Hur vitamin D -tillräcklighet kan minska risken för både diabetes och demens

Under det senaste decenniet har vetenskaplig forskning kastat ljus på vikten av vissa vitaminer för att upprätthålla och förbättra vår allmänna hälsa.

Ett vitamin som har fått uppmärksamhet för sin roll i hjärnhälsa är Vitamin D .

Länken mellan D -vitamin och hela kroppshälsa

Vitamin D , som kan syntetiseras i vår hud som svar på solljus och finns också i små mängder i vissa livsmedel, har receptorproteiner belägna i neuroner och vissa hjärnceller. Det spelar en avgörande roll för att skydda nervsystemet, upprätthålla kritiska hjärnfunktioner och förhindra oxidativ skada på hjärnan.

Ändå påverkas en häpnadsväckande hälften av befolkningen av endera vitaminbrist eller insufficiens, och hastigheter kan variera mycket baserat på ras och etniskt ursprung. D -vitaminbrist handlar särskilt om, eftersom det har förknippats med kognitiv försämring och demens. Dessutom finns det en ny forskning som föreslår adekvata vitamin D -nivåer kan avvärja glukosregleringsproblem, inklusive början av diabetes.

En  Studieröversikt fokuserad på vitamin D -insufficiens och kognitiv funktion hos vuxna. Granskningen inkluderade nio studier som involverade 69 643 deltagare med en medelålder på 53,6 år. Den fann att individer med vitamin D -brist eller insufficiens hade minskat verkställande funktion, bearbetningshastighet och visuoperceptuell förmåga. Dessutom kopplade fem av studierna vitamin D -brist till en Ökad risk för demens .

I två av studierna befanns svårighetsgraden av minne och kognitiv försämring vara direkt proportionell mot graden av vitamin -insufficiens.

En studie fann att vitamintillskott kan öka kognitiv och minnesfunktion och pekar på potentialen i detta vitamin för att bekämpa kognitiv nedgång.

Det är emellertid viktigt att notera att forskningen hade vissa begränsningar, inklusive underrepresentationen av vissa befolkningar, till exempel människor från Afrika, Asien och Hispanic Heritage. Författarna noterade också att större randomiserade kontrollerade studier kommer att behövas för att utforska hela utbudet av effekter av vitamin D -brist och tillskott, liksom deras koppling till kognitiv hälsa i den åldrande hjärnan.

7 april horoskop

En annan studie 1 tittade på effekterna av D -vitamin på glukosreglering och diabetesrisk. Det fann att adekvata D -vitaminnivåer sänkte deltagarnas risk att utveckla tillståndet.

De bästa sätten att säkerställa tillräcklighet

Medan vi väntar på mer forskning verkar en sak säker: Att hålla dina vitamin D -nivåer i schack är avgörande för din kognitiva hälsa och glukosreglering , bland annat. Här är några sätt att upprätthålla hälsosamma nivåer av vitamin D:

Gå ut i solen. Även om solexponering ensam inte är en tillräcklig källa till vitamin D, (som ens förmåga att producera vitamin D från solexponering beror på hudton, plats, säsong och många andra faktorer) är det En viktig källa till vitamin D . Syftar till att få 15 till 30 minuters exponering för solen i ansiktet, händerna och armarna minst två gånger i veckan - precis Glöm inte att SPF Om du är i intensivt solljus längre än några minuter.

Överväg tillägg. Om du inte får tillräckligt med vitamin D från solljus och mat (och de flesta är det inte - Lär dig allt om varför här ), kanske du vill ta ett dagligt tillskott för att öka dina nivåer. Du kan börja här med en lista över expert rekommenderade alternativ som levererar detta helt viktiga vitamin.

bästa månadshoroskopet

Få regelbundna checkar. Data är kraft! Att regelbundet kontrollera dina vitamin D -nivåer kan hjälpa till att säkerställa att de är på rätt nivå för optimal hjärnhälsa. Du kan be din läkare kontrollera dina nivåer vid ditt nästa besök, eller Testa dem hemifrån med ett kit.

När du tar hand om dina vitamin D -nivåer är viktigt, kom ihåg att det bara är en bit av pusslet upprätthålla god hjärnhälsa . Att engagera sig i regelbunden träning, äta en balanserad diet, få sömn av god kvalitet och hålla ditt sinne aktivt också spela viktiga roller i din hjärna och allmän hälsa.

Takeaway

Betydelsen av D -vitamin för vår allmänna hälsa är inget banbrytande, men ny forskning ger ökande bevis på att det spelar en nyckelroll för att upprätthålla kognitiv funktion och potentiellt hjälper till att förhindra demens och diabetes. Detta understryker vikten av att upprätthålla friska vitamin D -nivåer, särskilt när vi åldras.

Med D -vitaminbrist som påverkar en betydande del av den globala befolkningen är det viktigt att prioritera ditt intag, vare sig det är genom naturligt solljus, livsmedel som innehåller vitamin D eller Tillskott.