5 fördelar med ångrum och hur de kan jämföras med bastur

Nuförtiden känns det som att alla försöker svettas i livslängdens namn. Värmeterapi har ett stort ögonblick, och många människor kliver in i bastur i namn av kardiovaskulära, immunitet och metabola fördelar. Men hur är det med bastuns ångande motsvarighet, ångbadet? Håller hälsofördelarna med extrem värme i sig när du lägger till vatten i blandningen?

Här är vår undersökning av hälsofördelarna med ångbad och hur de kan jämföras med bastur, med kommentarer från hälsoexperter.

Behovet att veta:

• Ångrum kan gynna din hälsa: Tidig forskning visar att att spendera tid i ett ångbad kan sänka blodtrycket, lindra muskelvärk, minska stress, ljusa upp och återfukta huden och frigöra trängsel.
• Men de har förmodligen inte samma effekt som bastur: Det är lättare att vistas i torra värmemiljöer som bastu under längre perioder. Av denna anledning kanske de forskningsstödda livslängdsfördelarna med bastur inte översätts till ångbad.
• Ångrumsprotokoll: Experter rekommenderar att stanna i ångrummet i högst 15 minuter och besöka dem inte mer än 3-4 gånger i veckan.

Vad är ett ångbad?

Ett ångbad, även kallat ångbad, är ett utrymme fyllt med ånga som är avsett att rengöra och fräscha upp kroppen och lindra spänningar.

Ångrum är inget nytt: olika kulturer har införlivat ånga i sina badritualer i århundraden. Romerska badhus fungerade som avkopplande samlingsplatser, medan turkiska hamambad hade stor religiös betydelse. England, Grekland och många andra länder har sina egna historiska badritualer, var och en med en unik kulturell twist.

Spola framåt till den moderna dagen och du hittar ångbad i spa, gym, urbana badhus , träningsstudior, hotell och även i vissa hem.

Medan ångbad har en rik historia och kulturell betydelse, finns det inte mycket vetenskaplig forskning om deras fördelar. Ändå visar vissa studier att tid som spenderas i ånga inte slösas bort. Faktum är att det kan hjälpa till att stödja sömn, hjärthälsa och hudens lyster.

Fördelar med ångbad

Nu för en promenad genom de grundläggande fördelarna med ångbad, inklusive den senaste forskningen.

De kan sänka blodtrycket

En randomiserad kontrollstudie visade att ångrum kan sänk blodtrycket avsevärt och håll det där i en halvtimme 1 efter den första ångsessionen.

Ju högre blodtryck du har, desto större risk är du för efterföljande hälsoproblem som hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke, så all aktivitet som kan hålla ditt blodtryck lågt är ett steg i rätt riktning.

Studien slutfördes dock bara på 80 friska individer som rekryterats från en medicinsk högskola i Chennai, Indien, så mer forskning behövs för att bekräfta fördelarna mellan olika kulturer och åldersgrupper.

De kan lindra stress och spänningar

Du hittar ofta ångbad på gym, till stor del på grund av att de kan hjälpa lindra muskelspänningar 2 och ge en känsla av avkoppling.

'Värmen och ångan kan eventuellt lugna nervändarna och slappna av musklerna lindra ledvärk 3 , artrit, migrän och huvudvärk”, förklarar livslängdsspecialisten Darshan Shah, M.D.

Han tillägger, 'Värmen från ångrummen kan utlösa frisättning av endorfiner , kända som 'må bra'-kemikalier, som minskar stress och kan få dig att känna dig föryngrad.'

Detta kan också leda till bättre sömn. En studie gjord på 17 vuxna män med milda sömnproblem och ångest visade att de som tillbringade 15 minuter med en ångproducerande mask på innan sänggåendet såg förbättringar av sömnkvaliteten 4 .

Denna studie gjordes på en liten grupp av endast män, så dess resultat kanske inte översätts till varje sovande person.

De kan utlösa hormetisk stress, vilket kan förbättra livslängden

Ångbad, bastu, isbad , protokoll för intermittent fasta och vissa träningsformer som HIIT faller alla under kategorin hormetiska stressfaktorer . Dessa metoder utsätter din kropp för precis rätt mängd påfrestningar för att uppmuntra motståndskraft.

Att stressa upp sig i en kontrollerad miljö verkar ha fördelar för din livslängd, och hormesis är ett fokus på banbrytande livslängdsforskning 5 .

underteckna för 30 augusti

Med detta sagt har ångrummen inte studerats lika omfattande som bastur, HIIT eller kalla dopp för hormesis. Det är oklart om de är tillräckligt intensiva för att leda till några meningsfulla förändringar. 'Även om ångbad kan fungera som en mild stressfaktor, stimulera kroppens reparationsmekanismer, finns det begränsade direkta bevis som kopplar dem till livslängd', upprepar Shah.

Ånga stödjer en hälsosam hy hos vissa människor

Om du bokar en ansiktsbehandling på ditt lokala spa kan du bjudas på en ansiktsbehandling i början av din session. Estetiker använder ofta ånga för att lossa död hud, återfukta din hy, öppna upp porerna och naturligtvis slappna av ditt humör.

'Ansiktsångning vidgar också dina hudblodkärl, vilket främjar en hälsosam cirkulation till huden', är en styrelsecertifierad hudläkare Kim Nichols, M.D., grundare av Nichols MD i Greenwich tidigare sagt till mindbodygreen. Stimulerande blodflöde leder i sin tur ofta till en mer strålande hy. För att inte nämna, den extra återfuktningen kan också bidra till en ljusare lyster: 'När din hud saknar vatten, verkar den matt med en ojämn hudton,' tillade Nichols.

Ångkokning är dock inte för alla – vissa människor kan helt enkelt inte tolerera värmen, till och med sparsamt. De med inflammatoriska hudåkommor som eksem , rosacea eller melasma kan uppleva förvärrade symtom vid exponering för någon form av värme, inklusive ånga.

RELATERAD LÄSNING: Behöver du verkligen en ansiktsångare? Fördelar, risker & hur man använder det

Steam kan hjälpa till att lindra trängsel

Att blåsa näsan i duschen är en vanlig vana, som visar hur ånga påverkar dina bihålor. 'Ånga hjälper till att lossa slem och slem, förbättrar trängsel och andning,' Safdar Naueen, M.D., en internmedicinsk läkare vid EHE Hälsa tidigare sa till mindbodygreen .

Betyder detta att du ska springa till ditt lokala ångbad om du är sjuk? Nej, men en personlig ångsession i din dusch kan hjälpa till att reda ut saker, åtminstone tillfälligt. Förvänta dig bara inte att det ska bota dig: forskning visar att om du har en luftvägssjukdom eller infektion 6 , enbart ånga kommer inte att minska dina symtom.

1221 ängel nummer betydelse

Hjälper ångbad dig att avgifta?

'Medan ångbad främjar svettning, stöds inte konceptet att avgifta genom svett av vetenskapliga bevis,' noterar Shah. Det är sant att Vissa toxiner har dokumenterats utsöndras via svett 7 , men den processen är inte helt synonym med direkta hälsofördelar än.

Snarare säger Shah, 'Toxiner bearbetas och elimineras främst av organ som lever och njurar.'

RELATERAD LÄSNING: 4 expertgodkända sätt att stödja avgiftning av hela kroppen

Ångbad vs bastu

När du väljer mellan bastu och ångbastu kan du först tänka på att de båda kan ha en plats i din välmående rutin. Enligt journalist och författare till Bastu – kraften i djup värme , Emma O’Kelly, Skandinaviska basturitualer inkluderade vanligtvis att hälla vatten över de heta klipporna och därmed förvandla bastun till ett ångbad också.

Men designen av hybridbastu och ångbad har till stor del gått förlorad i översättningen, säger O'Kelly, så du kanske får välja mellan det ena eller det andra. Vi har täckt den här jämförelsen på djupet tidigare , så här är en sammanfattning av de viktigaste takeaways:

När ska man använda ett ångbad:

• Efter ett träningspass: Många idrottare går till ångbadet efter ett träningspass för att hjälpa till att sträcka ut och lossa musklerna.
• Före ett träningspass: Eftersom ett ångbad kan hjälpa dina muskler att nå maximal rörlighet och flexibilitet, kan det vara ett användbart komplement till din uppvärmning före träningen.
• Som en del av ett spa: Eftersom det kan hjälpa till att öppna upp porerna, kan sitta i ett ångbad vara ett bra sätt att kicka igång din nästa spadag.

När ska man använda bastu:

• Efter ett träningspass: På grund av den höga värmen kan en bastu hjälpa till med muskelåterhämtning och lindra muskelömhet.
• Som en vanlig hälsopraxis för att stödja livslängden: Om du tål värmen visar forskning att du kan kliva in i bastun minst fyra gånger i veckan minska risken för kardiovaskulär dödlighet . Om du vågar, följ upp det med en annan hormetisk stressfaktor – extrem kyla – genom att ta ett dopp i ett kallt badkar .
• Som en del av en avslappningsrutin: Lugnen i den varma bastun lämpar sig för att börja dagen med meditation eller varva ner innan du lägger dig. Prova några minuters mindfulness i bastun och kom ut med ett nytt mindset.

Sammanfattning

Protokoll för ångrum

Om du vill få ut det mesta av din tid i ångbadet, följ dessa tips:

• Håll dig till 15 minuter: Även om du kanske kan spendera 20 minuter i en bastu helt ok, är ångbadsprotokollet annorlunda. 'Man kan i allmänhet stanna i en bastu längre, eftersom det är lättare att uppleva evaporativ kylning - AKA svettning', förklarar integrativ klinisk psykolog Ashley Mason, Ph.D. Enkelt uttryckt: Det är svårare för din svett att kyla ner dig i ett ångbad jämfört med en bastu, så att välja kortare ångpass är bäst.
• Prova att lägga till eteriska oljor: För att höja den avkopplande upplevelsen i ett ångbad kan du lägga till eukalyptus eller lavendel eteriska oljor . Hur du ska gå tillväga kommer att variera från rum till rum beroende på ångmetoden och omgivande material, men generellt sett är att spraya utspädd olja på golvet ett säkert sätt att skörda de lugnande fördelarna.
• Håll det mellan 100 och 120 grader Fahrenheit: Ångrummen bör vara någonstans mellan 100 och 120 grader Fahrenheit för att förhindra överhettning. Om det är i den högre delen, överväg att göra din session lite kortare att ta emot.
• Håll dig hydrerad: Som med alla ansträngningar som utlöser överdriven svettning, vill du se till att du kommer in i ångbadet tillräckligt hydrerad . Fyll på med vatten när du kliver ut.
• Använd den tre eller fyra gånger i veckan: 'Det är i allmänhet säkert att använda några gånger i veckan, men individuell tolerans och hälsotillstånd bör vägleda detta,' säger Shah.

Ska du prova ett gör-det-själv-ångbad?

Ångrum som finns i spa och gym kan komma med en brant prislapp, men du kan skörda några av fördelarna hemma på ett mer tillgängligt sätt. Genom att slå på din dusch och fylla ett badrum med stängda dörrar med ånga, kommer du att kunna utlösa svettning, avtappning och avkoppling också.

Men det är ofta svårare att hålla ett gör-det-själv-ångrum vid en högre temperatur med tanke på närvaron av ventiler och fläktar, så helt lika fördelar kan inte utlovas. Dessutom kontinuerligt rinnande vatten för att skapa ånga är inte den mest klimatvänliga metoden.

Så det är bättre att skörda frukterna av en ångande dusch medan du badar, och sedan avsluta din sköljning med en sval bläsare för att efterlikna ett kallt dopp.

Varm-kall terapi

Som nämnts tidigare kan du få ännu fler fördelar av värmeterapi via bastur och ångbad genom att lägga till en motverkande kylkraft för maximal hormetisk stress.

'Den drastiska temperaturförändringen kan stärka kroppen och potentiellt stärka immunförsvaret,' förklarar Shah och tillägger att denna typ av kyla-terapi kan förbättra cirkulationen, minska muskelömhet och påskynda atletisk återhämtning också.

RELATERAD LÄSNING: Hur man kalldoppar + Bästa kalldoppningstemperaturen, enligt experter

Ångrumsrisker

De med redan existerande hjärtsjukdomar bör rådfråga sin läkare innan de använder ångbad regelbundet, eftersom studier visar att ångbad kan orsaka snabba sänkningar av blodtrycket 1 . Detta snabba fall kan också orsaka yrsel, så se till att gå ut ur ångrummet omedelbart om du känner dig yr eller illamående.

Alla som är gravida, ammar eller tar medicin bör också rådfråga sin läkare innan de väljer ett ångbad.

Slutligen, kom ihåg att varma, fuktiga rum är grogrund för bakterier. Så var medveten om bakterier när du använder offentliga ångbad och undvik dem om du känner dig sjuk.

Argument mot ångbad

Det vanligaste argumentet mot användning av ångbad är att bastur helt enkelt är mer bevisade för hälsa och livslängd – vilket är sant. Men några av de livslängdsfördelar med bastur kommer från att utsätta oss själva för värme och sedan kyla av oss själva – allt detta händer teoretiskt sett också i ångbad.

11 dec stjärntecken

Med detta sagt rekommenderar experter att du använder ångbadet till 15 minuter, så att du inte kan spendera lika mycket tid i ångbad som bastur – och mycket av de ledande forskningen om bastufördelar kräver uppemot 20 minuter flera gånger i veckan för att vara välgörande.

Även om det kanske inte finns så mycket forskning om fördelar med ångbad just nu, betyder det inte att det aldrig kommer att bli det. För nu, gör det som känns bäst för din kropp och fråga din läkare om du har några redan existerande hälsotillstånd.

Den mindbodygreen POV

Att utsätta din kropp för korta värmeutbrott kan hjälpa påskynda din ämnesomsättning 8 , lindra inflammation 9 , främja återhämtning 10 , och till och med minska risken för kardiovaskulära händelser . Den stora majoriteten av forskningen om värmeterapi har dock utförts i bastur – inte ångbad.

Medan vissa bastuförmåner kan överföras till ångbad, kanske andra inte. Tidig forskning visar att regelbunden användning av ångbad kan hjälpa till att sänka blodtrycket, minska stress, hjälpa din hud och minska trängseln. Men i allmänhet blir ångrummen inte lika varma som bastur, och vi kan inte stanna i dem så länge, så de kanske inte har samma effekt på svårare hälsomått.

Som sagt, du behöver inte välja det ena framför det andra. Om du har tillgång till både bastu och ångbastu, byt gärna om som du vill. Och om du föredrar känslan av ett vått ångbad framför en torr bastu, är chansen stor att du fortfarande kommer att gå ut ur den och känna dig bättre än när du gick in.

—Emma Loewe, chef för mindbodygreen hälsa och hållbarhet

FAQ

Takeawayen

Ångrum har funnits i århundraden i otaliga olika kulturer. De ger några hälsorelaterade fördelar som att sänka blodtrycket, lindra muskelspänningar, stödja hudens hälsa och släppa överbelastning, men de har ännu inte studerats utförligt. Bastu, å andra sidan, har en mängd bekräftade fördelar för lång livslängd— här är mer om den omfattande forskningen om torrvärmemetoden om du är nyfiken .