Minska din risk för reumatoid artrit med dessa 5 grundläggande vanor

Det uppskattas det 1.5 miljoner 1 Amerikaner lever med reumatoid artrit (RA), en autoimmun och inflammatorisk sjukdom som påverkar lederna och andra delar av kroppen. För att hjälpa till att få ner denna siffra publicerades forskning i ett tidigt skede i American Journal of Clinical Nutrition för att hitta bevis på hälsosamma livsstilsfaktorer som kan hjälpa till att förebygga sjukdomen.

Faktorer som hjälper till att minska RA-risken

Författarna till denna senaste studie 2 tittade på data från Storbritanniens biobank från nästan 90 000 personer för att identifiera den 'metaboliska signaturen' för en hälsosam livsstil som minskade risken att utveckla RA. Forskare observerade en signifikant minskning av RA-risken när följande hälsosamma livsstilsåtgärder var närvarande:

1. Följ en hälsosam kost
2. Träna regelbundet
3. Rök inte
4. Håll dig till måttlig alkoholkonsumtion
5. Ha en normal Body mass Index

Deras resultat fungerar som ett starkt bevis för att en hälsosam livsstil kan bidra till att minska risken att utveckla RA. Detta var en studie i ett tidigt skede som behöver ytterligare validering, men det är både ett lovande steg i rätt riktning och ännu en röst för att göra hälsosamma livsstilsval.

Även om kopplingen mellan hälsosamt liv och förebyggande av sjukdomar inte är förvånande, hjälper kliniska data, särskilt bevis på orsakssamband, att måla en tydligare bild som kan hjälpa läkare att förstärka vikten av hälsosamma val för människor i alla åldrar.

Omsätt det i praktiken

Så, vad betyder dessa nya bevis för dig och mig? Tja, du fokuserar förmodligen redan på åtminstone en handfull av dessa hälsosamma livsstilsfaktorer. Men om inte, nu är det ett bra tillfälle att börja. Här är några idéer som hjälper dig komma igång:

1212 dubbelt flamnummer

Följ en hälsosam kost: Fokusera på en kost rik på färskvaror, hälsosamma fetter och mycket protein kan hjälpa till att säkerställa att du får den näring du behöver för att stödja hela kroppens hälsa. Även om måttlighet och flexibilitet är viktigt, här är några forskningsstödda dieter som har förknippats med ökad hälsa och livslängd. För att ytterligare bekämpa inflammation, överväg att ta ett välkontrollerat tillskott som innehåller antiinflammatoriska ingredienser som gurkmeja , som är packad med antioxidanter som kan hjälpa ledkomfort, humörstöd och mer. Här är några vetenskapsstödda kosttillskott som dina leder kommer att älska .

Träna regelbundet. Träning kan vara svårt att passa in. De goda nyheterna? Du behöver inget snyggt gymmedlemskap för att komma igång. Träning hemma och gående kan vara mer än tillräckligt för att få jobbet gjort.

Rök inte. Den här är ganska enkel. Du har hört det förut – rök inte!

Om du dricker alkohol, gör det med måtta. Den här är också ganska enkel. Att träna måttlighet är viktigt för den som dricker. Prova att byta ut några av dina vanliga drinkar mot en välsmakande alkoholfri mocktail för att stödja din hälsa.

Bibehåll ett normalt kroppsmassaindex. Att hålla en hälsosam vikt kan verkligen vara en utmaning. Medan body mass index (BMI) är på inget sätt ett perfekt mått , är det viktigt att prata med din läkare om hur en hälsosam vikt ser ut för dig, samt det hälsosammaste sättet att komma och stanna där.

Även om det inte finns något botemedel mot RA, kan tidig upptäckt och behandling hjälpa människor att hantera sina symtom och smärta. De förebyggande indikatorerna som hittats kan också översättas till framtida behandlingsalternativ.

Takeawayen

Ny forskning tyder starkt på att en hälsosam livsstil kan bidra till att minska risken för att utveckla reumatoid artrit. Experter kommer att fortsätta att studera exakt vad detta betyder, men för tillfället kan du vara säker på att de beprövade hälsopelarna hjälper dig på mer än ett sätt, inklusive att minska din risk för RA.