Hur din kreativitet fluktuerar under din cykel och de bästa tiderna att kanalisera den

Oavsett om du spenderar dina 9 till 5 i ett kreativt jobb eller uttrycker dig själv genom hobbyer som bildkonst eller musik, har vi alla en kreativ sida. Ibland flödar kreativ inspiration utan ansträngning, som en flod, medan det vid andra tillfällen kan verka som om en damm hindrar flödet av dina briljanta idéer.

Detta är sant för alla - det är bara hjärnans natur. När du är trött, mentalt upptagen eller stressad kommer din kreativa produktion troligen att lida av det. Även de mest framgångsrika låtskrivarna och artisterna där ute behöver ta en paus då och då.

Men det är bara naturligt att undra: kan vi förutse de tider då vi kommer att känna oss som mest kreativa? Och står de i linje med cykler som menscykeln? Här är vad experter har att säga och hur du använder deras insikter till din fördel i ditt kreativa liv.

Redaktörens anteckning

En närmare titt på hur kreativitet kan variera under cykeln

Encyclopedia Britannica definierar kreativitet som, 'Förmågan att skapa eller på annat sätt skapa något nytt, oavsett om det är en ny lösning på ett problem, en ny metod eller anordning eller ett nytt konstnärligt föremål eller form.'

Detta leder till idén att, utan glitter eller glam, är en kreativ strävan i sin kärna en uppgift. Det brukar bara bli mer njutbart.

Allt som påverkar din förmåga att slutföra en uppgift (från motivation, energi och humör) kommer också att påverka hur kreativ du känner dig. Så även om en viss menstruationsfas kanske inte är en på/av-knapp för kreativitet i sig, driver dina hormoner faktiskt några av de faktorer som ger kreativ potential. Här är vad som är på gång i varje fas:

19 januari horoskop

Under din mens kan du känna dig mindre kreativ, så lyssna bara på din kropp

'Fluktuationer i östrogen och progesteron under hela cykeln kan påverka energinivåer och motivation', säger styrelsecertifierad OB/GYN och reproduktiv endokrinolog Anate Brauer, M.D.

Båda hormonerna förbrukas under din mens, så du kan känna dig mindre motiverad att ägna dig åt kreativa sysselsättningar under denna tid.

Som du kan föreställa dig kommer din motivation också att bero på dina menstruationssymptom (vissa kvinnor har blåsiga mens, andra hemsk veckolång mens). Men hur som helst, dina hormoner förbereder dig inte för ett kreativt uppvaknande under den här tiden. Ta den tid du behöver för att vila och ladda därefter.

Kom också ihåg att kreativitet inte alltid behöver se ut produktivitet. Att läsa en inspirerande bok, klottra utan ett slutmål, skriva för skojs skull och skapa moodboards enbart för nöjes skull är alla kreativa projekt som vanligtvis kräver mindre motivation. De kan vara bra saker att prova när du känner dig trött eller har låg energi men fortfarande är sugen på den kreativa gnistan.

När din mens är över är ditt kreativa fönster vidöppet, så planera för att få lite arbete gjort

När din mens är över (follikelfasen), är östrogenet på topp och progesteronet stiger samtidigt, vilket ökar din energi och motivation. Under denna fas kan du också uppleva bättre sömn, mindre ångest och mer energi för rörelse och träning .

Vissa studier visar det rörelse kan väcka innovativt tänkande 1 , och din follikulära fas är mogen för träning – vare sig det är att lyfta tyngre vikter, springa längre sträckor eller testa mer intensiva träningspass.

Alla har inte lyxen att synkronisera sina kreativa projekt till sin follikulära fas, men om du har den förmågan, varför inte prova det?

Under andra halvan av lutealfasen kan du ha vissa PMS-symtom, så överväg att hitta inspiration till ditt nästa projekt istället för att skapa något nytt

Efter follikelfasen går vi in ​​i lutealfasen. 'Mot slutet av lutealfasen, strax före nästa mens, är östrogenet som lägst. Detta bidrar ofta till känslor av stress, depression och sömnlöshet ', säger Brauer. Om så är fallet och du upplever PMS-symptom är det verkligen inte dags att försöka tvinga dig själv att vara kreativ.

Faktum är att hålla sig till en orealistisk standard när man hanterar sömnbrist, humörsvängningar och ångest kan få dig att må ännu värre.

Fokusera istället på det du vet får dig att må bra. Ta en lång promenad ute, ägna mer tid åt att varva ner än du brukar, njut av ett varmt bad etc. Målet under den senare hälften av lutealfasen är bara att ta dig igenom och behandla dig själv med medkänsla.

Om du vet att du tenderar att ha ganska starka PMS-symtom under denna tid, överväg att försöka planera dina kreativa projekt runt det. Detta är inte alltid möjligt, men om du kan svänga det kan du rädda dig själv från en dag av frustration när du försöker klämma ut idéer från en trött hjärna.

Dessutom kan du ägna denna tid åt att beundra andras arbete och hitta inspiration i världen omkring dig. När du når dina maximala energinivåer har du en stadig bas av inspiration för att hjälpa dig skapa något nytt.

RELATERAD LÄSNING: PMS-tillägg: Vad de är och hur du vet om du kan använda ett

En funktionell gynos POV

Hur är det med preventivmedel och klimakteriet?

Kvinnor på kombinerad preventivmedel får en jämn dos av hormoner under hela månaden. På grund av detta kanske de inte känner de starka fluktuationerna av progesteron och östrogen som påverkar deras energi och motivation.

Däremot kan de som använder tri-fasiska piller som varierar i hormonnivåer för att efterlikna en naturlig cykel resonera mer med de traditionella fluktuationerna ovan.

Under klimakteriet upplever kvinnor en minskning av alla hormoner, inklusive östrogen och progesteron. Detta betyder inte att kreativiteten på något sätt kommer att vara på sin lägsta nivå, men du kan känna att mer mental och fysisk trötthet kommer i vägen för det.

Om du kämpar med trötthet i klimakteriet, kontakta din läkare, eftersom det finns åtgärder du kan vidta för att naturligt öka energi och mental skärpa.

Hur du stödjer dina hormoner och kreativitet

Så här är vi, och vet att hormoner direkt påverkar motivation, energi och därmed kreativitet, men vi undrar om det enda sättet att hantera är genom att schemalägga kreativa projekt för de bästa två veckorna i månaden (en orealistisk önskan för de flesta).

Men oroa dig inte, det finns många sätt att få de kreativa juicerna att flöda i vilken fas som helst. Nyckeln är att minimera de traditionella energi- och motivationsbristerna bortom hormoner. Här är hur:

Rörelse & näring

• Håll dig själv fylld och återfuktad: Det finns inget värre än att försöka komma på en idé när du är hungrig och uttorkad. Innan du ger upp, försök att äta en närande måltid och ta några glas vatten. Chansen är stor att du kommer att må mycket bättre.
• Prioritera daglig rörelse: Det har forskning visat daglig rörelse är fördelaktigt för kreativiteten 2 , så försök att göra det till en del av din rutin. Även om du känner dig trött kan en fem minuters promenad eller sträcka på ditt sovrumsgolv göra en värld av skillnad i ditt humör och din energi.
• Prova en kreativ rörelseform som dans: Om du nu vill kombinera dina kreativa färdigheter och få lite rörelse medan du håller på, överväg att boka en dansklass som Zumba eller balett. Det har faktiskt visat sig att dans är det till och med effektivare vid behandling av depression än vissa mediciner 3 , vilket gör det till ett värdefullt träningspass att testa när du kämpar med humöret under någon fas av din cykel.

Livsstil

• Prova meditation för att kanalisera din kreativa energi när som helst: Om du inte är en som provar klassisk meditation, överväg den aktiva vägen. 'Det kan vara en tid när du gör vardagliga uppgifter eller aktiviteter som att ta en vandring på landet, göra hushållsarbetet eller arbeta med ett annat projekt', säger klinisk psykolog och legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut Nadia Teymoorian Ph.D.
• Tillbringa tid utomhus: Forskning visar det tid i naturen är fördelaktigt för kreativiteten 4 , så överväg att ta din rörelse utomhus eller hitta en trevlig plats för en brainstorm där du kan känna gräset under fötterna eller vinden i ansiktet.
• Planera kreativa ansträngningar för follikelfasen: Som nämnts ovan, betrakta din follikulära fas efter din mens som den bästa tiden att slutföra ett kreativt projekt.
• Ha en plats att skriva ner dina inspirationer: Inspiration finns överallt – i naturen, i samtal, i skrift och så vidare. Även om du inte känner dig sugen på att skapa något nytt eller påbörja ett stort projekt, kan du bättre förbereda dig för när du känner dig redo att skriva ner de där små inspirationskornen.

Takeawayen

Kreativiteten påverkas onekligen av motivation och energi, som båda fluktuerar med hormoner som östrogen och progesteron. Efter din mens och före ägglossning kommer du troligen att känna dig som mest kreativ, och den andra halvan är lutealfasen troligtvis när din kreativitet kommer att vara som lägst. Oavsett fas är det viktigt att arbeta med dina personliga rytmer istället för att försöka motstå kroppens naturliga ebbar och flöden.

Kreativitet är inte det enda som kan förändras med din cykel – så här gör du sexlust och atletisk förmåga tenderar att förändras under månaden.