Drycker för mensvärk: Vad du ska smutta på och undvika, enligt näringsvetenskap

Alla mensvärk är obekväma, och de kan vara direkt försvagande för vissa. Lyckligtvis finns det många sätt att lindra mensvärk – inklusive att hålla sig ordentligt hydrerad.

Chansen är stor att du redan dricker mycket vatten när din mens slår till, men en handfull andra läckra drycker kan gå ännu längre för att hålla värk borta under denna tid.

Här är sex drinkar (utöver vanligt vatten) som kan hjälpa mot mensvärk, plus drycker att undvika och andra sätt att snabbt lindra mensvärk.

En snabb titt på drycker för att hjälpa till med mensvärk:

1. Ingefärste & ingefärashots
2. Magnesiumdrycker
3. Grönt te
4. Rödbetsjuice
5. Gurkmeja te & gyllene mjölk
6. Kamomillte

Behovet att veta:

• Ta på vattnet och antiinflammatoriska drycker: Vissa drycker, som ingefärste och magnesiumdrycker, har antiinflammatoriska och kramplösande egenskaper som kan hjälpa till att lindra mensvärk. Att dricka minst 8 koppar vatten om dagen kan också vara ett effektivt sätt att bekämpa mensvärk.
• Du behöver inte vänta tills din mens för att dricka dem: Du kan ta ett mer proaktivt förhållningssätt till mensvärk genom att konsumera antiinflammatoriska ingredienser under hela månaden, antingen i form av drycker eller dagliga kosttillskott.
• Undvik tillsatt socker: Att minska på drycker som sockerhaltiga läsk kan minska mensvärk. Koffein och alkohol kan också förvärra vissa människors symtom, så var uppmärksam på hur de får dig att må.

Vad man ska dricka för att lindra mensvärk

Mensvärk - kallad dysmenorré inom det medicinska området - påverkar så mycket som 95 % av kvinnor i fertil ålder 1 över hela världen.

Se till att du är det dricka mycket vatten runt och under din mens kan hjälpa till att minska mensvärk och till och med förkorta mensperioden. Det beror på att dricksvatten och bibehåller korrekt hydrering hjälper till att minska din kropps koncentration av ett hormon som heter vasopressin, som spelar en roll vid mensvärk 2 genom att öka livmoderns sammandragningar och minska livmoderns blodflöde.

En studie från 2021 publicerad i BMC Women's Health fann att kvinnor med dysmenorré som drack 2 000 milliliter (cirka åtta koppar) vatten per dag i två menstruationscykler hade mindre svår mensvärk 2 , kortare mens, och tog mindre smärtstillande medicin under sin mens jämfört med kvinnor som drack mindre än 1 600 ml (6,5 koppar) vatten per dag.

Däremot kanske du kan öka de mensvärk-reducerande effekterna av dina drycker genom att välja drycker som innehåller ämnen som är kända för att ha antiinflammatoriska och smärtlindrande effekter. Här är sex evidensbaserade drycker för mensvärk:

Ingefärste och ingefärashots

Ingefära innehåller en mängd aktiva växtföreningar med kraftfulla antiinflammatoriska, smärtlindrande och kramplösande egenskaper som gingeroler, shogaoler och paradoler. Att ta ingefäratillskott och dricka ingefärsdrycker, som ingefärste och koncentrerade ingefärashots, kan hjälpa till att lindra mensvärk.

A 2021 recension 3 av åtta studier publicerade i Cureus fann att ingefärabehandlingar var mer användbara för att lindra mensvärk än placebobehandlingar och att ingefära var lika effektiv för att minska svårighetsgraden av mensvärk som NSAID.

Prova göra ingefärste med färsk eller pulveriserad ingefära, citronsaft och honung för ett tröstande och naturligt sätt att lindra kramper.

Magnesiumdrycker

Inte bara är magnesium avgörande för den övergripande fysiska och mentala hälsan, men bibehållande av optimala magnesiumnivåer kan bidra till att minska svårighetsgraden av mensvärk.

Studier visar att ha låga magnesiumnivåer är förknippat med dysmenorré 4 och att ökat magnesiumintag kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av menstruationsvärk. En studie från 2022 som inkluderade 172 kvinnor med dysmenorré fann att behandling med 200 milligram (mg) magnesiumcitrat per dag under deras mens avsevärt minskad bäckensmärta 5 och minskade behovet av smärtstillande medel avsevärt.

Magnesium har också visat sig hjälpa förhindra överdrivna livmodersammandragningar 6 och slappna av musklerna i livmodern, vilket kan lindra mensvärk.

Man kan få igenom magnesium mat och kosttillskott . Magnesium i pulverform kan också läggas till vätskor som vatten, te och smoothies.

'Magnesiumdrycker kan hjälpa till att lindra kramper eftersom de hjälper den glatta muskulaturen i livmodern, vilket är där sammandragningarna är när du krampar,' familjeläkare Bindiya Gandhi, M.D. , berättar mindbodygreen.

nummer 53

Grönt te

Grönt te intag är kopplat till några imponerande hälsofördelar, från minska risken för depression 7 till skydda mot hjärtsjukdomar 8 .

Förutom att stödja den allmänna hälsan, visar forskning att dricka grönt te kan hjälpa till att minska livmodersammandragningar 9 och förbättra hyperalgesi, eller ökad smärtkänslighet, som är associerad med dysmenorré. En studie från 2019 publicerad i BMJ öppet som inkluderade 1 183 kinesiska kvinnor fann att att dricka grönt te var förknippat med en 37 % lägre risk för mild dysmenorré 10 och en 58 % minskad risk för måttlig till svår dysmenorré.

Rödbetsjuice

Rödbetor och rödbetsjuice är en rik källa till antiinflammatoriska och antioxidanta ämnen som kan hjälpa till att minska mensvärk.

Till att börja med är de höga i nitrater, som omvandlas till kväveoxid i kroppen. Kväveoxid är en kraftfull blodkärlsvidgare som hjälper förbättra blodflödet elva i hela kroppen, inklusive i livmodern. Förutom nitrater innehåller rödbetor antiinflammatoriska ämnen som betalainer, som också kan hjälpa till att lindra mensvärk.

En studie från 2022 visade att tonårsflickor som drack 150 ml (en halv kopp) betorjuice dagligen i två dagar upplevt betydande minskningar elva vid mensvärk jämfört med före behandlingen.

Gurkmeja te och gyllene mjölk

Gurkmeja , som är känt för sina antiinflammatoriska och smärtlindrande effekter, kan vara till hjälp när du upplever mensvärk.

Gurkmeja kan man ta in tilläggsformulär och kan även läggas till mat och dryck. Smutta på gurkmeja te eller gyllene mjölk är ett enkelt och läckert sätt att översvämma din kropp med curcumin, en antiinflammatorisk polyfenolförening koncentrerad i gurkmeja.

En studie från 2021 publicerad i Journal of Surgery and Medicine fann att kvinnor som behandlats med smärtstillande medel Naproxen plus 1 000 mg gurkmejapulver dagligen under sin mens hade mer betydande minskningar av deras smärtnivåer jämfört med kvinnor som behandlats med enbart Naproxen. Det visar också andra studier kombinationsbehandling med gurkmeja och NSAID 12 som mefenaminsyra är mycket effektivare för att minska mensvärk jämfört med enbart NSAID.

Kamomillte

Förutom att hjälpa dig att stressa ner under din mens, dricka kamomillte kan ge lindring av mensvärk. Kamomill innehåller föreningar som 13 apigenin, quercetin, metoxi-kumarin, matrisin och bisabolol, som har kramplösande 13 och antiinflammatoriska effekter.

Kamomillte kan hjälpa till att minska smärtkänslan genom att hämma cyklooxygenas (COX) enzymer som bidra till inflammation och smärta 13 . Studier visar att konsumtion av kamomill också kan bidra till att minska menstruationsblödningar, vilket gör kamomillte till ett smart val för dem med tunga och smärtsamma menstruationer. En genomgång av sju studier från 2021 kom fram till det Kamomill är effektivt för att minska mensvärk 14 och kraftiga menstruationsblödningar.

En anteckning om smoothies och juicer

Förutom dryckerna som anges ovan kan det också vara bra att lägga till smoothies och gröna juicer i din kost – så länge de inte är fullpackade med ingredienser som orsaka en blodsockerhöjning . De mest näringsrika gröna juicerna och smoothies innehåller fiber , protein , och hälsosamma fetter , samt antioxidantrika frukter och grönsaker till hjälpa till att skydda mot mensvärk femton .

Gandhi rekommenderar att du lägger färsk ananas till dina gröna juicer och smoothies, eftersom bromelain som finns i ananas har antiinflammatoriska effekter 16 och kan hjälpa till att minska inflammation och kramper. Här är hennes vanliga recept:

25 mars stjärntecken

En MD:s favoritsmoothie för att lindra mensvärk:

Ingredienser:

• 1 kopp spenat
• 1 gurka
• ¼ av en ananas (~1,25 koppar)
• 1 tsk gurkmeja
• 1 tsk riven färsk ingefära
• 1 kopp kokosvatten (valfritt)

Metod:

• Blanda ingredienserna med 1 kopp kokosvatten eller vanligt vatten tills det är slätt.

Drycker att undvika när du har mens

Medan vissa drycker kan hjälpa mot mensvärk, kan andra göra dem värre. Enligt forskningsresultat kan personer som ofta konsumerar energidrycker, läsk och sockerdrycker vara på högre risk för 17 dysmenorré.

Högt sockerintag, dvs kopplat till svårare mensvärk 18 , kan orsaka inflammation i kroppen, vilket kan förvärra mensvärk och andra inflammationsmedierade tillstånd.

Vissa studieresultat tyder på det konsumtion av koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker 19 kan förvärra mensvärk, medan andra visar inget nämnvärt samband 17 mellan deras intag och svåra mensvärk. Forskning om kost och dess effekt på mensvärk är begränsad, så det är viktigt att göra kostförändringar utifrån dina specifika behov och känslighet.

Hur är det med kaffe?

Vissa studier har funnit det koffeinhaltiga drycker 19 kan förvärra mensvärk, medan andra kopplade dessa drycker till skydd 17 mot svåra mensvärk.

En studie från 2021 visade att kvinnor som drack en till tre koppar koffeinhaltiga drycker per dag var 1,8 gånger mer sannolikt tjugo att uppleva periodrelaterad smärta jämfört med de som drack mindre än en kopp koffeinhaltig dryck per dag.

Men andra studier har funnit inget samband mellan koffeinkonsumtion och svårighetsgrad av dysmenorré tjugoett .

Koffein har blodkärlssammandragande effekter 22 , vilket kan förvärra bäckensmärta hos vissa kvinnor, men det är oklart om att dricka koffeinhaltiga drycker, som kaffe, utlöser mensvärk hos alla kvinnor. Om du upptäcker att kaffe och andra koffeinhaltiga drycker gör dina mensbesvär värre, överväg att byta till koffeinfritt eller prova en örtte , som kamomill.

Sammanfattning

Är någon alkohol okej?

Baserat på aktuella forskningsrön, alkohol verkar inte ha någon betydande inverkan 23 på svårighetsgraden av mensvärk. Faktum är att vissa studier har gjort det kopplad alkoholkonsumtion med minskad mensvärk 17 .

Detta betyder dock inte att du ska vända dig till alkoholhaltiga drycker när du upplever kramper. Alkohol kan leda till många andra hälsoproblem, från leversjukdom till psykiska tillstånd, särskilt när konsumeras i stora mängder .

Men om du skulle vilja ta en alkoholhaltig drink under din mens är det osannolikt att det förvärrar dina kramper. Som sagt, eftersom tillsatt socker verkar förvärra mensvärk hos vissa människor, är det bäst att hålla sig till drycker med låg sockerhalt , som torrt vin eller vodka och seltzer.

Sammanfattning

Andra sätt att lindra kramper snabbt

Har du redan bryggt ditt kamomillte och din gröna smoothie i mixern? Här är några ytterligare sätt att lindra mensvärk snabbt och holistiskt:

• Prova ett tillägg: Det visar studier säkert kosttillskott , tycka om magnesium , vitamin D 24 , vitamin E 25 , gurkmeja , och omega-3 26 regelbundet kan vara till hjälp för att minska smärtans svårighetsgrad när din mens kommer. Arbeta med din vårdgivare för att hitta en riktad kosttillskott som fungerar för dig.
• Börja röra: Träning kan vara det sista du tänker på när du har mensvärk, men att hålla dig aktiv kan avsevärt minska 27 intensiteten av mensvärk. Promenader, jogging, yoga och till och med mjuk stretching är några av övningarna kopplade till förbättringar av mensvärk. Träning förbättrar blodflödet, ökar smärtlindrande ämnen som endorfiner och dämpar proinflammatoriska proteiner, allt detta kan förbättra mensvärk 28 .
• Prova värmeterapi: Värmeterapi är ett läkarerekommenderat och evidensbaserat sätt att förbättra mensvärk. En genomgång av sex studier från 2018 visade att värmeterapier hjälpte till att minska mensvärk 29 hos kvinnor med dysmenorré. Oavsett om du poppar in en bastu eller ångbad eller använd en värmedyna eller infraröd matta , kan det erbjuda lite snabb komfort.

Den mindbodygreen POV

Att hålla sig hydrerad är alltid viktigt, men speciellt när mensen väl har kommit. Nästa gång du lider av mensvärk hjälper det att dricka minst åtta koppar vatten dagligen. För ytterligare lindring kan du också smutta på drycker med antiinflammatoriska och kramplösande egenskaper - som grönt te, gurkmeja lattes och betorjuice.

Dessa växter är inte bara användbara när din mens väl har kommit. Du kan ta ett mer proaktivt förhållningssätt till mensvärk genom att konsumera dem under hela månaden, antingen i form av drycker eller dagliga kosttillskott.

Undvik drycker som har tillsatt socker runt mens, och var uppmärksam på hur koffein och alkohol får dig att må. Andra sätt att stödja din kropp genom mensvärk är att träna försiktigt och få värmeterapi i form av en bastu, värmedyna eller infraröd matta.

10 april tecken

—Emma Loewe, mindbodygreen Health & Sustainability Director

Detta gäller inte dig om:

Även om vissa drycker kan hjälpa mot mensvärk, bör de inte användas för att behandla allvarliga symtom. 'Överdriven kramper kan vara ett varningstecken för att något annat händer, så det är viktigt att alltid söka hjälp från en kvalificerad vårdgivare', säger Gandhi.

Om du har märkt att mensvärken blir värre eller påverkar din livskvalitet, boka tid hos en gynekolog. De kan hjälpa dig att komma till botten med din smärta och rekommendera lämpliga och effektiva behandlingar.

FAQ

Takeawayen

Mensvärk kan vara brutal, men det finns flera sätt att minska deras svårighetsgrad och frekvens. Att hålla kroppen återfuktad genom att smutta på drycker som innehåller antiinflammatoriska och kramplösande ingredienser, såsom magnesiumdrycker, rödbetsjuice, ingefärste och kamomillte, kan vara ett effektivt sätt att minska mensvärk så att du kan återgå till det normala rutin. Vissa kosttillskott kan också hjälpa till att lindra smärtsamma symptom— här är några att titta på .