Känner du dig nedslagen? Du kan vara låg i vitamin D

Du känner att den känslan när man kryper ur sängen känns för mycket som en ansträngning eller lyft ditt hårborste verkar vara en full träning? Även om du är Sov , känner dig helt sliten Ofta kan vara ett tecken på att något annat pågår. 

Det finns en god chans att denna känsla är kopplad till låga vitamin D -nivåer. 

23 juni tecken

Vitamin D och trötthet

Låg energi eller tillfällig trötthet är ett vanligt klagomål om D -vitaminbrist, vilket också är oroväckande utbrett. Om 29% av amerikanska vuxna 1 är bristfälliga i vitamin D (aka har blodnivåer mindre än 20 ng/ml, och 41% av vuxna 1 har otillräckliga vitamin D -nivåer (mindre än 30 ng/ml). 

Att inte ha tillräckligt med vitamin D i ditt system kan göra att du känner dig trög eftersom det hjälper mitokondrier . Om du tänker tillbaka till medelhögskolvetenskapen är mitokondrier kraftverket i cellen och ansvarar för att generera energi. D -vitamin hjälper mitokondrierna att använda syre till kraftceller och muskler. Bristande D -vitamin kan störa mitokondriell effektivitet.

Studier har konsekvent visat det  de som rapporterar känslor av tillfällig trötthet 2 (Karakteriseras inte bara av låg energi utan också förändringar i muskelstyrka och kognition) har suboptimala D -vitaminnivåer och en sämre vitamin D -status än de utan trötthet. 

En studie 2016 av 200 kvinnliga sjuksköterskor i Iran fann det Låga vitamin D-nivåer stod för 13-18% 3 av rapporterad långvarig trötthet. Forskare av en studie från 2019 publicerad i Näringsämnen fann att äldre vuxna med tillfällig trötthet 4 Ha en mycket sämre vitamin D -status än de utan trötthet. 

Andra sätt låg vitamin D -status kan göra att du känner dig dränerad 

D-vitamin har långtgående, helkroppskonsekvenser, så låga nivåer kan göra att du känner dig i ett lågt fysiskt och mentalt tillstånd på olika sätt: 

1. Sömnutmaningar: Forskning visar att vitamin D -påverkan sömnreglering och en vitamin D -brist kan skada din Sömnkvalitet och varaktighet 5 . Åh, och det är ett dubbelkantigt svärd eftersom att sova dåligt kan också skada din vitamin D-status. 
2. Humörbalans: D -vitaminreceptorer finns i hela nervsystemet, vilket indikerar D -vitamin är en nyckelaktör i stödjande hjärnfunktion .* Låga vitamin D -nivåer är kopplade till en svårare tid att balansera humör 6 och påverkar din kognition negativt.  
3. Immunitet: D -vitamin modulerar direkt kroppens medfödda och adaptiva immunsvar.* Med andra ord, Immunceller behöver D 7 att effektivt svara på hot.   

Hur man förbättrar D -vitaminnivåerna

Nu, medan vitamin D -tillräcklighet anses vara större än 30 mg/ml, Optimala nivåer är ännu högre vid 50 ng/ml . För att uppnå och upprätthålla optimala nivåer behöver du ungefär 5 000 IE av vitamin D dagligen . 

Medan du kunde dricka om 50 glasögon Mjölk dagligen för att nå den mängden vitamin D är tillskott det bästa sättet att effektivt höja låga nivåer av detta näringsämne.* 

MindBodyGreen's är formulerad för att göra just det. Den levererar 5 000 IE alg-härledd vitamin D3 (vilket är Bättre än D2 ) Tillsammans med friska, organiska fetter som avokadoolja, olivolja med extra jungar och linfröolja för att ytterligare hjälpa absorption.*

Många Kunder märker deras vitamin D nivåerna stiger efter att ha startat detta tillskott - även om deras nivåer var tidigare envist låg .* 

28 mars tecken

Takeaway

Om du regelbundet känner dig dödlig men får tillräckligt med sömn, är det dags att se om dina vitamin D -nivåer är problemet. Tänk på ett hem-vitamin D-blodprov ( Det här är våra favoriter ) Att lära dig vad dina nivåer är, men de är troligen lägre än optimala. Och luta dig på ett högkvalitativt tillskott som att uppnå hälsosamma nivåer av vitaminet och i sin tur stödja energi, humör, sömn och immunitet .*