Intermittent fasta? Här är vad du ska äta för din första måltid på dagen

Har du någonsin funderat på var ordet är frukost kommer från? Det refererar bokstavligen till när du bryter fastan, även äter igen efter en period av fasta. För vissa människor kan det vara åtta på morgonen - men för någon som är det intermittent fasta , som i vissa fall kan vara närmare en på eftermiddagen. Oavsett vad ditt schema är, i alla fall är det viktigt att göra den första måltiden efter snabb räkning.

För att optimera den första måltiden, holistisk nutritionist Kelly LeVeque delar några tips om vad man ska äta och vad man ska undvika när man bryter fasta.

Vilken tid ska en fasta brytas varje dag?

Intermittent fasta har visats för lägre insulin och blodsockernivåer, främja livslängd och hjälp hantera vikt . Exakt hur länge någon väljer att fasta varje dag varierar från person till person.

När det gäller när man ska bryta en fasta? I en lifeinflux podcast avsnitt , Säger LeVeque att det är viktigt att äta när du börjar känna dig hungrig snarare än att vänta tills du är glupsk. Det är då du börjar ta ohälsosamma beslut, förklarar hon.

'Forskning säger oss om du kommer ut ur en fasta till en hög glykemisk måltid, blir blodsockret högre, insulinet går högre, de inflammatoriska markörerna går högre.' Kombinerade, dessa effekter vänder alla potentiella fördelar som du skulle ha fått genom fasta. Med andra ord finns det mat att äta och mat att undvika som din första måltid på dagen - men vad är det?

Vad man ska äta för att bryta en fasta.

För att undvika att negera de positiva fördelarna med fasta, proteinrika måltider och lättsmälta grönsaker är en bra kombination för dagens första måltid. Smältbara grönsaker inkluderar sparris, gurkor, zucchini och kokta morötter - för att nämna några. När det gäller protein kan både djurbaserade och växtbaserade källor vara till nytta. Hur som helst, säger LeVeque, 'protein är det mest tillfredsställande näringsämnet.'

Men kvalitet spelar roll när man väljer en proteinkälla. Om ditt protein kommer från ett djur, rekommenderar hon att du letar efter betesmark och regenerativa gårdar . Om den kommer från en växt rekommenderar LeVeque bönor, baljväxter och annat cellulära livsmedel rik på fytokemikalier och fiber .

656 nummer

LeVeque har också några rekommendationer för måltider:

• Ägg- och grönsakskrambning med avokado
• Varm chia linfrö pudding
• Smoothie som innehåller ' Fab fyra '(fett, fiber, protein och gröna)

Vad man ska undvika när man bryter en fasta.

Trots deras allmänna hälsofördelar rekommenderar LeVeque att hålla sig borta från korsblommiga grönsaker när man bryter fasta. Om du inte har smält mat på några timmar, dessa svavelrika livsmedel kan leda till uppblåsthet och magbesvär.

Medan alt-kött kan ha vissa miljöfördelar, säger LeVeque att undvika de inflammatoriska, bearbetade proteinerna. Att hålla fast med hela livsmedel kommer att främja mättnad och hälsa, förklarar hon.

jungfru manlig jungfru kvinna

I allmänhet kommer att äta en frukost med högt raffinerat socker eller kolhydrater, och lågt i fiber och protein, sannolikt leda till en blodsockerkrasch och ökad hunger senare.

Slutsats.

Oavsett om du intermittent fastar eller inte kan dagens första måltid ha en inverkan på din hälsa, blodsockerbalans och energinivåer senare. Att se till att du äter en balanserad och näringsrik frukost är alltid en bra idé. Behöver du fortfarande frukostinspektion? Pröva dessa 33 enkla och hälsosamma morgonmåltider .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: