Allt du bör veta om kaffe och akne, från forskning

Människor kan göra ett långsökt fall för nästan något orsakar akne. Och även om det skulle vara bra att ha en enda trigger för finnar – och därför en enda effektiv behandling – så är det bara inte så akne fungerar.

Det finns så många saker som bidrar till utbrott, från genetik till hormoner till livsstil och ja, din kost .

Vissa livsmedel har kopplats till utslag i kliniska studier, men är kaffe faktiskt en av dem? Här är vad experter har att säga och hur man hanterar, speciellt om du är en kaffeälskare.

Orsakar kaffe akne?

Huruvida kaffe kan utlösa finnar eller inte är inte ett klipp-och-torkat svar - liksom, på något sätt. Det finns så många saker som påverkar akne, och det finns också massor av variation när det kommer till kaffe.

Men lita på kaffeälskare, 'Det finns inga bevis som stöder att kaffe i sig direkt kan orsaka akne,' styrelsecertifierad hudläkare Ramya Garlapati, M.D. , säger mbg. 'Men det finns vissa stödjande bevis för att sättet som kaffe konsumeras potentiellt kan leda till akne', konstaterar hon.

Beroende på hur din kropp reagerar på koffein, hur du dricker det, hur mycket du konsumerar, etc., ändrar allt svaret lite. Det finns olika faktorer som kan påverka din hud relaterade till hur du använder kaffe i ditt dagliga liv, och vi är på väg att dyka in i var och en av dem och erbjuda en lösning på alla potentiella problem.

Sammanfattning

Kaffe kan utlösa stress

Med tanke på att konsumtion av koffein frigör adrenalin kan det få människor att känna sig nervösa, skakiga och rastlösa. Koffein kan också öka kortisolet – stresshormonet – både i vila och under perioder med hög stress, visar forskning 1 .

Men för dem som regelbundet konsumerar kaffe, denna spik kommer att vara mindre betydelsefull än för dem som dricker koffein ibland 2 .

Höga kortisolnivåer utlöser en kedjereaktion i kroppen inklusive aktiverande sebocyter, epitelcellerna som producerar talg - det vaxartade, oljiga ämnet som skyddar huden. Men när talgproduktionen dras upp för långt, vill säga kopplat till akne 3 .

Vad mer, '[ En studie om stress och sårläkning 4 ] har visat att stress kan bromsa läkningen, vilket kan förvärra akne och akneärr, säger en styrelsecertifierad hudläkare Jaimie Glick, M.D. , sa en gång till mbg .

Sammanfattningsvis kan koffein stimulera en stressreaktion i kroppen, vilket kan leda till ökad talgproduktion och långsammare sårläkning, vilket resulterar i fler utbrott som varar längre och ärr lättare.

Fixningen:

Hur mycket du dricker kan påverka dina utslag

Här är grejen: En kopp kaffe kommer sannolikt inte att försätta din kropp i ett tillstånd av extrem stress, men för vissa människor – de som är känsliga för koffein och barn – kan det verkligen göra det. Hur mycket kaffe du kan dricka utan att känna de negativa biverkningarna beror på några faktorer, inklusive ämnesomsättningshastighet.

Generalen gränsen för dagligt koffeinintag är 400 mg 5 (eller ungefär fyra koppar). Men om du vet att din ämnesomsättning går på den långsammare sidan - eller fyra koppar får dig att känna dig nervös - kommer maximalt två koppar om dagen att vara din bästa insats.

Målet här är att begränsa biverkningar av att konsumera för mycket koffein 6 , som inkluderar:

• Snabb hjärtfrekvens (takykardi eller hjärtklappning)
• Jitteriness 
• Ångest 
• Högt blodtryck
• Natrium- och vattenretention
• Elektrolytobalans
• Uttorkning
• Sömnlöshet
• Huvudvärk
• Matsmältningsproblem (som täta tarmrörelser, matsmältningsbesvär, sura uppstötningar)

Fixningen:

Kaffe kan störa sömnen, vilket orsakar akne

Som du mycket väl vet kan koffein påverka din sömn – vilket ibland är lite av poängen – eftersom koffein hjälper till att väcka din hjärna och hålla den alert, två saker som är viktiga för många av oss för att hänga med i ett späckat schema. Studier visar dock att intag av en dos koffein ( specifikt 400 mg 7 i denna studie) upp till sex timmar före sänggåendet har 'viktiga störande effekter' på din sömn.

Inte bara kan du ha större problem med att somna från början om du surrar på koffein, utan studien visar också avbruten sömn.

Brist på sömn av hög kvalitet kommer att öka kortisolnivåerna, vilket, som du nu vet, kan visa sig i mer talgproduktion och fler utslag. Även om du vanligtvis inte har aknebenägen hud, kan brist på sömn bidra till vad hudläkare kallar ' enstaka akne 8 '

Fixningen:

Kaffe kan vara uttorkande

Som nämnts tidigare kan för mycket koffein leda till en farlig förlust av kroppsvätska. Men även om du konsumerar 400 mg eller mindre, kan du fortfarande bli uttorkad. Även om en måttlig mängd koffein inte uttorkar dig direkt, studier visar 9 , är det mer sannolikt att du hoppar över ett eller två glas vatten om du alltid har en annan dryck i handen.

Uttorkning kan leda till situationell torr hud . Även om detta inte verkar vara en utlösande faktor för akne till en början, är det faktiskt så. Detta beror på att när din hud är torr så längtar den efter fukt. Om du inte fyller på det, oavsett om det är lokalt eller internt, skapar din hud mer talg för att kompensera och försöker i huvudsak självfukta.

Detta liknar hur din hud beter sig under flygresor - luften i flygkabiner tenderar att torka ut huden, vilket gör att den producerar olja och bryter ut på grund av det. Detta är en annan typ av enstaka akne att se upp för post- eller under resa.

Dessutom, när din hud är uttorkad riskerar du att störa din hud fuktspärr . Detta kan göra aktiv akne värre och leda till rodnad, irritation och känslighet.

Fixningen:

Tillsats av socker kan orsaka utslag

Enligt American Academy of Dermatology (AAD), kost med lågt glykemiskt index,  (en matplan baserad på hur mat påverkar blodsockernivån),  kan leda till färre finnar . I en studie placerades 2 258 patienter på en diet med lågt glykemiskt index, initialt för att studera viktminskning.

Som ett sekundärt resultat, 'Denna diet minskade också deras akne, med 87% av patienterna som sa att de hade mindre akne och 91% sa att de behövde mindre aknemedicin', visade studien. Allt detta för att säga, vilka livsmedel kategoriseras som högt glykemiskt index?

Livsmedel som vitt bröd, många frukostflingor, vit potatis, ananas, vattenmelon och naturligtvis raffinerat socker, alla får över 70 på det glykemiska indexet - aka, de är höga i socker och släpper snabbt ut i kroppen. Denna snabba frisättning orsakar en blodsockerhöjning, vilket är det som kan utlösa akne.

Se när ditt blodsocker stiger, det orsakar inflammation i hela kroppen. 'Dessa spikar gör också att din kropp gör mer talg, ett oljigt ämne i din hud. Både inflammation och överskott av talg kan leda till akne', som det står i AAD-granskningen.

Så vad har allt detta med kaffe att göra? Tja, vare sig det är från ett kafé eller en marknad, många gräddkök är fullproppade med socker. Detta betyder inte att det inte finns några blodsockervänliga sötningsmedel, men du måste förmodligen vara uppmärksam på det.

Fixningen:

Animalisk mjölk är kopplat till förvärrad akne

Komjölk kan vara en lågglykemisk dryck när den konsumeras ensam, men det är inte det bästa för finnar. 'Den typ av mjölk som läggs till kaffe kan möjligen leda till akne eftersom studier har visat att konsumtion av lågfetts- eller skummjölk har associerats med en högre förekomst av akne jämfört med att konsumera helmjölk eller ingen mjölk alls', säger Garlapti.

I en studie noterad av AAD 10 , med totalt 47 355 kvinnor, 6 094 flickor och 4 273 pojkar, visades ett starkt samband mellan komjölk och akne:

• Kvinnor som drack två eller fler glas skummjölk om dagen hade 44 % större risk att få akne än andra. 
• Flickor i åldrarna 9 till 15 år som drack mest komjölk (full, låg fetthalt eller skumma) var mer benägna att ha akne. 
• Pojkar i åldrarna 9 till 15 år som drack skummjölk var mer benägna att ha akne. 

De AAD noterar en teori att hormoner i mjölken kan leda till inflammation i kroppen, vilket, som nämnts ovan, ger en högre risk för utbrott. Mjölkkonsumtionen har också varit kopplat till en ökning av IGF-1-nivåer 11 , som stimulerar oljekörtlar att producera mer talg (det oljiga ämnet som skyddar din hud från att torka ut). Detta har den nedströms effekten av mer akne.

Fixningen:

Kaffekvalitet kan påverka tarmen och huden

Detta kan komma som en chock, men kaffe kan innehålla mögel, tack vare närvaron av ochratoxin A.

Detta mykotoxin (aka en giftig kemikalie som produceras av svampar) har visat sig ha negativa effekter på kroppshälsan hos djur, eftersom studier visar att det kan skada njurarna hos alla däggdjur 12 .

Det behövs dock fler studier innan vi kan göra kopplingen till människor också, kardiolog Joel Kahn, M.D. , sa en gång till mbg . Som sagt, det anses fortfarande vara det giftfritt för människor 13 från och med nu.

Allt detta för att säga, rostning av kaffebönor kan förstöra ochratoxin A 14 , men det kan bero på typen av rostning och partikelstorlek, sade Kahn.

Om det finns bekämpningsmedel eller mögel i ditt kaffe kommer din tarmmikrobiom att påverkas direkt – och inte på ett bra sätt. Tarmen och huden har en stark länk - som du kan läsa allt om här.

Fixningen:

Kaffe är dock fullt av antioxidanter

Nu när du läser allt detta kanske du tänker att kaffe har noll hälsofördelar, men det är faktiskt inte fallet - inte ens i närheten.

Det finns massor av fördelar med att konsumera kaffe dagligen, några av dem inkluderar:

• Minskade risk för typ 2-diabetes 15 .
• Lägre risk för depression 16 .
• Lägre risk för hjärtsjukdom 17 .
• Total lägre risk för dödsfall 18 , oavsett ålder, vikt och alkoholkonsumtion.
• Måttlig konsumtion förbättrar din tarmmikrobiomprofil .

Vissa av dessa fördelar kan bero på kaffets antioxidantinnehåll – eftersom det faktiskt är en av de mest antioxidantrika drycker 19 bredvid te och rött vin. Att konsumera antioxidanter är bra för huden – både när det gäller akne och fysiskt åldrande av huden tack vare deras förmåga att bekämpa fria radikaler.

Forskning visar att det kan erbjuda ett lyft för skydd mot hudcancer 20 också, inklusive melanom (den allvarligaste typen av hudcancer).

Som en snabb uppfräschning kan fria radikaler försätta huden i ett tillstånd av oxidativ stress . Detta kan påskynda hudens åldrandeprocess 21 . Oxidativ stress kan också påverka din hudbarriärfunktion , vilket kan förvärra akne.

Definition: Antioxidanter

Dessutom kan kaffe ge glädje i ditt liv

Vi måste nämna att en av de stora fördelarna med kaffe är att du njuter av det! Kaffe kan uppmuntra glädje, produktivitet och en allmänt god känsla för många av oss - vilket delvis är anledningen till att det konsumeras så mycket.

Om tanken på att ta bort kaffe stör dig, oroa dig inte – du behöver inte helt ta bort det från ditt liv för att undvika finnar. Helt enkelt skära av konsumtionen vid 400 mg och vara uppmärksam på hur du konsumerar den genom att skapa en hudälskande kopp kommer att göra jobbet.

Hur man bygger en bättre kopp kaffe för din hud

Det var en ton av information – så här är alla bevis som samlats in i en kopp kaffe som inte bara är säkrare för din hud utan faktiskt kan hjälpa dina utslag i det långa loppet:

1. Begränsa ditt kaffeintag till 400 mg (eller fyra koppar) eller 200 mg (eller två koppar) om du har en långsammare ämnesomsättning eller känner dig nervös eller orolig med mer än två koppar.
2. Välj koffeinfritt kaffe om du närmar dig din personliga koffeingräns men fortfarande längtar efter smaken.
3. Stäng av koffeinintaget sex timmar före sänggåendet. 
4. Se till att köpa ekologiskt kaffe av hög kvalitet när du kan. 
5. Använda växtbaserad mjölk – Specifikt mandel, kokos och lin.
6. Begränsa socker och sirap - välj istället naturliga sötningsmedel eller inget sötningsmedel alls.
7. Lägg till kollagenpulver för att öka fördelarna— här är en lista över våra favoriter från en nutrition Ph.D.
8. Tänk på ditt vattenintag under hela dagen. 

Kaffealternativ att prova

Nu, om du har provat allt och upptäcker att kaffe fortfarande leder till finnar, finns det många alternativ. Eller om du upptäcker att ens en kopp kaffe är lite för mycket och får dig att känna dig orolig, kan det vara rätt väg att gå med en dryck med lägre koffein. Här är några kaffealternativ att tänka på:

Te

Om du vill ha lite koffein men mindre än i kaffe, då koffeinhaltiga teer kanske passar bättre. Några bra alternativ inkluderar:

• Matcha: 70 mg koffein per kopp
• Svart te: 48 mg koffein per kopp
• Grönt te: 28,8 mg koffein per kopp

Energihöjande kosttillskott 

Om du bara letar efter en fokushjälp det gör dig inte nervös, det finns kosttillskott för just det syftet. Vissa av dessa formler frigör långsamt koffein (vilket är motsatsen till att konsumera kaffe).

Detta kan hjälpa dig att behålla all effektivitet som koffein kan ge, utan de negativa biverkningarna. Här är en lista över 16 A+ alternativ att välja mellan om du är redo att prova ett nytt tillvägagångssätt.

Mat som balanserar blodsocker

Om kaffe är en no-go för dig men du fortfarande behöver en naturlig energikick, leta efter blodsockerbalanserande livsmedel för en pick-me-up som varar längre. Här är några för att komma igång .

Svampkaffe

Svampkaffe har använts i århundraden i medicinska metoder och har på senare tid använts i den moderna hälsoscenen som ett koffeinalternativ. Det finns massor av fördelar med att konsumera svamp , även om du bara byter ut en av dina dagliga kaffedrycker om dagen mot denna svampblandning.

Här är vad du behöver veta om fördelarna med svampkaffe och de 7 bästa blandningarna att prova .

SLÄKT: 7 sätt att göra ditt kaffe lättare på magen

11 december tecken

Hur man motverkar kaffes effekter på huden

Låt oss vara verkliga – akne är ett nyanserat hudtillstånd med en lång, lång lista av orsaker och behandlingar. Så om du hellre inte vill testa att sluta med kaffe som ditt första steg för att minska utslag – vi förstår det. Det finns så många andra sätt att uppmuntra ren hud, inklusive:

• Skin cykling
• Blir regelbunden ansiktsbehandlingar från en pålitlig estetiker.
• Använd aktuell retinol eller receptbelagda retinoider.
• Ta itu med hormonell akne med en läkare. 
• Börja någon annanstans i din diet —som att minska mjölk och socker. 
• Använda verktyg för stresshantering , som naturvandringar, meditation, mindfulness och andningsarbete

Mest av allt, om du kämpar med akne, är det bäst att besöka en hudläkare om du kan. Att försöka hitta orsaken till dina finnar kan kännas som en oändlig omgång Clue – vilket, som du vet, bara kommer att öka stressen.

SLÄKT: Att dricka så många koppar kaffe om dagen förbättrar hjärnans funktion

Takeawayen

Som du kan berätta nu finns det inget enkelt med kopplingen mellan kaffe och akne. För att vara ärlig så handlar allt om hur mycket du konsumerar, hur du förbereder det och hur mycket du prioriterar andra hudvanor som aktuell hudvård, sömn, återfuktning, hormonbalans, etc.

Om du är på ett uppdrag att rensa din hud, vår skönhetsfördelning på akne är ett säkert och mycket undersökt ställe att börja – den innehåller en guide till olika typer av finnar, de många orsakerna och vilken behandling som kan vara bäst för dig, allt med stöd av hudläkare. Åh, och här är vår favorit fuktighetskräm för akne .