4 saker som ökar din risk för tidig demens (som du kan ändra)

År 2050 förväntar sig forskarna 115 miljoner människor kommer att leva med demens runt om i världen. I USA räknar CDC med att se de kraftigaste ökningarna av fall bland svarta och latinamerikaner. Och även om risken för demens ökar med åldern, erbjuder ungdomar inte alltid skydd.

Ung demens (YOD), eller demens som uppträder före 65 års ålder, drabbar för närvarande minst 3,9 miljoner människor  1 runt om i världen.

De goda nyheterna? Forskare tror att genetiska faktorer endast förklarar 5-10% av YOD-fallen. Livsstilsfaktorer utgör mycket mer av ekvationen, det vill säga, det finns saker vi kan göra nu för att minska risken för att utveckla demens senare.

En studie publicerad i Journal of the American Medical Association 2 undersökte över 500 000 deltagare för att identifiera riskfaktorer kopplade till ung demens. Här är vad de hittade.

4 saker som ökar din risk för tidig demens

Forskare använde data från den brittiska biobanken, en pågående prospektiv kohortstudie, men begränsade sin undersökning till deltagare som var under 65 år och fria från demens vid starten.

De följde upp varje deltagare när de fyllde 65 för att se om de hade utvecklat demens och gjorde en statistisk analys för att leta efter samband mellan livsstilsfaktorer och om de fick demens.

Fyra modifierbara livsstilsfaktorer framkom som var associerade med en högre risk för YOD:

12 maj horoskop

Social isolering

Vi har länge rapporterat om hur centralt social anknytning är till god hälsa  (och omvänt hälsorisker förknippade med ensamhet ) så det är ingen överraskning att se social isolering dyka upp i den här studien. Forskare fann att att träffa familj och vänner mer än en gång i månaden var skyddande mot tidig demens. Å andra sidan löpte de som umgicks en gång i månaden eller mindre en ökad risk för tidig demens.

+ Vad du ska göra:

• 9 sätt att få vänner som vuxen
• 4 sätt att stärk dina relationer dagligen

Allvarlig D-vitaminbrist

Deltagare med allvarlig D-vitaminbrist (definierad som en blodnivå mindre än 10 ng/ml) hade en högre risk för YOD. Detta är vettigt med tanke på tidigare forskning som kopplade samma nivåer till en 50 % högre risk för demens (det vill säga allmän demens i motsats till ung demens).

De goda nyheterna? Tidigare forskning visar att äldre vuxna som tog D-vitamintillskott hade en 40 % lägre demensfrekvens . Och att få tillräckligt med D-vitamin lönar sig på andra sätt också.

Som endokrinolog Brittany Henderson, M.D., tidigare sagt till mindbodygreen , '[30 ng/ml] är den absoluta miniminivån för att undvika stora problem som är kända för att uppstå med vitamin D-brist, inklusive benproblem och dålig sköldkörtelhälsa...Högre nivåer av serum 25(OH)D har konsekvent associerats med förbättringar i humör, förbättring av immunförsvaret och mer.' 

1212 som betyder tvillingflamma

+ Vad du ska göra:

• Vår 7 favorit D-vitamintillskott
• 13 D-vitaminrik mat

Greppstyrka

Forskare letade efter ett samband mellan fysisk svaghet och demens genom att mäta handgreppsstyrkan, en välkänd prediktor för kognitiv nedgång . De som hade en greppstyrka över genomsnittet hade en lägre risk för YOD än de med lägre nivåer av greppstyrka. Lyckligtvis finns det många sätt att stärka greppet, från att öppna burkar till att göra kettlebell-gungor.

+Vad du ska göra:

löss drömmening

• 9 sätt att stärk ditt grepp
• Varför greppstyrka är en viktig hälsoindikator
• A 7-veckors plan för att bemästra en pullup

Alkoholanvändning

Här blev saker lite mindre enkla. Deltagare med en diagnostiserad alkoholmissbruksstörning hade en högre risk för YOD. Men när det kom till mer måttliga nivåer av alkoholanvändning, verkade drickarna klara sig bättre än de som avstod. Forskare noterade att det måttliga och till och med tunga drickandet var associerat med en lägre risk för YOD jämfört med de som inte drack alkohol.

Som sagt, annan forskning har kopplat alkohol till en ökad risk för demens , för att inte tala om andra sjukdomar, så det är nog inte klokt att ta dessa fynd som carte blanche att dricka överdrivet. När du dricker rekommenderar vi att du håller dig till alternativ med låg sockerhalt och gör det tidigare på dagen minimera påverkan på din sömn .

+Vad du ska göra:

• De 8 hälsosammaste alkoholer , enligt R.D.s
• 5 sätt att göra drickandet lättare för din kropp

Det är värt att notera att forskare också hittade mindre modifierbara riskfaktorer som ökade sannolikheten för att utveckla YOD i denna studie, såsom diabetes, stroke, hjärtsjukdomar och depression. Att anamma dessa fyra vanor kan vara ännu viktigare och fördelaktigare för människor som har någon av dessa redan existerande tillstånd.

Takeawayen

Demens är på uppgång, men det finns saker vi kan göra för att förhindra det. Forskningen identifierade modifierbara riskfaktorer (läs: vanor vi kan ändra) förknippade med demens som inträffar före 65 års ålder.

Genom att umgås mer än en gång i månaden, underhålla hälsosamma D-vitaminnivåer , genom att arbeta på vår greppstyrka och vara uppmärksam på alkoholkonsumtion, kan vi öka våra chanser att få fler demensfria år.