Studie visar att tillägg med taurin förbättrar 4 mätningar av hjärthälsa  

När du tänker på näringsämnen för hjärthälsa, fiber , och fiskolja kommer sannolikt att toppa listan (och de är bra att fokusera på). Men ett framväxande näringsämne av intresse för kardiovaskulär hälsa är en aminosyra som kallas taurin. 

Du kanske känner igen taurin eftersom det ofta tillsätts till energidrycker för ytterligare kognitiva fördelar. Men när det tas som ett komplement har taurin visat sig ha en viss betydelse kardiovaskulära förmåner . 

Forskare slog ihop data från 20 randomiserade kontrollerade studier för att utvärdera alla strömmen bevis på taurin och hjärthälsa 1 . De fann att det är särskilt fördelaktigt för att förbättra fyra mätningar av hjärthälsa.

Här är vad du behöver veta.   

Taurins inverkan på hjärthälsa

För denna stora analys tittade forskare på data från 808 personer (över dessa 20 studier) för att se hur taurin påverkar vanliga mått på hjärthälsa och kardiovaskulär sjukdomsprogression: hjärtfrekvens , blodtryck , pumpningseffektivitet och hjärtfunktion. 

Resultaten visade att taurin: 

• Hjälpte till att minska hjärtfrekvensen med ca 3,6 slag per minut (2,3 % minskning)
• Betydligt sänkt blodtryck 
• Ökad hjärtpumpningseffektivitet med 5 % (alias förbättrad vänsterkammars ejektionsfraktion) 
• Förbättrad hjärtfunktion med 6,7 % 

Forskare fann också att dessa var dosberoende effekter: vilket betyder högre taurin doser hade större effekt än lägre doser. 

Det är viktigt att notera att denna minskning av hjärtfrekvensen var kopplad till en minskad risk för hjärtsjukdomar och lägre dödlighet, särskilt hos dem som redan hade tecken på dålig hjärtfunktion.

Men bäst av allt, taurin gynnades alla . Analysen stod för olika populationer (eftersom den inkluderade studier från länder över hela världen som Japan, Ryssland, Iran, Kina och Kanada) såväl som friska individer och de som lever med hjärtsvikt. 

Vad är taurin så bra för hjärthälsa? 

Nu är aminosyror mest kända för sin roll i att bygga muskler, så varför är denna så bra för hjärthälsa? Taurin är en gratis aminosyra, vilket betyder att den finns på egen hand (och inte förbrukas i muskelproteinsyntes ). 

4 december tecken

Istället finns taurin i höga koncentrationer i olika kroppsvävnader 2 – speciellt hjärtat. 

Här, taurin... 3  

• Stödjer hjärtmuskelkontraktioner (gör hjärtslag effektivare)
• Reglerar kalcium- och kaliumkanaler (hjälper till att stabilisera hjärtrytmen) 
• Minskar oxidativ stress och skador på fria radikaler (eftersom det fungerar som en antioxidant)
• Främjar avslappning av blodkärlen (vilket hjälper till att sänka blodtrycket) 

Dessa mekanismer överensstämmer med fördelarna som observerats i denna nya stora analys. 

Hur man får i sig mer taurin

Taurin kan lätt hittas som tillskott, antingen i en kapsel eller som ett pulver. 

Den senaste recensionen fann betydande effekter av taurin i doser från 1,5 till 6 gram per dag - med fler fördelar sett i den högre delen av intervallet. 

Återigen är taurin ett tillskott som kan gynna nästan alla, men särskilt de som vill hantera suboptimal hjärthälsa (trots allt, över 45 % av vuxna i USA 4 har högt blodtryck) och till och med metabol hälsa . För att inte tala om, vi vet  taurinnivåerna i kroppen minskar med åldern 5 , och att vara avsiktlig med tillskott efter 50-årsåldern och senare blir särskilt viktigt.

Aminosyran har också studerats för sin roll i atletisk prestation (tänk att bygga styrka och kraft), i sin tur förbättra din fysiska kondition som också stärker din hjärthälsa.

Om du vill rikta in dig på dessa flera aspekter av din hälsa, överväg ett taurintillskott som är ihopkopplat med andra nyttiga föreningar – som kreatin . Att ta dessa två föreningar tillsammans är ett bra sätt att få din hälsa på rätt spår igen .

Takeawayen 

Taurin är kanske inte det mest kända näringsämnet, men det förtjänar en plats på din radar. Medan kroppen syntetiserar en viss mängd av denna aminosyra (från andra aminosyror), visar forskning att tillskott med tillräckligt med denna viktiga förening är mest kopplat till dess kardiovaskulära fördelar. 

Med tanke på att många av oss har högre blodtrycksnivåer än önskvärt, inklusive taurin i din rutin är ett enkelt men effektivt sätt att skydda ditt hjärta .