Skönhetssömn: 12 rutinmässiga tips om hudvård om natten som seriöst fungerar

En god natts sömn är som att dricka ur Fountain of Youth, vilket ger dig den regenereringsprocess som du behöver för att vakna glödande. Medan din hud arbetar för att skydda sig från många yttre faktorer hela dagen, växlar den till ett återhämtningsläge på natten, med regenereringsprocessen upp till tre gånger snabbare än under dagen. Framför allt ser huden en höjning av HGH (humant tillväxthormon) under nattens sömncykel. Frisättningen av HGH hjälper återuppbygga kroppsvävnader och sporrar ökad cellproduktion för att ersätta celler som skadades under dagen.

Men sömn är bara lika bra som du låter det vara, och det är därför det är viktigt att implementera bästa metoder, från fördelaktiga hudvårdsprodukter till stödjande sömnhjälpmedel så att du kan vakna med en glöd från topp till tå.

underteckna för 29 september

1.Dubbelrengöring.

Oavsett om du bär smink eller inte är en grundlig rengöring viktigt på kvällen. Det tar bort smuts, föroreningar, ansamling av döda hudceller, överflödig olja och, ja, smink om du bär den. Du ska aldrig gå och lägga dig med ett otvättat ansikte, eftersom alla dessa föroreningar bara kommer att sitta på din hud, täppa till porer, utlösa inflammation och stör din hudens mikrobiom . Dubbelrengöring är en metod där du först rengör med en oljebaserad tvätt, följt av en mild vattenbaserad. 'Olja är den bästa rengöringsmetoden jag någonsin har hittat', konstaterar holistisk estetiker Britta Plug (titta på henne demonstrera metoden, här ). Sedan kan du flytta till ett vattenbaserat rengöringsmedel baserat på dina behov: Om du kör torr, överväga en tvätt som har ytterligare lugnande ingredienser som ros eller aloe ; om du kör oljig, överväga en med fler exfolianter. (Hitta vår favorit tvättar här.)

två.Använd tyngre och mer kraftfulla produkter på natten.

Om du någonsin har undrat varför det är så stor tonvikt på skillnaden mellan natt- och dagrutiner, är det här: Huden är mer permeabel på natten , vilket betyder att den är mer mottaglig för hudvårdsprodukter; Men det betyder också att din hud tappar betydande fukt när du sover. Så om du vill få ut det mesta av din skönhets sömn, överväg att använda dina starkare aktiva på kvällen, samt applicera en tyngre, mer ocklusiv fuktighetskräm för att försegla allt.

Så när du sätter ihop din kvällsuppställning, låt oss anta att du har tvättat ansiktet ordentligt. Applicera sedan ditt serum eller din önskade behandling. De flesta hudvårdsexperter rekommenderar retinol eller bakuchiol . ”Det är guldstandarden för alla med akne eller över 30 år. Sammantaget hjälper retinol till att lysa matt hud genom att exfoliera på cellulär nivå, vilket resulterar i glödande och mjukare ny hud. Det hjälper inte bara till att förhindra nya rynkor, men det släpper också ut existerande fina linjer och rynkor, säger estetisk sjuksköterska. Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'Det hjälper också till att reglera fet hud och minimera utbrott. Och, om det inte räcker, har det visat sig att retinol bleknar mörka åldersfläckar, solfläckar och hyperpigmentering och jämnar ut hudfärgen över tiden. ' Bakuchiol är det naturliga alternativet som har visat sig ha samma effekter på huden, utan irritation.

Naturläkare Tess Marshall , N.D., rekommenderar också antioxidanter. 'Grönt te, C-vitamin , morot och astaxantin är några av mina favoritingredienser. ' Även om det är viktigt att applicera antioxidanter under dagen för att skydda din hud från fria radikaler, kan dessa ingredienser på natten faktiskt hjälpa till att reparera en del av skadorna som görs under dagen.

Slutligen fyll på med en ocklusiv olja eller grädde för att försegla fukten. 'Du kan gå med en tyngre olja på natten jämfört med lättare produkter på morgonen eftersom de går bättre under smink', säger Marshall. Inte bara det, men en tyngre olja eller kräm hjälper din hud att hantera trans-epidermal vattenförlust , eller vad som händer när fukt avdunstar från epidermis.

3.Kvällen är den perfekta tiden för ett minispa.

Det handlar mindre om hudens biologi och mer om logistiken. Chansen är stor att du har mer tid på kvällen för att koppla av lite. (Vem av oss vaknar och tänker, nu är det dags att experimentera med multimaskering ?) Så använd dina lediga ögonblick före sängen för att skämma bort din hud med några extra behandlingar. 'Ta ett avkopplande bad och applicera en lerbaserad ansiktsmask för att dra ut eventuella föroreningar från dagen för att säkerställa att din hud är ren före sänggåendet', rekommenderar Lucy Xu , en Londonbaserad estetisk behandling och kosmeceutical hudvård specialist. Du kan till och med gå ett steg längre och byta in en extra tjock sovmask en gång i veckan för att verkligen återfukta torr hud. 'Och då skulle jag rekommendera att man applicerar en hyaluronbaserad ansiktsmask över natten, som skulle hjälpa till att ge näring och återfukta huden över natten.'

Fyra.Använd hemma ljusterapi.

'Hemmaljusterapi blir mer populär nu', konstaterar Marshall. 'De rött ljus hjälper till att stimulera mitokondrier, cellernas kraftverk, i din hud som hjälper till att reparera oxidativ skada, vilket leder till en fastare hud. Forskning bekräftar också detta: En studie visade att patienter som fick terapi med rött ljus i ansiktet två gånger i veckan under totalt 30 upplevda sessioner förbättrad hudfärg , hudton, hudens jämnhet och kollagentäthet (mätt med ett ultraljudstest). Så varför använda den på kvällen? Tja, terapi med rött ljus är inte bara för hud. Mänskliga studier har visat att rött ljus faktiskt förbättrar den övergripande sömnkvaliteten . I studien fick en liten grupp kvinnor 30 minuters terapi med rött ljus varje natt i två veckor, och forskarna noterade att sömnstörningar minskade signifikant jämfört med placebogruppen.

5.Ta ett sovstödjande tillskott. *

”Jag pratar ofta med mina patienter om vikten av magnesium och dess kritiska, underkända roll i sömn och hälsa, kliniska psykologer Micheal J. Breus , Ph.D., berättar mbg här . * 'Magnesium spelar en roll i att stödja djup, återställande sömn genom att bibehålla hälsosamma nivåer av GABA, en neurotransmittor som främjar avkoppling och en god natts sömn. * Forskning tyder på att extra magnesium kan främja kvalitetssömn , särskilt hos människor som sover dåligt . * '

6.Skapa en rutin för sänggåendet.

”Under timmen fram till sänggåendet, se till att ditt rum är rent och snyggt,” råder Xu. 'Tänd några ljus för att koppla av dig, kanske spritz en kuddsspray på dina lakan och örngott, eller tappa några droppar lavendelolja på din kudde, vilket skulle hjälpa dig att somna. '

Marshall uppmanar också vikten av denna rutin. ”Att ha en nattrutin är en form av egenvård. Det kan hjälpa till att lugna kroppen och förbereda sig för sömn. Att få tillräcklig sömn är mycket viktigt för hudens hälsa och en naturlig glöd, särskilt när du åldras. ' Eftersom HGH frigörs under djup sömn är det viktigt att få tillräckligt med sömn så att du cyklar genom ljus, djup och REM. En annan viktig molekyl frigörs under sömnen: Melatonin, som är en av de mest potenta antioxidanter som våra kroppar gör naturligt .

Men om du är stressad eller ändrar dina sömnscheman hela tiden kan det vara svårt att få en djup sömn. Enligt Marshall resulterar detta i mindre tid för hudregenerering. 'Vi har också den högsta cellulära aktiviteten i huden medan vi sover, vilket innebär att all kollagenreparation och antioxidantaktivitet vi längtar efter händer när vi sover.' Med andra ord, ju bättre du förbereder dig för sömn, som att skapa en rutin för sänggåendet och hålla fast vid samma sömnschema, desto bättre är dina chanser att uppnå den underbara glöden.

Aromaterapeut och herbalist Trevor Ellestad noterar vikten av att lägga ner telefonen. Naturligtvis har telefonens blåa ljus studerats ingående, och forskning visar att det gör kaos på vår dygnsrytm. ”Till skillnad från våra smartphones kan vårt sinne och vår kropp inte slå på och av så lätt - de behöver tid för att långsamt övergå till sömn. Lägg bort din telefon tidigare än du normalt gör, öppna en bok, ange din favoritmeditationsapp, brygg en avkopplande kopp te och diffundera några lugnande eteriska oljor för att hjälpa dig att slå dig ner och fånga några zzz. '

7.Drick vatten före sängen.

'Att dricka mycket vatten per dag är också nyckeln för glödande hud', säger Xu. 'Åtta glas vatten om dagen, vilket uppgår till 2 liter vatten, rekommenderas att du är ordentligt hydratiserad, vilket i sin tur gör att din hud ser glödande och frisk ut.' Detta kommer inte bara att hålla dig hydratiserad när du sover - som vi förklarade tidigare förlorar du vatten genom huden medan du sover - forskning visar att dricka de rekommenderade nivåerna av vatten faktiskt ökar din hudtjocklek .

10 augusti zodiaken

8.Använd en silkesduk.

De ser lyxiga ut. De känner sig lyxiga. Och din hud kommer att skörda fördelarna. Silke örngott är ett utmärkt alternativ för känslig hud, vilket hjälper dig att undvika det irriterade utseendet från traditionell bomull på morgonen. De är också bättre för att hålla dessa hudvårdsprodukter på natten i ansiktet, inte kudden: I motsats till bomull, som kan dra in fukt från huden, tenderar silke att avvisa fukt.

9.Använd vitt eller rosa ljud.

Oavsett om ditt sovrum ligger på en upptagen gata eller om du inte kan sova i total tystnad, a ljudmakare är ett utmärkt verktyg för läggdags för att 'gunga' dig själv att sova. Både vit och rosa ljud har visat sig förbättra sömnkvaliteten. Om du är en ny förälder i desperat behov av en natts sömn, är de fördelaktiga för att få barn att sova genom natten också.

10.Skaffa en luftrenare.

Ett luftrenare för hemmet är ett utmärkt sätt att bibehålla ett hälsosamt utseende. För bästa resultat, överväga att gå med en modern högeffektiv partikelluft (HEPA) luftrenare. Genom att skydda din hud från dålig ventilation - genom föroreningar som kommer in från utomhus, samt irriterande inomhus som syntetiska material, hushållskemikalier, dammkvalster och mer - du begränsa det fritt flytande partiklarna från att tränga in i huden. Detta hjälper sakta åldringsprocessen , förbättrar hudtonen, minskar utslag och torrhet och hjälper till att läka akne.

elva.Experimentera med eteriska oljor.

Eteriska oljor är ett utmärkt sätt att öka skönhetssömnen och vakna upp med en ny glöd. Lavendel eterisk olja har till exempel visat sig förbättra sömnkvaliteten och lindra symtom associerad med sinnesförhållanden och rastlöshet . Applicera droppar på din kudde, blanda i en kräm, kombinera med vatten och använd som en spritz, eller använd i en diffusor.

'Att sprida sig vid sänggåendet är ett underbart sätt att sätta scenen för en god natts sömn och inandning av eteriska oljor studeras som ett säkert alternativ till läkemedel för vissa sömnkampar', konstaterar Ellestad. 'Till exempel används valerian av herbalists för att främja vilsam sömn och hantera stress genom att uppmuntra avkoppling. Lavendel har rapporterats inducera avkoppling genom att minska nervspänningen och lugnande nerver. '

Ellestad föreslår att man använder en ultraljudsspridare. 'Ultraljudsdiffusorerna är utformade för att införa din luft med eteriska oljor, och hjälper dig att få mer lugn och vila. Fyll bara tanken, lägg till en avslappnande diffusorblandning, sätt på den och andas djupt. '

12.Sov på ryggen.

Att justera dina sovpositioner kan påverka allt från ryggont till andningsförhållanden. (Rådgör med din läkare eller sömnspecialist för att hitta den mest fördelaktiga sömnpositionen för din kropp och dina behov.) Så det är vettigt att det också påverkar din hud: Om du sover hela åtta timmar på kvällen är det åtta timmar varje dag av tryck och friktion på din känsliga hud. Det finns gott om forskning för att stödja detta också, så här 2016 studie, som identifierade en uppsättning rynkor som bildas från sömn ensam . Läs: De är inte uttryckslinjer på det sätt som pannan eller leende linjer orsakas av att ditt ansikte upprepade gånger rör sig över tiden. Dessa är rynkor som bildas uteslutande från din sovposition. Och enligt de flesta hudläkare och sömnsexperter är det bästa stället för din hud att sova på ryggen.

Poängen.

Om du vill vakna upp till en glödande, väl vilad hud, måste du prioritera hälsosam sömnhygien. Därifrån kan du maximera sömnens hudfördelar genom att använda rätt produkter.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: