Oregelbundna sängar kan skada din hjärthälsa, finner studier

'Få hela åtta timmars sömn!' är något som de flesta av oss har hört tusen gånger. Men de senaste åren har forskning framkommit vilket tyder på det upprätthålla en konsekvent sänggåendet och väckningstiden är ännu viktigare än att klocka ett visst antal timmar.

Och denna studie i Journal of the American Heart Association Att koppla oregelbundna sovmönster till hjärt -kärlsjukdom ger oss en annan anledning att fokusera på att skapa denna konsistens. 

Oregelbundna sömnmönster och hjärthälsa

Studien samlade in data från över 2 000 amerikanska vuxna i åldern 45 till 84 år. Under sju dagar bar deltagarna en enhet som samlade in data om sina sömnmönster och genomgick en handfull kardiovaskulära bedömningar.

Forskarna tittade på en rad faktorer, inklusive kalcium för kranskärl (som hjälper till att mäta hur mycket plackuppbyggnad det finns i dina artärer), karotisintima-media-tjocklek (som diagnostiserar omfattningen av uppbyggnaden) och vrist-brachialindexet (ett test som jämför blodtrycket i övre och nedre extremiteter). 

Forskarna korsundersökade båda uppsättningarna av data och fann att oregelbundenhet i sömn-särskilt när det gäller sömntid, eller hur många timmars sömn du får en natt-var förknippade med flera riskfaktorer för arterioskleros, en typ av sjukdom som kännetecknades av en minskning av artärerna.

nummer 66 betyder

Mer specifikt visade resultaten att variationer i sömnvaraktighet på mer än två timmar om natten inom samma vecka var mer benägna att ha högre nivåer av koronarartär kalcium och onormala ankel-brachiala index. 

Är konsistensen viktigare än varaktighet? 

Denna studie antyder att när det gäller sömn är det lika viktigt att upprätthålla en konsekvent sänggåendet och väckningstiden som hur många timmars sömn du totalt sett får. Och detta är inte första gången oregelbundna sömnvanor har kopplats till dåliga hälsoutfall.

En 2018 Studie 1 visade att mer oregelbundna sömnmönster var kopplade till en ökad risk för fetma, högt blodtryck, blodsockerproblem och hjärtattacker. Samma studie visade att oregelbundna sömnare är mer benägna att rapportera kroniskt höga stressnivåer och depression.

Denna studie är preliminär, men det är den första som någonsin kopplar oregelbundna sömnvanor med åderförkalkning. Och med tanke på att denna sjukdom är en underliggande faktor i mer än 50% av dödsfallen i den västra världen 2 , det är en ganska stor sak. 

Hur man skapar en konsekvent nattrutin

Denna studie antyder att för att främja optimal hälsa bör vi inte avvika vår sänggåendet med mer än två timmar inom en vecka. Detta ger oss lite vridrum, men inte mycket. Det betyder att om vi går till sängs kl. På vardagarna bör vi inte stanna kvar efter midnatt på helgen, eller gå till sängs före kl. 20 Om vi ​​är särskilt trötta en kväll. 

26 oktober zodiaken

Att upprätthålla konsekventa sömnmönster kräver lite avsikt och planering, och ingen kommer någonsin att vara perfekt. Som sagt, att skapa en solid nattrutin är ett bra sätt att komma i vana att lägga sig samtidigt varje natt och hjälpa oss att avveckla i slutet av en lång dag. Här är några idéer att börja med: 

1. Vik ned med hudvård: Att etablera en hudvårdsrutin - en som är komplett med att ta bort smink och SPF, rengöring, behandling av hudproblem och fuktgivande - kan vara ett bra sätt att gå bort från skärmen och avveckla för sängen. Här är Hur man skapar en rutin för hudvård på natten Från början till slut. 
2. Få morgonsol: Din sömn-vakningscykel, även känd som din interna klocka eller cirkadisk rytm, moduleras av solen och andra typer av ljusexponering. 'Jag har lärt mig att ägna mycket uppmärksamhet åt den roll som ljus spelar när jag reglerar min cirkadiska rytm,' holistisk psykiatrist Ellen Vora, M.D. , skriver för MindbodyGreen . 'Jag gör en poäng med att få faktiskt solsken i mina faktiska ögonbollar så tidigt på morgonen som möjligt,' fortsätter hon. Detta innebär också att undvika ljus sent på natten, vilket kan Undertryck melatoninproduktion Och håll dig förbi din sänggåendet. 
3. Prova ett magnesiumtillskott: Magnesium är känd som Naturens avslappningsmineral , och det är ett utmärkt val för ett icke -hormonellt sömnhjälpmedel. Och många av oss behöver mer av detta viktiga mineral, som det uppskattas det 43% av amerikanska vuxna 3 För närvarande misslyckas med att tillgodose sina dagliga behov genom kosten ensam. Här är 14 Bästa magnesiumtillskott 2023 - av vilka några är specifikt utformade för att hjälpa dig somna.
4. Flytta din kropp (försiktigt): En sena träningsträning kan öka din kortisol och hålla dig vaken, men en yogasekvens på natten kan göra tvärtom. Prova detta Yoga -sekvens på natten för att förbereda din kropp för en snooze i tid.
5. Var medveten om koffein: Koffein påverkar oss alla annorlunda, men om du är en långsammare koffeinmetabolizer kan det att hålla dig en kaffe senare på dagen hålla dig långt bortom din sänggåendet. Om du letar efter konsistens med din sömn kanske du vill sluta dricka kaffe eller te samtidigt varje dag. Lär dig mer med detta koffein . 

Takeaway

Studien visar att oregelbundna sömnmönster är förknippade med åderförkalkning. För att få bästa sömn som möjligt och främja din hälsa, fokusera på att skapa konsistens med din sömn, såväl som spendera tillräckligt med timmar i sängen varje natt.