Vi har inte pratat tillräckligt om näring bland COVID och det är en enorm fröken

Nu är du mycket bekant med den dagliga checklistan för COVID-förebyggande: Tvätta händerna, rör inte ditt ansikte, bär din mask offentligt och socialt avstånd från andra. Och upprepa. Var och en av dessa försiktighetsåtgärder stämmer med riktlinjerna för Centers for Disease Control and Prevention (CDC) som släpptes tidigt under Covid-19 pandemi , för att mildra viral överföring.

Vad CDC (eller någon av befogenheterna för den delen) inte riktar så tydligt till - mycket för många experter bestörtning —Är det faktum att näring också inte kan diskuteras i kampen mot COVID-19.

När det gäller CDC-riktlinjerna finns det ett omnämnande i deras '' Mat och Coronavirus riktlinjer, där de rekommenderar: Minska pandemirelaterad stress genom god kost; införliva vitamin C och D, plus zink, i din kost för eventuellt stöd för immunsystemet; läs etiketter på konserver som du köper och sök efter de hälsosammaste alternativen; och prioritera frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn. De pekar också på resurser vid USDA Nutrition Assistance Program om du behöver hjälp med att säkra näringsrik mat.

933 ängel nummer kärlek

Naturligtvis är all den informationen viktig och användbar - liksom de andra COVID-19-riktlinjerna som CDC har lagt ut. Men tyvärr finns det inte ett enda omnämnande av näring som en förebyggande åtgärd - det är helt uteslutet från konversationen på deras ' Förhindra att du blir sjuk ' sektion. Hur mbg ser det och lämnar näring som en sidoteckning är en enorm miss. När allt kommer omkring har vi haft näringstest sedan pandemins första dag - oavsett om det är en immunolog COVID kostråd eller diskuterar topp immunstödande näringsämnen med en livslängdsexpert.

En expert som har varit särskilt uttalad om detta ämne är specialist på förebyggande medicin David Katz, M.D. Han gav redan en övertygande COVID verklighetskontroll på lifeinflux-podcasten , och nu delar han sina tankar om vikten av näring som ett verktyg för att hålla dig frisk - nu och alltid. Men särskilt nu.

Varför näring måste prioriteras, inte en eftertanke.

'Det största enskilda inflytandet av om du utvecklar en dålig kronisk sjukdom eller dör för tidigt är din kostkvalitet', säger Katz. ”Diet är ständigt, allmänt viktigt. Litteratur som visar att det är enstaka ledande prediktor för dödlighet av alla orsaker är obestridd. '

Så, varför hör vi inte mer om kost i förhållande till sjukdomsförebyggande? Till att börja med är andra faktorer som påverkar hälsa och dödlighet ofta mycket enklare. Till exempel: Du är antingen en rökare eller en icke-rökare; antingen gör du fysisk aktivitet eller inte; ditt blodtryck är antingen högt eller normalt. 'Men diet är ett oändligt utbud av blandade variabler', säger Katz. 'Det finns många sätt att få det rätt. Det finns många fler sätt att få fel. '

Det finns också många andra faktorer (tänk kulturella, socioekonomiska , listan fortsätter) som kan störa din tillgång och förståelse för optimal näring. För att inte tala om, som överlevnadsdrivna människor, är våra instinkter programmerade att vara mer anpassade till omedelbara hot snarare än långsiktiga, förklarar Katz. 'En av anledningarna till att vi försummar vår kost är att den inte flyger med en kula', säger han. 'Om jag äter en munk idag, kommer det inte att påverka mig i morgon. Orsak och verkan är åtskilda av tiden, så det är svårt att se. Vi är ganska blasé om den massiva kopplingen mellan kost och negativa hälsoeffekter i allmänhet. ' Det vill säga tills vi står inför ett pressande hot. Ange: COVID-19.

Varför att fokusera på diet bland COVID-19 är både en nödvändighet och en möjlighet.

Det är ingen hemlighet att individer med underliggande hälsotillstånd som hjärtsjukdom , astma, diabetes och kronisk lungsjukdom löper högre risk för negativa COVID-resultat . 'Att ignorera det är absurt, och att ignorera den dieten är den största enskilda drivkraften för allt detta är också absurt', säger Katz.

Av den anledningen ser Katz det nuvarande COVID-19-klimatet inte bara som en anledning till prioritera diet mer än någonsin men också en idealisk tid för människor att göra varaktiga förändringar.

'Det är en enorm möjlighet att ta itu med det akuta och det kroniska', säger han. 'Vi borde ha gjort det ändå, men det är problemet med dieten - det är ett långsamt hot; det utlöser inte vår ångest. COVID gör det, så jag säger, låt oss fånga vågen. '

Så vad kan du göra ... idag?

'Det har aldrig varit en bättre tid att ha' låt oss bli friska, Amerika '-konversationen, säger Katz. Det beror på att även små, medvetna förändringar kan påverka din hälsa och immunitet.

När det gäller en hälsosam kost tror Katz att det finns ett grundläggande tema för att äta optimalt, men det finns inte ett smalt recept som varje person behöver anta. För att komma igång på din egen väg delar han några tips för att ta positiva, dietsteg framåt - och de stöds också av andra experter inom området:

1.Börja med en hälsosam måltid ... men vet att fördelarna blir bättre med tiden.

'Du kan ändra ditt immunsvar med en enda måltid', säger Katz, 'storleken på nyttan kommer att samlas över tiden, du kommer verkligen inte att få hela måttet av en god måltid, men du kan börja festen.' Han konstaterar att det finns bevis i studier som observerar hur skördeceller i immunsystemet reagerar på olika stimuli . 'De reagerar på ett sätt som är mer sannolikt att skydda dig efter en måltid av hög kvalitet, i motsats till en måltid av låg kvalitet.'

17 aug zodiac

två.Välj hälsosamma, naturliga livsmedel.

'I huvudsak ju närmare mat du kommer direkt från naturen, desto bättre', säger Katz. 'Så du vill undvika ultrabearbetade saker och äta så mycket äkta, minimalt eller obearbetade livsmedel som möjligt.' Enkla steg i rätt riktning kan innebära att du dricker vatten istället för läsk eller väljer fullkorn istället för raffinerade. 'Och ​​om ingredienslistan går ur lådan är det förmodligen en dålig idé.'

Och när det gäller att välja dessa livsmedel ... mitt i en pandemi är experter och CDC överens om att livsmedel rik på C-vitamin , vitamin D. och zink kan vara särskilt fördelaktigt. 'Det finns ingen oenighet mellan forskare och läkare om att D-vitamin är viktigt för immunsystemet,' David Sinclair, Ph.D. , sa under en nyligen mbg podcast avsnitt . Medan Amy Shah, M.D. , konstaterar att vitamin C är ett så viktigt näringsämne för immunstöd.

zodiaken för september

Kosttillskott är också ett alternativ, men Katz påpekar att dessa bör användas som 'kompletterande till, inte ersättare för en högkvalitativ diet.'

3.Byt växter när du kan.

'Eftersom våra dieter tenderar att vara tunga på animaliska livsmedel, och de flesta människor konsumerar för lite frukt och grönsaker ju mer du kan växla till vegetabiliska livsmedel desto bättre, säger Katz. Det inkluderar en mängd frukter, grönsaker, fullkorn, bönor, linser, nötter och frön. 'I grund och botten, när som helst du kan äta en växt istället för ett djur, gör.'

Andra experter håller med om denna känsla, inklusive far till funktionell medicin Jeffrey Bland, Ph.D. 'Om vi ​​går tillbaka till kulturerna som har respekterat livslängden och frågat vad de åt, finner vi att de äter mycket hjärtliga växter', delade han i en mbg podcast avsnitt .

Naturligtvis finns det andra åtgärder du kan vidta - men en hälsosam kost behöver inte vara alltför komplex, på något sätt. Som Katz uttrycker det: 'Det är bara så enkelt; det är bara så kraftfullt. Det är handlingsbart, det är omedelbart och det har aldrig varit en bättre tid. '

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: