Hur lång tid ska det faktiskt ta att somna? Vi frågade en sömnspecialist
Medan vissa människor lätt kan somna så snart huvudet träffar kudden, är andra inte så lyckliga. Det kan vara ansträngande (bokstavligt och bildligt) att ligga vaken på natten.
227 nummer nummer
Detta fick oss att undra, är det en genomsnittlig tid det tar för de flesta att somna? För att få reda på det, frågade vi neurovetenskapare och författare till Biohack din hjärna Kristen Willeumier, Ph.D.
Hur lång tid det tar för de flesta att somna.
Det kan vara svårt att veta hur lång tid det vanligtvis tar dig att somna personligen, för du kan naturligtvis inte kontrollera tiden när du har snoozed. Ändå har du förmodligen en uppskattning i åtanke, oavsett om det är 10 minuter eller en halvtimme.
Medan alla är olika säger Willeumier att det tar de flesta människor från fem till 20 minuter att somna. Om du befinner dig i den nedre änden av det intervallet, anser du dig lycklig!
Att somna inom 20 minuter efter att du har lagt dig är ett gott tecken på att din kropp och ditt sinne var redo att snooze och du är på väg till en natt med djup sömn av hög kvalitet . Willeumier konstaterar dock att människor inte bör bli alltför fångade av att slå det 20-minutersmärket natt efter natt. Trots allt, stressar med att somna kommer vanligtvis att hålla dig vaken längre.
Hon tillägger att om du inte somnar inom 20 minuter betyder det inte att du inte kommer att få bra sund sömn . 'Om det tar en timme att sova, är det OK. Det är inte värt att bli orolig, säger hon.
Annons
Hur man somnar i ditt ideala intervall.
När du har en uppfattning om hur lång tid det brukar ta dig att somna, kan du redogöra för det när du planerar din läggdags .
Willeumier konstaterar att på nätter när det finns underliggande stress eller ångest kanske du vill börja rulla ner ännu tidigare eftersom det kan ta lite längre tid att somna.
Hon rekommenderar också att du införlivar ett magnesiumtillskott, som mbgs sömnstöd +, i din rutin ungefär en halvtimme innan du lägger dig. *
”För det mesta sover inte människor eftersom deras sinne fortfarande snurrar. Så vi måste hitta sätt att lugna ner det, varför jag älskar magnesium, förklarar hon. Magnesium kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, stödja en hälsosam dygnsrytm och främja ett avslappnat tillstånd så att du kan somna snabbare. *
Dessutom föreslår hon att dimma ljusen en timme eller två före sänggåendet för att signalera kroppen att sömnen är nära. 'Jag tycker att att dimma ljuset är en av de mest kritiska sakerna', tillägger hon. 'Om du går och lägger dig klockan 22 och har svårt att sova kanske du vill börja dimma lamporna klockan 8. ' Att se till att temperaturen ligger någonstans mellan 60 och 67 grader Fahrenheit hjälper också till att förbereda kroppen för att sova, säger hon.
skytten kvinna stenbock man
Och om du är särskilt stressad rekommenderar Willeumier att göra något lugnande, som att meditera, bada eller duscha, läsa eller till och med lyssna på naturljud. (Du kan kolla in fler av hennes tips för bättre sömn här !)
Poängen.
Det tar de flesta cirka fem till 20 minuter att somna - men oroa dig inte för mycket om det tar lite längre tid. Ju mindre vi stressar med att somna inom ett visst fönster, desto mer sannolikt är vi att koppla av och naturligt driva iväg till drömland .
Dela Med Dina Vänner:
