4 unika snurr på klassiska hälsosamma frukostar, från en holistisk hälsocoach
Små dagliga metoder kan göra en enorm skillnad i hälsa och välbefinnande. Även när livet avtar och flyter är det viktigare än någonsin att ta proaktiva åtgärder för att stödja våra kroppar (och andra!). I min utbildning som holistisk hälsocoach , Jag lärde mig att det är viktigt att göra ett medvetet försök att närma min kropp-själ-själ-anslutning dagligen. Från att ge mig själv bitar av nåd och lugn till att äta närande mat, dessa små handlingar bidrar avsevärt till mina vanor och beteenden - och i slutändan hur jag dyker upp för världen omkring mig.
Funktionell näringscoaching
Starta eller utöka ditt eget företag som Functional Nutrition Coach.
8 januari tecken
Anmäl dig nu För mig är en livsstilspraxis som ger en omedelbar boost av själv-TLC frukost, som jag ivrigt vaknar upp varje morgon för, ja, det är min favoritmåltid på dagen. Som hälsocoach tror jag verkligen på matens helande egenskaper och förmågan att förbättra våra kroppars inneboende intelligens - och det börjar med vår första måltid på dagen.
För att börja dagen rätt och hålla mina intentioner i kontroll, piskar jag upp en av mina hälsosamma frukostar för hållbar energi, bättre fokus och övergripande vitalitet:
Annons
Mörk choklad Toast
Toast är en av de rätter som snabbt kan komma ihop, med gott om plats för hälsosam kulinarisk improvisation. Och samtidigt ha en limpa surdeg hemma är inte förhandlingsbart, jag diversifierar också mitt brödintag med olika typer av läckra helkornsalternativ.
Min toast till morgonen är toppad med mörk choklad (ja, choklad), en beprövad och sann kombinationsbok full av kakaos antioxidanter , fibrer, vitaminer och essentiella mineraler, som zink och magnesium.
För att förbereda, knäpp en skiva av ditt favoritbröd i brödrosten och fyll på det med ett par kvadrater mörk choklad (jag rekommenderar att du når en hög kvalitet, etisk choklad alternativ med 70% kakao eller högre). Se till att hålla ett öga på din skål - du vill att chokladen smälter, inte brinner. När det är ur ugnen kan du avsluta din rostat bröd med valfria kreativa pålägg. Mina favoriter inkluderar havssalt, skivade mandlar, hackade torkade aprikoser eller färska bär.
Proteinrik Quinoa-gröt
Det finns inget som en varm skål med quinoa, med dess Andean-supercharged godhet . Denna gamla korn är lätt att lägga fram, laga och diversifiera beroende på dina måltidsbehov.
För en morgongröt gillar jag att göra min quinoa på kaminen med en blandning av lika delar mandelmjölk och vatten, plus lite stevia. När blandningen har kokat täcker jag den och reducerar den till att simma i 12 till 15 minuter (beroende på höjd).
När det är klart att servera, fyller jag gröt med skivad frukt; antiinflammatoriska kryddor som kanel, ingefära och kardemumma; bär sylt; och hackade nötter eller frön för en extra krisp. Ha kul att leka med olika pålägg - jag rekommenderar att du väljer en hälsosam, fiberbelastade ingredienser för att hålla dig driven och uppfriskad hela dagen.
Costa Rica - stil Huevos Rancheros
Jag är säker på att du är bekant med de välkända mexikanska huevos rancheros - den perfekt beredda äggrätten serverad på mjöl eller majs tortillas och vanligtvis garnerad med örter, färsk ost och skivad avokado.
vattenmannen kvinna cancer man
Eftersom jag är från Costa Rica, vill jag sätta min egen snurr på den klassiska maträtten - jag använder en liknande installation men lite olika ingredienser. I min version använder jag Costa Rica-tortillor , basilika-infunderad tomatsås (en härlig make-ahead häftklammer) och en naturligt laktosfri ost möjlighet att strö på toppen. Namnlösa: Namn!
Skapa ett hälsosamt bananbröd
Vad är det inte att älska med ett fuktigt, lätt sötat, härligt frukostalternativ? Även om bananbröd är en av mina bakfavoriter, gillar jag att experimentera med olika frukter och grönsaker i mitt frukostbröd, beroende på säsong.
Pumpa eller äppelmos ger en ikonisk godis under höstmånaderna. Men om jag besöker Costa Rica kommer nästan alla lokala frukter eller grönsaker att göra för ett härligt, snabbt bröd som jag kan frysa och njuta av när som helst. Jag älskar att toppa min skiva med en regn av honung eller en sked grekisk yoghurt för en proteinökning.
Letar du efter mer näringsrik morgonmålsinspiration för att tanka dig? Kolla in dessa läckra hälsosamma frukostidéer !
Dela Med Dina Vänner:
