Alltid stressad? Varför kortisolmedvetna träningspass är din hälsosammaste insats

Kraftig träning kan vara en av de bästa stresssträngarna där ute. Vad kan vara mer bemyndigande än att avsluta ett tufft CrossFit-träningspass? Eller mer frigörande än att lämna arbetet på kvällen? För vissa människor kan ansträngande träning föryngra sinnet och kroppen. För andra, särskilt de som är benägna att kronisk stress , dessa intensiva träningsformer kan faktiskt göra att de känner sig utarmade och gör mer skada än nytta.

Varför? Allt har att göra med det hormon som kallas kortisol . Du kanske känner till det som ett av våra 'stresshormoner'. Medan kortisol har avgörande roller i kroppen kan för mycket orsaka kaos på din hälsa - och fel träning kan driva dig in i ohälsosamt kortisolterritorium.

Kortisolens roll i kroppen - och varför för mycket är inte din vän.

Kortisol, även känt som stresshormon, kan vara en fantastisk sak. Vid exponering för 'riktig' stress (t.ex. en lungande tiger, eller, mer realistiskt nuförtiden, en mötande bil), kortisol startar en kaskad av mycket användbara fysiologiska reaktioner. Till exempel frigörs glukos i blodomloppet så att din hjärna har gott om bränsle för att hantera situationen, och icke-viktiga kroppssystem, som matsmältning och reproduktion, sätts tillfälligt i 'viloläge' så att du optimalt kan hantera hotet. Kort sagt, kortisol är ett bra överlevnadsverktyg.

Men nu är våra 'tigrar' saker som krävande chefer, ett läckande tak, stop-and-go-trafik eller till och med våra barn. De kan också vara minnen av traumatiska upplevelser eller situationer som äktenskapsskillnad . Våra moderna stressfaktorer kanske inte är livshotande, men de kan fortfarande känna sig själskrossande. Som svar på dessa oundvikliga utlösare hamnar kortisol kroniskt förhöjt för vissa människor.

Persistent förhöjd kortisol har en skadlig effekt på kroppen. Det kan leda till ångest , depression, viktökning, hjärtproblem, sömnstörningar, matsmältningsbesvär, huvudvärk och minnesnedsättning. Forskning kopplar det också till kronisk smärta.

11 augusti stjärntecken

Varför du bör överväga 'kortisolmedveten' träning.

Studier visa att högintensiv träning som CrossFit eller löpning orsakar en tillfällig ökning av kortisolnivåerna. För vissa människor orsakar detta inte problem. Kortisolnivåerna börjar återgå till det normala så snart som 15 minuter efter träningen.

De som behöver hantera de psykologiska och fysiologiska effekterna av kortisol kan dock behöva överväga den träningsform de bedriver. Ofta är det de som känner sig helt utarmade (inte energiska) efter ett träningspass och har svårt att återhämta sig. De goda nyheterna: vissa former av träning, som yoga, har visat sig ha en positiv effekt på kortisol. Till exempel, en studie fann att efter ens bara ett session av hatha yoga , kunde deltagarna bättre hantera stress (mätt med sin egen uppfattning och deras kortisolsvar) kontra kontroller.

nummer 1414 som betyder

De mest stressade bland oss ​​kan dra nytta av att undvika träningsformer som höjer kortisol till förmån för mildare rörelse som också kräver uppmärksamhet. Under yoga- eller pilatesessioner är det till exempel viktigt att fokusera på form och hur din kropp känns i en given position. Mindfulness hjälper till att minska effekterna av stress genom att inte bara minska kortisol utan andra stressmarkörer som C-reaktivt protein , blodtryck, hjärtfrekvens, triglycerider och tumörnekrosfaktor-alfa.

Förutom yoga och pilates, promenader, långsam jogging, simning och en mängd boutfitnessklasser med lägre intensitet (som Tänd metod ) är alla bra exempel på kortisolmedvetna träningspass.

Att passa träningspass på rätt sätt kan också minimera kortisolflödet.

Kortisolnivåerna fluktuerar hela dagen enligt våra dygnsrytmer . De är högst på morgonen när de vaknar och minskar sedan långsamt genom eftermiddagen. Vissa människor får en andra vind på kvällen. Vi vet alla att det finns 'morgonfolk' och 'nattugglor', och detta kan relateras till människors unika kortisolmönster.

Träna vid rätt tidpunkt för din kropp har visats för att minimera kortisolspikar efter träning. Med andra ord, 'morgonmänniskor' som tränar på morgonen har lägre kortisolspikar efter träning. På samma sätt har de som får en andra vindkraft på kvällen också mindre dramatiska stigningar kortisol om de gör sin träning vid den tiden. Människor som tränar utanför deras topptid upplever de största ökningarna av kortisol efter träning samt sämre prestanda.

Fråga dig själv: Hur känns min kropp som att röra sig idag?

Intuitiv rörelse är praxis att checka in med din kropp för att se hur det känns som att röra sig eller träna när som helst. Du kan till exempel ha planerat en 4-mils löpning under lunchpausen, men du vill hellre slå dig ner i ett djup duva utgör . Alternativt kan solen skina och du känner den brinnande lusten att bara komma ut och svettas - att inte sitta fast i en mörk studio.

Intuitiv rörelse eller intuitiv träning kan ta lite tid att vänja sig vid. När allt kommer omkring kräver det en kropp-till-kropp-anslutning och ett åtagande att vara still och inställd. Men fördelen är det du bestäm vilken träning som kommer att tjäna dig bäst vid en given tidpunkt.

7 augusti stjärntecken

Slutsats: Låt dina träningspass fungera för du .

Tänk på varför du tränar. Kanske är det för att förbättra kroppssammansättningen, förbättra fokus, öka endorfiner eller minska stress. Inte all träning är rätt för alla. Om du är benägen att stressa och de negativa effekterna av förhöjd kortisol kan du bättre tjäna dina övergripande konditions- och hälsomål genom att välja kortisolmedvetna träningspass som yoga, pilates eller någon aktivitet som gör att du känner dig underbar, inte torkad.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: