3 sätt att avfyra vagusnerven för att stödja immunitet, från en läkare

I början av en global pandemi försöker många av oss att upptäcka hur vi kan stödja vårt immunförsvar. Det finns gott om vägar att tänka på (tänk livsmedel , örter , kosttillskott och uppmärksam rörelse , för att nämna några), men enligt Harvard medicinsk chef Jeffrey Rediger, M.D. , konceptet är enkelt: 'Vi har alla dessa immunceller som vill göra sina jobb ordentligt; vi behöver bara ge dem rätt förutsättningar, berättar han för detta avsnitt av lifeinflux-podcasten. Våra kroppar är på vår sida - vi måste bara hjälpa dem lite.

Även om det inte är lätt att optimera immunitet finns det är ett vetenskapligt stött sätt att sätta scenen: skjuta upp vagus nerv . Eftersom denna nerv går från hjärnans botten genom nacken och grenar ut i bröstet hela vägen ner till buken, berör den nästan alla våra större organ. Lång historia kort, att stimulera denna nerv är viktigt, och det är ett viktigt sätt att stödja immunitet. Den bästa delen? Du behöver inget annat än din egen kropp (och ditt sinne) för att komma igång.

Att stimulera denna nerv är faktiskt lättare än du tror; här erbjuder Rediger tre sätt att avfyra vagusnerven så att du kan fokusera på att stärka ditt immunsystem:

1.Koppla av för din kropp och själ.

'De flesta av oss lever i kronisk kamp, ​​flykt eller fryser utan att inse att vi gör det', förklarar Rediger. Tänk på det: Även när du sitter i trafik eller fullföljer till synes vardagliga aktiviteter kan ditt sinne spira ner i ett kaninhål av vad-om Och enligt Rediger börjar hantering av inflammation med att lära oss att hantera vår stress.

24 februari zodiaken

Han är inte den första som berättar för oss att stress har en inverkan på vårt immunförsvar: Många experter är överens om hur stress kan öka din känslighet för infektioner . Men Rediger säger att fysiologin i kampen, flykten eller frysresponsen skiljer sig från den faktiska fysiologin i vagusnerven. Det betyder att när vi genomgår ett stressrespons slår våra kroppar fysiskt en träff: 'På grundval av forskning blir dina immunceller domna och inte bara fungerar ineffektivt utan fungerar fel', förklarar Rediger. 'De gör misstag och fungerar inte ordentligt.' Snarare, när du stimulerar vagusnerven, fungerar ditt immunsystem fysiskt mer effektivt för att bekämpa virus.

Den goda nyheten är att det finns gott om beprövade sätt att stimulera vagusnerven och sänka stressresponsen ( andningsarbete , meditation och tacksamhet, för att nämna några få utvalda); hitta vad som hjälper dig att luta dig ner och luta dig in i det arbetet - lita på Rediger; det är värt det.

två.Skapa äkta anslutningar.

Vi är ganska bekanta med många fördelar social koppling har immunitet , men lägg till vagal stimulering till blandningen. 'När du skapar äkta kontakter med någon lyser din kropp upp med oxytocin , dopamin, serotonin - molekyler som dina immunceller älskar och får dem att arbeta skarpt och effektivt, förklarar Rediger.

Vi associerar vanligtvis dessa molekyler med kärlek, men Rediger säger att du kan uppleva denna rusning utan att ens känna en person väl. När allt kommer omkring är vi kopplade som människor för att vara sociala med varandra, oavsett om det är en familjemedlem på FaceTime, en matkassa eller den som ger dig ditt morgonkaffe: 'Om det är en äkta anslutning där du har plats i din hjärta för dem som människa, kommer din fysiologi att ha det bättre. ' Bara ett leende kan gå långt.

5 oktober tecken

Faktum är att leende kan vara det som stimulerar din vagusnerv i första hand. 'När vi ler och våra ögon lyser upp när vi får ögonkontakt, gör vagusnerven den anslutningen med dina ögonmuskler', säger Rediger. Det finns forskning för att säkerhetskopiera det också: Under en studie om effekter av vagusnervstimulering på barn med epilepsi , fann forskare att en av biverkningarna är okontrollerbar skratt. Även om det inte är den önskade bieffekten i en klinisk miljö, visar det att skratt är förknippat med en ökning av vagal stimulering.

3.Tro och bön.

Tro och bön har också förmågan att stimulera vagusnerven - det beror bara på kvalitet. Först och främst: 'Tro är en viktig motgift mot stressresponsen', nämner Rediger, och vi vet väl nu att sänkning av vår stress kan öka vagal stimulering (och därmed förbättra immuniteten). Så lägg till tro på listan över sätt att hantera din stress om du tycker att det fungerar för dig och fördelarna kan fungera dubbelt.

Men när det gäller bön, säger Rediger, blir det lite knepigt. Det beror på att hälften av de befintliga studierna om bön visar fördelarna, medan andra studier inte håller med. Sanningen är, enligt Rediger, kan båda studierna kräva en andra metod - en mer kvalitativ strategi, det vill säga.

Tänk på bön som meditation, förklarar han. 'Det finns en enorm skillnad i hjärnskanningar mellan nya meditatorer och avancerade meditatorer. Det är mycket troligt att en liknande sak händer med bönen. ' Vad han menar är att någon kan stimulera sin vagusnerv ganska mycket från bön, så länge de förstår och omfamnar bön som en värdefull kraft, medan någon som är ny i bön kanske inte får ett signifikant vagalt svar. Så ja, bön kan skjuta upp vagusnerven, så länge du anammar den kraft den har.

Slutsatsen är att det inte tar timmar på timmar av meditation och inre arbete att skjuta upp din vagusnerv (även om de verkligen kommer inte att skada om du har tid). Snarare är det ganska enkelt att förbättra ditt nervsystem och ta dig ur den striden, flykten eller fryszonen: Enligt denna Harvard-medicinska chef är allt som krävs lite uppmärksamhet.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

nummer 446