgörande att kontrollera dina vitamin D -nivåer, antingen hemma eller på ditt läkarkontor.

I själva verket kanske du vill rekommendera någon i ditt liv över 50 för att göra detsamma. För att komma framför det kan du överväga att ta ett vitamin D -tillskott. Du kan hitta Våra favoriter här .

Att hålla dina muskler starka blir ännu viktigare när du åldras, eftersom muskelmassa och styrka är massivt fördelaktiga för att förhindra fall och skador. (Det är så viktigt att MindbodyGreen till och med flaggad Styrketräning för livslängd som en 2023 wellness -trend.) 

Takeaway

Hälsosamma D -vitaminnivåer är avgörande av flera skäl - inklusive Håll dina muskler starka När du åldras. Att få tillräckligt med detta vitamin innebär ofta att fokusera på vitamin-D-rika livsmedel (som UV-exponerade svampar eller befäst mjölk) och ta ett högkvalitativt D-vitamin tillskott.

Letar du efter ett premium vitamin D för att stödja en sund muskelstyrka? Kolla in MindBodyGreens bästa val för Bästa vitamintillskott här .