2 mellanmål för att tillfredsställa irriterande periodbehov, från en gynekolog

Det finns mycket oförutsägbarhet när det gäller menstruationscykel cravings - en månad kanske du längtar efter salt potatischips, och den nästa kanske du har glass i åtanke. Men om du äter någon av dessa livsmedel (eller en annan period som du önskar) känner du dig hungrig bara 10 minuter senare, behöver din kropp troligen något mer mättande.

Så, vad ska vi lägga till på vår tallrik istället? 'Ett mellanmål med högt proteininnehåll, följt av några få kvadrater på 85% mörk choklad , säger funktionell OB / GYN Wendie Trubow, M.D. Och här är vad var och en gör för dig:

1.Ett proteinrikt mellanmål

'Ibland när det finns sockerbehov är det ofta för att någon är hungrig, så att börja med protein kan vara till hjälp', förklarar hon. Forskning visar att protein hjälper till att moderera insulinsekretionen , vilket leder till en mer gradvis ökning av blodsocker nivåer snarare än en snabb spik.

Detta gör att du känner dig fylligare längre så att hungerbehovet inte känns riktigt så omättligt. Behöver du inspiration? Registrerad dietist nutritionist Jess Cording, M.S., R.D., CDN, längtar efter krämig proteinrik mat , som hummus, grekisk yoghurt och nötsmör under hennes period.

Om din begär lutar mot salt, para ihop hummusen med snuskiga smällare ; och om du längtar efter något sött, välj jordnötssmör med en banan eller grekisk yoghurt med bär.

6 dec stjärntecken

två.Mörk choklad

Om du fortfarande vill ha något sött efter ditt proteinrika mellanmål, det är där mörk choklad spelar in.

231 nummer

Att hålla kakaoprocentandelen hög (85% eller mer) är ett bra sätt att säkerställa att huvudingrediensen i din bar är hjärt- och hjärnfrisk kakao snarare än tillsatt socker eller andra oönskade ingredienser.

Såvida du inte gör en hemlagad mörk chokladbit sådd choklad-tahinibark , överväga att välja dessa etiskt gjorda chokladkakor .

Sammanfattning

När periodbehov slår till rekommenderar Trubow att äta ett proteinrikt mellanmål följt av en kvadrat med 85% mörk choklad.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: