Så, hur länge ska du vänta mellan måltiderna på optimal matsmältning?

Liksom med många saker näringsrelaterade, verkar det ibland som vägledningen kring måltider med måltider och tillbaka mellan motstridiga rekommendationer. 'Ät tre fyrkantiga måltider om dagen.' 'Nej, ät sex små måltider per dag.' 'Vänta flera timmar mellan måltiderna.' 'Gå vidare och beta hela dagen!' Det räcker för att få dig att undra om det finns några pålitliga parametrar kring tidpunkten för måltider alls.

822 ängel nummer kärlek

Men innan du kastar upp händerna och äter vad som helst, kanske du vill överväga några viktiga faktorer. Att redovisa optimal matsmältnings-, energi- och blodsockernivåer kan hjälpa dig att fatta det bästa beslutet om hur länge du ska vänta mellan måltiderna. Här är vad man ska veta för att planera det bästa måltidsschemat för hälsan.

Optimal måltid för matsmältning

Vill vi inte alla ha en tarm som tuggar så smidigt och förutsägbart som ett järnvägståg? Även om det inte finns mycket vetenskaplig forskning bakom frågan om tidsmåltider för optimal matsmältning, har expertrådgivning länge svävat i intervallet tre till fem timmar.

'För den genomsnittliga personen är avstånd från måltider på detta sätt förmodligen den bättre vägen att gå. Detta gör det bättre att din tarm kan' städa upp butik ', säger Gut Health Dietistian Amanda Sauceda, Rdn . Enligt Sauceda, under perioderna mellan dina måltider, fungerar tarmen som ett 'migrerande motorkomplex', som samlas för att driva osmält mat genom matsmältningssystemet. 'När du äter avbryts det migrerande motorkomplexet. Du vill inte äta hela tiden eftersom' rengöringen 'kommer att stoppa.'

Å andra sidan, om du lider av en matsmältningsstörning, kanske du vill ta tid på att äta tillfällen närmare varandra. Människor som har svårt att smälta fett eller som upplever sur återflöde efter större måltider kan må bättre med mindre delar under dagen. Din läkare eller dietist kan vägleda dig om bästa praxis för måltider med måltider med förhållanden som IBS, IBD eller GERD.

Lyckligtvis finns det dock ingen anledning att oroa dig för att avstånd från dina måltider på ett eller annat sätt kommer att störa hur väl du absorberar näringsämnen. 'Ditt matsmältningssystem är extremt smart och anpassningsbart, så när du äter kommer det att leverera rätt enzymer för att hjälpa till att bryta ner maten för bättre absorption,' säger Sauceda.

Optimal måltid för blodsocker

Precis som matsmältning, din blodsocker är i ett konstant flödesläge, beroende på när (och vad) du äter. När du äter kolhydrater stiger ditt blodsocker och faller sedan långsamt. Väntar för länge mellan måltiderna - inom sex timmar eller längre - kunde skapa några obehagliga symtom på låg blodsocker . Du kan uppleva skakighet, trötthet eller irritabilitet (japp, att få 'hangry' är en riktig sak). Och naturligtvis kan det att bli raveniskt hungrig leda till att överdriva det på kalorier när måltiderna äntligen rullar runt.

Så vad är den bästa tidpunkten för att hålla blodsockret stadigt? Enligt Sauceda kan till och med människor med frågor som diabetes och prediabetes hålla sig till 4-6 timmars intervall mellan måltider, såvida de inte är på annat sätt råd av sin läkare.

'Jag tvekar alltid att säga att mindre eller större måltider är bättre för blodsockerkontroll eftersom detta är super individualiserat, men jag tenderar att luta mig till tre måltider och ett mellanmål,' råder hon. 'Du vill undvika bete. Om du äter mindre måltider men du äter hela tiden är det inte perfekt för blodsocker eller matsmältning.'

Att göra måltider mer mättande

Avstånd från måltiderna från varandra är inte så lätt när dina måltider inte riktigt fyller dig. Om du vill vänta längre mellan frukost, lunch och middag är det viktigt att göra dina måltider mättande.

Sauceda rekommenderar att du börjar med ett ramverk av protein, fett och fiber vid varje måltid. ' Protein är det mest mättande näringsämnet , så du vill börja där, säger hon. Bygg in livsmedel med hälsosamma fetter (som olivolja, fet fisk, nötter och frön), inkludera sedan en källa till fiber för att hålla matsmältningen långsam och stadig. Mat som fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter är alla fantastiska val.

Och om du inte kan tyckas arbeta i tillräckligt med fiber med livsmedel ensam ( Många människor inte ), prova att strö a fibertillägg till smoothies, skakningar, havregryn och mer.  Här är några MBG -favoriter för tarmhälsa, regelbundenhet och mättnad .

Slutligen, se till att du tar in tillräckligt med kalorier vid varje måltid för att hindra magen från att mumla. Enligt Forskning från 2014 1 , äter långsammare och medvetet Kan också hjälpa dig att hålla dig mer längre.

Takeaway

För de flesta kommer att lämna tre till fem timmar mellan måltiderna att ge din tarm tillräckligt med tid att återställa, vilket kan hjälpa till med matsmältningen. Äta massor av protein , fiber och fett vid varje måltid kommer att gå långt i att göra din mat mer tillfredsställande så att du inte ständigt är på jakt efter ett mellanmål.