Vitamins roll i livslängd och varför du bör börja prioritera den idag

D -vitamin D -vitamin är ett näringsämne som du inte vill förbise när du inte blir äldre. Varför? Kroppen är mindre effektiv 1 vid syntetisering av vitamin D (från solen) och utnyttjar D -vitamin med åldern.

Därför är sannolikheten för att undvika dina vitamin D -behov större. 

7 oktober horoskop

Studier visar kontinuerligt att låga nivåer av vitamin är kopplade till sämre hälsoresultat 2 (Tänk kroniska sjukdomar och dålig rörlighet), medan adekvata nivåer hjälper till att främja ett långt, hälsosamt liv.

Här är sju vanliga problem med åldrande som låga vitamin -nivåer bidrar till eller förvärra och vad du behöver veta om att förbättra din vitamin D -status från och med nu: 

Benhälsa

D -vitamin är ofta mest känt för sin roll i benhälsa, eftersom det är avgörande för kalciumabsorption och benmetabolism.

Ja, ben genomgår en metabolisk process där benvävnader kontinuerligt bildas och bryts ned. Men benmetabolismen bromsar, och hastigheten för ny benproduktion bromsar också, vilket kan leda till en minskning av bentätheten och en ökad risk för frakturer.

Mest forskning visar det låga nivåer av vitamin D I blodet ökar risken för benfrakturer, inklusive en stor studie från 2017 som hittade en 25% ökad risk för total benfraktur 3 och en 48% större risk för höftfraktur från låga vitaminnivåer.

Som referens är vitamin D -brist när blodnivån är vid eller under 20 ng/ml ₂ och 30 ng/ml ₂ anses vara den övre änden av insufficiens (eller låga vitamin -nivåer). 

Immunhälsa

D -vitamin är en huvudspelare i kroppens immunsystem. Det förbättrar funktionen vita blodkroppar - som hjälper kroppen avvärja patogener 4 . När du åldras börjar kroppens naturliga immunförsvar minska (till och med börja i 20 -talet) i en process som heter immunosenescens 5 . 

Sammantaget påverkar detta hur snabbt din kropp kan svara på infektioner eller sjukdomar eller läka av en skada. 

Inflammation är också en viktig del av immunsvaret, och D -vitamin hjälper till att minska inflammation när det inte längre behövs. Låga vitamin D -nivåer skadar emellertid inte bara kroppens förmåga att lösa inflammation utan kan också öka proinflammatoriska cytokiner 6 (vissa typer av proteiner).

Låga vitaminnivåer är i slutändan kopplade till en högre risk för inflammatoriska sjukdomar 7 - som typ 2 -diabetes och hjärt -kärlsjukdom.

Hjärthälsa

Nuvarande forskning visar att låga vitamin D -nivåer kan sätta dig större risk att utvecklas hjärtsjukdom och högt blodtryck. 

Att få tillräckligt med vitamin D kan stödja hjärthälsa genom att hjälpa hjärtat muskelfunktion 8 och främjande hälsosam lipid och kolesterolnivåer.

Cancer

Det finns bevis på att länkar vitamin D -status till cancer . Även om det inte finns tillräckligt med forskning för att säkert säga att optimala D -vitaminnivåer skyddar cancer, kan låga nivåer öka din risk för vissa cancerformer (inklusive bröstcancer). 

Forskare av en studie från 2015 fann att kvinnor som var brist på D -vitamin hade en 27% högre risk 9 av bröstcancer än de med tillräckliga vitamin D -nivåer.

Forskare tror att denna förening har att göra med vitamin D -receptorgener 10 och deras funktion i bröstkörtlar.

Bröstcancerrisk ökar kraftigt i Kvinnor 50 eller äldre 11 och kvinnor som går igenom menopausen även senare 12 (efter 55) har ännu större risk.   

Mood & Mental Health

Vitamin D -påverkan kognition liksom humör - som det är involverat i syntesen av 'må bra' hormonet serotonin. 

Låga nivåer av vitamin D har länge varit associerade med depression och Säsongens affektiva störningar (LEDSEN).

Forskare på en svepande metaanalys 2023 fann att studiedeltagarna (i genomsnitt 50 års ålder) med låga vitamin-nivåer var 60% mer benägna att utveckla depression 13 jämfört med de med normala nivåer.

Metabolisk hälsa

D -vitamin påverkar också blodsockerkontroll. Låga nivåer av vitamin kan bidra till insulinresistens (och därför skriv 2 diabetes längs vägen).

Medan friska vitamin D -nivåer främjar insulinkänslighet 14 och kroppens förmåga att effektivt hantera ökningar i blodsockret. Vissa kliniska studier visar att D -vitamintillskott är fördelaktiga för att förbättra blodsockerbalans , särskilt för de med en låg vitamin D -status till att börja med. 

Långt liv

Nu har vissa studier kopplat låga vitamin D -nivåer till dödligheten. En studie publicerad i Jama internmedicin fann att personer med riktigt lågt vitamin D (blodnivåer på mindre än 17,8 ng/ml för att vara exakt) hade en 26% högre risk för dödlighet av alla orsaker 15 .

Dessutom är D -vitamin känt för att påverka alla 12 kännetecken för åldrande —Key -egenskaper på cellnivå som påverkar åldrandet. Så att optimera din vitamin D -status kan optimera alla aspekter av åldrande. 

Hur man får och upprätthåller optimala vitamin D -nivåer

Om 41% av vuxna i USA har otillräckligt vitamin D 16 nivåer och 29% är vitamin D -brist. Helst vill du att dina nivåer ska vara vid eller över 50 ng/ml för optimal hälsa. Om du vill testa dina nivåer hemma, Det här är de tester vi rekommenderar . 

nummer 1117

Och det är nästan omöjligt att få tillräckligt med vitamin D från mat eller solsken ensam - särskilt som din förmåga att syntetisera vitamin D från solen minskar. En smart lösning är att lägga till ett högkvalitativt D-vitamintillskott till din rutin. 

Vi rundade upp vår Toppval för vitamin D -tillskott här . 

Takeaway

D -vitamin har verkligen förtjänat sin titel som livslängden vitamin. Detta vitamin har långtgående effekter-låga nivåer kan snöboll till en mängd hälsoproblem medan optimala nivåer skapar dig för framgång.

Eftersom vitamin D -nivåer är notoriskt svåra att underhålla - särskilt när du blir äldre - överväga definitivt att lägga till en daglig vitamintillskott till din rutin.