Sömnexperter vill att du ska veta denna chockerande fakta om melatonintillskott

För dem som har svårt att somna (läs: de flesta av oss här i USA) har nattliga sömnhjälpmedel en viss tilltalande, med melatonin som ett av de mest populära. Men, det finns många myter och missuppfattningar om vad extra melatonin kan och inte kan göra, och hur mycket av det som bör tas åt gången.

Lägre doser av melatonin (mellan 0,5 och 1 milligram) är mindre benägna att orsaka obehagliga biverkningar som grymhet och huvudvärk eller påverka hormonhälsan över tid. Men ta en promenad genom mataffären och du kommer att se doser som är upp till 10 gånger högre, vilket sömnexperter säger är inte säker för långvarig nattlig användning. (För att inte tala om, de förmodligen kommer inte att göra mycket för att hjälpa din sömnkvalitet i första hand.) En studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine 2017 hittade en annan komplicerande faktor när det gäller melatonintillskott: De är ofta felmärkta.

Forskningen om felmärkta melatonintillskott.

För denna studie analyserade forskare 30 melatonintillskott köpta från lokala livsmedelsbutiker i Kanada (ett av få länder, förutom USA, där melatonin är tillgänglig utan recept ). De testade för att se hur mängden melatonin i tillskottet matchade mängden som anges på flaskan.

'Melatoninhalten visade sig vara mycket varierande mellan prover och partier, utan något mönster observerats mellan märke, form av tillskott, märkt värde eller närvaro av andra örtextrakt,' studiens resultatavsnitt lyder . Den faktiska mängden melatonin varierade från -83 % till +478 % över de testade proverna – vilket betyder att vissa hade nivåer som var 478 % högre än vad som stod på flaskan (medan andra innehöll mindre melatonin än vad som utlovades i tilläggsfakta märka).

'Dessutom varierade variabiliteten från lot till parti inom en viss produkt med så mycket som 465 %', tillägger Ellen Wermter, FNP-BC, en familjesjuksköterska och talesperson för Bättre sömnrådet .

'Ännu läskigare', Christina Graham, R.N., legitimerad sjuksköterska och Noom tränare , säger om den ögonöppnande studien, 'tester fann också serotonin i 26% av proverna. Serotonin är mer strikt kontrollerat och närvaron av omärkt serotonin i betydande mängder kan leda till allvarliga biverkningar.'

sömnstöd+

(372)

Även om denna studies resultat inte är uttömmande (omfattar inte Allt melatonintillskottsmärken), allt som allt, säger Graham och Wermter, presenterar denna forskning ytterligare en anledning till att vara försiktig när du tar melatonintillskott. De rekommenderar att du endast använder extra melatonin för ett specifikt ändamål (säg om du är det resa till en ny tidszon och vill justera ditt sömnschema därefter), med en bestämd tidsperiod i åtanke, och från ett välrenommerat varumärke som prioriterar testning.

Om du har tagit för vana att ta melatonin varje natt, är det bäst att göra det minska gradvis och ta itu med grundorsaken till dina sömnproblem istället. Det finns ett antal vanor som kan stödja din kropps naturliga produktion av melatonin—från undvika skärmar på natten till dämpa ditt hembelysning till gör avstressande aktiviteter före sänggåendet . Att hålla ditt sovrum svalt, mörkt och tyst kan också hjälpa till att göra det lättare att somna, liksom att hålla sig till ett vanligt läggdagsschema. Slutligen tar en icke-hormonell, melatoninfri sömnhjälp från ett högkvalitativt varumärke som utför avancerade renhets- och potenstester kan stödja din vila utan biverkningar och potentiellt skum märkning.*

Takeawayen.

Melatonintillskott tenderar att vara säkrast och mest effektivt när de tas i låga doser, men forskning visar att felmärkning kan förekomma. Istället för att ta chansen på ett tillskott som har högre doser melatonin än du anmält dig till, kan du stödja din kropps naturliga produktion av hormonet genom fasta sömnhygienvanor .

1 maj zodiaken

sömnstöd+

(372)