Jag skrev 365 tackkort på ett år - Så här förbättrade det min mentala hälsa

Medan jag var uttrycker tacksamhet för de människor som har läkt min pappa, min son och mig, kände jag att den nu bekanta känslan av mitt sinne övergår från fläckig och fläckig till lugn och fokuserad, ett nästan meditativt tillstånd. Och den känslan bar in i min dag.

Hade den en fysiologisk grund? Var det att skriva tackanteckningar som gav mig verkliga mentala hälsofördelar som liknar meditation? jag frågade Cory Allen , en meditationsexpert och författaren till Nu är vägen: en okonventionell strategi för modern mindfulness .

Hur att skriva tackanteckningar förbättrade min mentala hälsa.

'Jag skulle säga att det du känner är närvaro, 'Allen sa till mig. 'Du avsätter distraktioner och mentala fragmenteringar som kommer från att leva i den moderna världen.'

'När du har på TV: n medan du sveper genom telefonen medan du försöker äta middag, det lämnar sinnet fragmenterat och ofokuserat, och i slutändan lämnar det dig orörd i din medvetna upplevelse, säger Allen. 'Din medvetenhet börjar dämpas på grund av detta drag i många olika riktningar. En av de stora fördelarna med meditation är att skapa och odla en mängd internt utrymme. Det ger dig en känsla av att vara medveten om de uppkomna tankarna och känslor som kommer in i ditt sinne och kropp. '

'Och ​​så, under processen att skriva dessa tackanteckningar', fortsatte han, 'tappade du in en positiv känsla och du minskade ditt fokus. Dessutom gjorde du en sak upprepade gånger, och det är ungefär som ett mantra. '

10 nov zodiac

”I meditation är tanken att ett mantra - som upprepar en fras eller till och med ett ljud - fungerar som en vindrutetorkare för hjärnan för att förhindra att den trasslar sig in i tankar och berättelser och berättelser,” förklarade Allen. 'Det är nästan självhypnotism . Genom att upprepa samma handling att skriva dessa kort om och om igen, fungerar det som ett fysiskt mantra - vilket är mycket vanligt i buddhismen. Ett exempel är när munkar träffas och gör jätte mandalor av färgade sugrör. '

'Som radband,' påpekade jag och tänkte på min (passande benämnda) moster Rosie, som bar en radband var hon än gick. Allen instämde.

Genom att forma mina tackanteckningar för att göra dem enklare att skriva hade jag av misstag skapat ett mantra. Den här månaden började satsen till min fars läkare var och en med meningen: Det har gått nästan tio år sedan ... Enligt Allen skulle den enkla vindrutetorkaren av en fras rensa mitt sinne och låta minnen och mer meningsfulla meddelanden flyta.

Att kombinera tacksamhet med handling är nyckeln.

Jag frågade Allen hur mycket av denna uppmärksamhetsfördel som härstammar från skrivandet och hur mycket av tacksamheten. Skulle det ha en liknande effekt om jag satt med mina tacksamma tankar eller om jag skrev ett brev som inte hade något att göra med tacksamhet?

'Jag skulle säga att det inte är ett klokt sätt att komma åt det att separera dessa saker', sa han. 'Dom är skapa en summa som är större än delarna . Skrivningen är användbar, och det kan vara meditativt. Tacksamhetselementet kan väcka den känslomässiga förkroppsligandet av den känslan, vilket också är användbart. Genom att sätta ihop dem kopplar du samman den känslomässiga känslan och den intellektuella känslan, och det skapar det tredje. '

'Vet du om hjärtsinnet och monkey mind ? ' han frågade. Det gjorde jag inte, men han hade min uppmärksamhet.

'Monkey mind är en buddhistisk term för hektisk, okontrollerad, kaotisk, vandrande sinne . Dina tankar surrar överallt, som en liten apa som är i ett träd. ' Jag nickade rasande och undrade om han hade känt mitt apabusande sinne genom att höra min röst.

'Hjärtasinnet betyder ditt intuitiva, medkännande sinne. Det tänker från en plats av öppenhjärta, värme och koppling till alla levande saker, 'sa han.

Aktiv tacksamhet hjälpte mig (av misstag) att utveckla känslomässig balans.

'Att ha dessa två saker som fungerar i harmoni tillsammans är en ambition genom en meditationspraxis. Genom att skriva dessa anteckningar snubblade du av misstag på ett sätt att koppla ihop hjärtat och apans sinnen, sa han. 'Du bringar dina känslor och ditt intellekt i balans, och sedan genom det repetitiva karaktären av det du gör, sätter det dig i det trancelike tillståndet av stillhet.'

'Med allt detta kombinerat är det helt överraskande för mig att du skulle känna dig mer medveten, mindre orolig och mer rotad i din tacksamhet och i din känsla av en utföringsform av din upplevelse,' sa Allen.

8 oktober stjärntecken

Han slog den och gav ord till vad jag kände från de första tågresorna.

Slutsats.

Tacksamhet i sig förbättrar hälsan. Enligt studier av Robert A. Emmons och Michael McCullough , två av världens främsta experter inom positiv psykologi och tacksamhet, människor som håller tacksamhetstidskrifter tränar mer regelbundet, upplever färre sjukdomssymtom och kan återhämta sig efter sjukdomar som de får snabbare. De fann också att en person som upplever tacksamhet regelbundet får fler timmar av sömn.

Genom att skriva dessa kort och skapa en aktiv tacksamhetsvana —Som jag började inse att jag skulle bära med mig utöver detta ett år — jag kopplade mitt hjärta och apasinn på ett meditativt sätt och förbättrade min hälsa i processen.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: