Hur D-vitamintillräcklighet kan minska din risk för både diabetes och demens

Under det senaste decenniet har vetenskaplig forskning belyst vikten av vissa vitaminer för att upprätthålla och förbättra vår allmänna hälsa.

Ett vitamin som har fått uppmärksamhet för sin roll i hjärnans hälsa är vitamin D .

Kopplingen mellan D-vitamin och hela kroppens hälsa

Vitamin D , som kan syntetiseras i vår hud som svar på solljus och även finns i små mängder i vissa livsmedel, har receptorproteiner som finns i neuroner och vissa hjärnceller. Det spelar en avgörande roll för att skydda nervsystemet, upprätthålla viktiga hjärnfunktioner och förhindra oxidativ skada på hjärnan.

Ändå drabbas en häpnadsväckande hälften av befolkningen av båda D-vitaminbrist eller insufficiens, och priserna kan variera kraftigt beroende på ras och etniskt ursprung. D-vitaminbrist är särskilt oroande, eftersom det har associerats med kognitiv svikt och demens. Dessutom finns ny forskning som tyder på att tillräckliga D-vitaminnivåer kan avvärja problem med glukosreglering, inklusive uppkomsten av diabetes.

A  genomgång av studier fokuserat på D-vitaminbrist och kognitiv funktion hos vuxna. Genomgången inkluderade nio studier med 69 643 deltagare med en medelålder på 53,6 år. Den fann att individer med D-vitaminbrist eller -insufficiens hade minskad exekutiv funktion, bearbetningshastighet och visuoperceptuell förmåga. Dessutom kopplade fem av studierna D-vitaminbrist till en ökad risk för demens .

28 feb stjärntecken

I två av studierna visade sig svårighetsgraden av minne och kognitiv försämring vara direkt proportionell mot graden av D-vitaminbrist.

En studie fann att vitamin D-tillskott kan öka kognitiv funktion och minnesfunktion, vilket pekar på potentialen för detta vitamin för att bekämpa kognitiv nedgång.

Det är dock viktigt att notera att forskningen hade vissa begränsningar, inklusive underrepresentationen av vissa populationer, såsom människor från Afrika, Asien och latinamerikanskt arv. Författarna noterade också att större randomiserade kontrollerade studier kommer att behövas för att utforska hela spektrumet av effekter av vitamin D-brist och tillskott, såväl som deras koppling till kognitiv hälsa i den åldrande hjärnan.

En annan studie 1 undersökte effekterna av vitamin D på glukosreglering och diabetesrisk. Det fann att tillräckliga D-vitaminnivåer sänkte deltagarnas risk att utveckla tillståndet.

De bästa sätten att säkerställa tillräcklighet

Medan vi väntar på mer forskning verkar en sak säker: Att hålla dina D-vitaminnivåer i schack är avgörande för din kognitiva hälsa och glukosreglering bland annat. Här är några sätt att bibehålla hälsosamma nivåer av vitamin D:

25 april stjärntecken

Gå ut i solen. Även om solexponering ensam är osannolikt att vara en tillräcklig källa till D-vitamin, (eftersom ens förmåga att producera D-vitamin från solexponering beror på hudton, plats, årstid och otaliga andra faktorer) är det en viktig källa till D-vitamin . Sikta på att få 15 till 30 minuters solexponering i ansiktet, händerna och armarna minst två gånger i veckan - bara glöm inte att SPF om du är i intensivt solljus längre än några minuter.

Överväg tillskott. Om du inte får tillräckligt med D-vitamin från solljus och mat (och de flesta människor gör det inte... lär dig allt om varför här ), kanske du vill ta ett dagligt tillskott för att öka dina nivåer. Du kan börja här med en lista över expertrekommenderade alternativ som levererar detta viktiga vitamin.

14 november tecken

Få regelbundna kontroller. Data är makt! Att regelbundet kontrollera dina D-vitaminnivåer kan hjälpa till att säkerställa att de är på rätt nivå för optimal hjärnhälsa. Du kan be din läkare att kontrollera dina nivåer vid ditt nästa besök, eller testa dem hemifrån med hjälp av ett kit.

Även om det är viktigt att ta hand om dina D-vitaminnivåer, kom ihåg att det bara är en pusselbit bibehålla god hjärnhälsa . Att delta i regelbunden motion, äta en balanserad kost, sova av god kvalitet och hålla ditt sinne aktivt spelar också viktiga roller för din hjärna och din allmänna hälsa.

Takeawayen

Vikten av vitamin D för vår allmänna hälsa är inget banbrytande, men nyare forskning ger allt fler bevis för att det spelar en nyckelroll för att upprätthålla kognitiv funktion och potentiellt hjälper till att förebygga demens och diabetes. Detta understryker vikten av att upprätthålla hälsosamma D-vitaminnivåer, särskilt när vi åldras.

Med D-vitaminbrist som påverkar en betydande del av den globala befolkningen, är det viktigt att prioritera ditt intag, oavsett om det är genom naturligt solljus, livsmedel som innehåller D-vitamin eller kosttillskott.