Jag har provat otaliga proteinpulver - denna rena formel smakar bäst

Under de senaste två åren har mitt huvudsakliga näringsmål varit att äta Minst 100 gram protein per dag . Och medan jag älskar att få så mycket av mitt protein som möjligt från Whole Foods, behöver jag ofta lite hjälp - det är därför jag har blivit ett stort fan av proteinpulver . Den rätta formeln kan lägga till cirka 25 gram protein till ett mellanmål eller måltid (vilket ger mig en 25% kickstart till mina mål).

Den enda nackdelen? Inte alla proteinpulver görs på samma sätt. Inte bara gör Källa (och kvalitet!) För protein Varierar i det typiska proteinpulvret, men du kommer att upptäcka att många populära formler har lagt till ingredienser, kallade hjälpämnen, som förändrar strukturen eller tilläggsmärkningen så att den slutliga produkten verkar bättre än den är.

Och det är inte bara formeln själv som kräver granskning. Många populära proteinpulver förlitar sig på överdrivna mängder konstgjord smak och mindre än naturliga sötningsmedel för att göra dem smakliga.

Det är anledningen till att jag har testat ut minst 10 olika märken av proteinpulver under det senaste året - men bara ett har fastnat :.

Varför jag älskar detta proteinpulver

Högkvalitativ proteinkälla

Som många människor brukade jag uteslutande Drick veganskt proteinpulver. Jag trodde falskt att växter var en friskare källor till detta viktiga makronäringsämne än vassle - tills jag lärde mig om bristerna i växtproteiner.

Många växtproteiner är inte kompletta proteiner, vilket innebär att de inte har tillräckliga mängder av de nio essentiella aminosyrorna (dvs aminosyrorna som din kropp inte naturligt producerar och måste källa från mat). Det är anledningen till att många märken kombinerar olika växtproteinkällor i sina formler för att skapa en mer robust aminosyreprofil.

Och även när ett växtprotein är Ett komplett protein, det betyder inte nödvändigtvis att det har en robust mängd av var och en av de nio essentiella aminosyrorna. Till exempel, Växtproteinkällor 1 tenderar att ha en lägre sammansättning av leucin, som är den essentiella aminosyran som initierar muskelproteinsyntes i kombination med styrketräning. Du behöver åtminstone 2,5 gram leucin Vid ett sammanträde för att utlösa muskelproteinsyntes, och växtproteiner möter ofta inte den tröskeln.

Som en pescatarian som förstår vikten av att maximera animaliska proteinkällor är det en given att jag vill välja vassleprotein över ett växtbaserat alternativ för mina dagliga smoothies-men det är också viktigt för mig att veta att alla vassle jag konsumerar kommer från en kvalitetskälla.

933 nummer nummer

är Hällda från gräsmatade kor i Irland och Nederländerna . Dessutom är isolatet lägre i laktos och har ingen kasein, så min kropp kan lätt smälta det.*

Begränsade ingredienser

Du hittar bara Sex ingredienser i detta proteinpulver : Vassleproteinisolat, organiskt vaniljextrakt, rosa Himalaya -salt, organiskt munkfruktekstrakt, organiskt kanelbarkpulver och organiskt bambuekstrakt. (Eller organisk kakao om du väljer chokladsmaken istället.)

Denna enkla ingredienslista säkerställer att jag inte behöver oroa mig för tillsatta hormoner - inklusive RBST - antibiotika, bekämpningsmedel, lösningsmedel, smakkemikalier eller konstgjorda sötningsmedel när jag smuttar på.

Det smakar bra och blandas bra

Låt oss vara verkliga: Eftersom du dricker ett proteinpulver eller lägger till det till maten, smaken och texturmaterialet mycket. Jag kan inte säga hur många gånger jag har öppnat ett nytt badkar med protein med stora förhoppningar, bara för att bli träffad med en konstig lukt, en skitig struktur eller en falsk-söt smak som täcker munnen.

9 juli tecken

Den här? Helt annorlunda. Den subtila vaniljsmaken smak överväldigar inte din smak och fungerar som ett enkelt komplement till en mängd olika smaker. Och medan många naturliga sötningsmedel är cloying, ger munkfrukten en naturlig, lätt sötma.

Dessutom är det? enkelt blandas i smoothies, såväl som vatten och mjölk, utan att skapa en krita rest. Jag faktiskt ser fram emot Att använda det, som jag sällan säger om andra proteinpulver.

Det gör att jag känner mig drivs och full*

leo kvinna vattenmannen man

Vi vet alla att rätt proteinpulver kan hjälpa till att främja känslor av mättnad - och när jag dricker en skakning med detta pulver känner jag mig full på morgonen.* Vanligtvis lägger jag till proteinskakningen till min frukost för att säkerställa att jag börjar min dag med minst 50 gram protein (vilket är det är det viktigaste måltider för proteinsyntes 2 ).

Och medan jag älskar att känna mig energisk och mättad är jag mest upphetsad att veta att detta biotillgängliga proteinpulver hjälper mig att bygga mager muskelmassa med 25 gram protein per portion och en optimal dos av BCAAS, särskilt 2,5 gram leucin .*

Hur jag lägger till detta proteinpulver till min dag

Medan den mångsidiga och enkla smaken av detta proteinpulver gör det enkelt att lägga till din dag - tänk på en yoghurt , blandat i havregryn, eller helt enkelt blandad med vatten - en smoothie är mitt favorit sätt att konsumera formeln.

Istället för att göra en fruktbaserad smoothie, älskar jag att främja min blodsockerbalans genom att välja fibrösa grönsaker som grönkål och blomkål som basen för min smoothie. Jag lägger sedan till en liten mängd blåbär, som har ett lågt glykemiskt index men ändå levererar ytterligare antioxidanter.

Den sista sammansättningen är krämig och tillfredsställande - och kombinationen av fiber och protein hjälper till att hålla ditt blodsocker i schack.* Tillsätt helt enkelt följande ingredienser till din mixer och blandning.

• ⅓ Cup frysta blomkålfloretter
• ⅓ Cup Frozen Shredded Kale
• ¼ kopp blåbär
• 2 Scoops (1 portion)
• ⅓ Cup Ice Pellets
• ½ kopp filtrerat vatten (eller val av mjölk))
• 1 tsk jordnötssmör

På dagar då jag vill ha lite extra protein kommer jag också att lägga till lite mjölkmjölk eller yoghurt. Och även om den här versionen inte är för söt-vilket är min preferens-kan du lägga till ½ en banan för att göra basen ännu krämigare och dessertliknande.

Takeaway

Jag har provat dussintals proteinpulver under åren-allt från butiksblandningar till varumärken med stora namn-och det är den första som jag konsekvent har återställt. Om du strävar efter att bygga muskler, stödja återhämtning eller bara hålla dig uppe på dina näringsmål, är den jag rekommenderar.* Det är rent, effektivt och - säger jag det - faktiskt roligt att dricka.