Jag är läkare och denna rutin hjälper mig att sova djupt (även med små barn)

Mitt förhållande till sömn har verkligen fullbordats. När jag var yngre förstod jag inte vikten eller nyttan av sömn. På college och i läkarutbildningen skulle jag dra hela nätter som studerade och kan minnas att jag somnade under tentor. När jag var invånare och en junior deltog, gick jag på roterande skift mellan dagar och nätter och kände att jag alltid försökte hinna ikapp sömnen. Jag skulle sova så mycket som möjligt mellan passen.

När jag ser tillbaka ser jag att tiden förberedde mig för de nyfödda stadierna av mina två barn , som nu är 5 och 2. Vi lär fortfarande min yngsta att sova självständigt i sitt eget rum, och de flesta nätter i veckan är han framgångsrik. Min man och jag byter ut vem som går till honom om han vaknar mitt i natten så att åtminstone en av oss kan sova gott.

Jag gör definitivt mitt bästa för att prioritera sömn och fokusera på de saker jag kan kontrollera när det kommer till läggdags- och dagrutiner (för mig själv och barnen). Eftersom jag jobbar hemifrån kan jag sova ut lite längre eller ta en tupplur på eftermiddagen om det var en jobbig natt med min son. Jag drar inte längre avsiktligt hela natten eller jobbar nattskift. Jag är lyckligast och mest produktiv när jag får kvalitetssömn. Jag älskar att lära andra om fördelarna med sömn och hur de kan införliva enkla förändringar i sitt liv för att förbättra sin sömnhälsa.

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt:  8 - 8,5 timmar
• Idealisk läggdags: 21:30 - 22.00
• Idealisk väckningstid: 06:30 - 07:00
• Nattduksbord: Jag gillar att hålla det minimalt: ett glas vatten och en växt i en vacker vas.
• Favoritställe jag någonsin har sovit: Mina föräldrars hus på landsbygden i norra Kalifornien. Det är exceptionellt mörkt eftersom det inte är mycket ljusföroreningar, och du kan höra syrsorna kvittra och grodorna kväka på natten. Inget behov av white noise maskiner eller mörkläggningsgardiner när jag är där!
• Dålig sömnvana: Äter mat som är för salt till middag eftersom jag vaknar så törstig mitt i natten. Dessutom: Funderar på jobbet precis innan sänggåendet och kollar sociala medier.
• Koffeinkonsumtion:  Jag brukar ha en matcha te latte eller hojicha (rostat grönt te) latte med havremjölk runt 8:30. Jag älskar smaken av kaffe men Jag klarar inte av koffeinbelastningen , även om jag dricker det tidigt på morgonen. Det varar ganska länge i mitt system och hindrar mig från att somna.
• Hur jag spårar min sömn: Jag använder inte teknik när det kommer till sömnspårning. Jag gör en självincheckning och märker mitt humör och hur pigg jag känner mig på morgonen. Om jag är grinig eller känner mig sur, så fick jag inte tillräckligt med sömn.
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre:  Jag siktar på att dricka minst 72 oz vatten före middagen. Detta håller mig tillräckligt hydrerad på natten så att jag inte känner mig för törstig eller måste vakna tidigt på morgonen för att kissa.
• Det första jag gör när jag vaknar: Be en bön och meditera.

07.00: Jag gör min bön och meditation i sängen (eftersom min säng är så bekväm!).

07:30: Jag går upp ur sängen för att göra min morgonrutin för barnen: hjälpa dem att byta om, borsta tänderna, sätta upp min dotters hår i en hästsvans och göra i ordning deras frukost och mellanmål till skolan.

8:30: Jag njuter av min matcha eller hojicha te latte. Om vädret är fint går jag ut på en 10 till 15 minuters promenad runt grannskapet. Jag journalför också fem till tio minuter.

9.00: Arbetstid! Tre dagar i veckan är min praktik för integrerad telesömn öppen, och jag träffar patienter på Hawaii och Kalifornien med en paus för lunch. Om det är en dag utan klinik så skriver jag bloggar om sömn, intervjuas om kvinnors sömnhälsa, gör utbildningsvideor för sociala medier och brainstormar ämnen som kvinnor vill höra om. Jag har precis köpt ett löpbandsbord så jag kan få mer rörelse under dagen även när jag är på jobbet.

19 juli horoskop

19:30: Sovdagsrutin för barnen innebär ett bad, tandhygien, pyjamas, böcker och en barnberättelse från appen Calm .

21.00: Helst ligger barnen i sina sängar. En till två gånger i veckan kommer jag att använda den här tiden till att skriva klinikanteckningar, skicka patientmeddelanden eller läsa sömnstudierapporter. De andra dagarna läser eller lyssnar jag på en podcast tills jag känner mig sömnig. Jag rullar visserligen också i sociala medier innan jag går och lägger mig, men Jag jobbar på att inte göra detta till en vana . 

21:30: Beroende på hur hektisk dagen var så kan jag somna ganska snabbt. Om jag har något på hjärtat, som ett samtal eller en kommande semester, tar det längre tid för mig att komma till ro. Om så är fallet tränar jag några andningsövningar. Andningen 4-7-8 av Andrew Weil är min favorit. Jag är även utbildad i hypnoterapi, så jag guidar mig igenom en självhypnosövning för att lugna mitt oroliga sinne och slappna av i sömnen.

22.00: Jag sover om inte min dotter kommer till mitt rum på grund av en mardröm eller min son vaknar och gråter för mig.