I'm A Sleep MD & A Night Owl: Så här ser min läggdagsrutin ut

Jag brinner otroligt mycket för sömnhälsa på grund av min egen personliga sömnresa som en naturlig nattuggla. Jag fick ett stort väckarklocka när jag led av en transient ischemisk attack (TIA) vid 24 års ålder. Vid den tiden var jag en heltidsstuderande förutom att jobba på två jobb (det ena var ett övernattningspass). Läkarna drog slutsatsen att orsaken till min TIA troligen berodde på kronisk sömnbrist (jag sov två till tre timmar/natt i månader). Denna hälsorädsla påverkade i hög grad mitt beslut att bli specialist på beteendesömnmedicin.

Jag, tyvärr, var tvungen att lära mig om vikten av att få tillräckligt med sömn den hårda vägen, och jag var fast besluten att lösa mina egna sömnproblem utan att behöva ta till medicin. 

När jag reflekterar över min erfarenhet nu när jag är gemenskapsutbildad i sömnmedicin ser jag att det läkarna helt missade var en underliggande sömnstörning. Min sömnbrist berodde inte bara på mitt krävande klass- och arbetsschema utan också på dygnsfel, speciellt fördröjd sömnfassyndrom (DSPS), en dygnsrytmsömn- och vakenhetsstörning som gör att kroppens inre klocka 'försenas' flera timmar senare än vad som anses ett 'normalt' sömnschema enligt samhällets mått mätt .

5 juli tecken

Att främja dygnsrytmen i min egen kropp har varit livsförändrande för mig

Jag kunde inte helt omfamna mitt naturliga sömnschema eller ' kronotyp ' tills jag bestämde mig för att starta mitt eget företag. Tack och lov har jag nu flexibiliteten att välja mitt eget arbetsschema, och därmed sova i mitt naturliga sömnfönster. Att främja dygnsrytmanpassning i min egen kropp har varit livsförändrande för mig i många sätt (inklusive min egen mentala och fysiska hälsa Min resa har visat mig att både sömnkvalitet och kvantitet är viktigt, men ännu viktigare för mig är tidpunkten för när jag sover).

Jag har min bästa nattsömn när jag få morgonsolljus (samt mycket naturligt ljus hela dagen), rör på min kropp och prioritera verkligen min varva ner. Som en naturlig nattuggla är natten när jag trivs (och känner mig ofta mest produktiv), så att begränsa skärmtiden och fokusera på att lugna mitt sinne och kropp minst 30 till 60 minuter före sänggåendet gör stor skillnad i min totala sömnkvalitet. För mig tillåter en god natts sömn mig att 'fylla min kopp', så att jag kan må som bäst under dagen. 

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 8-9 timmar (jag älskar min skönhetssömn!)
• Idealisk läggdags: 02:00
• Idealisk väckningstid: 10:30
• Nattduksbord: Just nu innehåller mitt nattduksbord det här paret blåljusblockerande glasögon , detta sömnmask , min favorit handsfree läslampa och en bra bok
• Favoritställe jag någonsin har sovit: Yellowstone National Park (verkligen magisk!)
• Dålig sömnvana: Tittar på ett för många Netflix-avsnitt
• Koffeinkonsumtion: Jag slutade dagligen med koffein 2021 av hormonskäl (jag gjorde mig skyldig till att dricka espresso på fastande mage varje morgon, vilket förstörde mitt morgonkortisol ). Jag kan ha en is latte eller matcha ibland, som en godbit
• Hur jag spårar min sömn: Jag använder ingen sömnspårare
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Använder detta skonsam muntejp till främja nasal andning medan jag sover. Jag har märkt en enorm förbättring av min sömnkvalitet och min munhälsa
• Det första jag gör när jag vaknar: Bädda min säng och skriv på mina 5 minuter tacksamhetsdagbok

Morgontider: Jag är en person som är övertygad om att god sömn börjar på morgonen! Jag försöker lägga grunden för sömn så fort min dag börjar. Varje morgon tar jag en promenad ute med min hund, Fancy. Jag försöker få minst 15 till 20 minuter naturligt ljus utan solglasögon för att hjälpa reglera min dygnsrytm . Jag märker att när jag håller mitt morgonljus konsekvent känner jag mig vanligtvis sömnig vid samma tidpunkt varje natt. 

20.00: Det är en tisdag kväll efter en hel dag av att träffa kunder. Jag avslutar mina anteckningar från dagen och svarar på alla pressande e-postmeddelanden. Jag använder datorprogramvaran flöde för att filtrera konstgjort blått ljus, som tänds efter solnedgången. Jag stänger av datorn när mina anteckningar är klara.

20.30: Om jag inte får en chans att träna under dagen (vanligtvis under min lunchrast), kommer jag att passa in på ett träningspass med låg effekt (som Pilates eller Barre), gå på löpbandet eller fokusera på motståndsträning .

21:10: Jag tar en varm dusch, borstar tänderna, tvättar ansiktet och gör min nattliga hudvårdsrutin. 

21:30: Jag avslutar min dagliga tacksamhetsdagbok (den 5 minuters dagbok är uppdelad i dag kontra nattövning), vilket gör att jag kan reflektera över alla höjdpunkter från dagen. Ibland innehåller min journalanteckning en ' hjärndumpning ' i några minuter. Det hjälper mig verkligen att få saker ur huvudet och på papper innan jag börjar varva ner. 

21:45: Jag gör i ordning mitt utrymme och städar disken efter middagen medan jag lyssnar på musik eller en podcast. 

22.00: Jag myser i soffan och sätter på ett bra tv-program. Jag tog på mig mina favoritglasögon som blockerar blått ljus.

23:45: Jag tränar några mjuka sträckningar och återställande yogaställningar . Jag fokuserar på att sakta ner min andning. Beroende på hur pigg jag känner mig kan jag utöva guidad meditation. 

12:15: Jag tar ut min hund på hennes sista promenad.

12:30: Jag går över till att läsa en bok i soffan. Just nu läser jag om De fyra avtalen . Jag har läst den en miljon gånger, men jag tar alltid bort något nytt varje gång. Det är en bok det inte alltför mentalt stimulerande för mig innan sängen. 

01:40: Mina ögon blir tunga vid den här tiden. Sömnvågen är på väg. Jag försöker bara lägga mig när jag känner mig sömnig. 

01:50: Jag slår på min white noise maskin och komma under täcket .

02:00: Den här nattugglan sover gott.