Hur vanlig är hjärtsjukdom hos kvinnor? Plus, hjärt-friska vanor

Medan vissa tillstånd är vanligare hos män eller kvinnor, förblir en sak sant: hälsoutbildning kring förebyggande av sjukdomar har inget kön eller kön. Dessutom är det viktigt för alla att tendera till sin allmänna hälsa oavsett sjukdomsrisk.

På ett tidigare avsnitt av MindbodyGreen Podcast , livslängdsfokuserad läkare  Peter Artia, M.D. , författare till  Överleva , fördriver en vanlig missuppfattning i detta utrymme: Hjärtsjukdomar påverkar män betydligt mer än kvinnor . Enligt Attia kunde det inte vara mer falskt.

Framför förklarar han verkligheten av hjärtsjukdomar och hur alla kan uppmuntra ett hälsosammare hjärta tidigt.

Hur vanlig är hjärtsjukdom hos kvinnor?

'Det är lätt att tänka på hjärtsjukdomar som en manlig sjukdom, men det är faktiskt den ledande mördaren av kvinnor också,' säger Attia. 

Dessutom kan klimakteriet utlösa en större produktion i APO-B, en av markörerna för sjukdomsrisk. APO-B är en komplex partikel, men här är en snabb förklaring av hur det påverkar hjärthälsa: APO-B är ett protein som finns i många lipider i arteriella väggar, och  För mycket av det kan vara farligt 1 .

Här blir det komplicerat: 'Kvinnor kommer vanligtvis att se en betydande stöt i deras apo-b när de övergår genom klimakteriet 2 'Säger Attia.' Och detta förklarar två saker. En, före menopausen Kvinnor har ett visst skydd mot hjärt -kärlsjukdomar som kan mildras eller förmedlas genom östrogen. För det andra, så småningom Kvinnor fångar upp när det gäller hjärtsjukdomsrisk När de tappar skyddet av östrogen. ' 

I huvudsak kan kvinnor ha mindre risk för hjärtsjukdom före klimakteriet, men risken höjs avsevärt under och efter menopaus. Så att säga att hjärtsjukdomar påverkar fler män än kvinnor är en fullständig missuppfattning.

Hur man minskar din risk

Liksom alla sjukdomar finns det mycket mer än en bit av pusslet. Det är emellertid viktigt att känna till kopplingen mellan klimakteriet och APO-B; Kanske prata med din läkare om du är orolig för hjärtsjukdomar så att de kan hjälpa dig att bygga en personlig plan.

nummer 959

Under tiden finns det några sätt du kan tendera till ditt hjärta för att säkerställa att det presterar sitt bästa, oavsett vilken fas i livet du är i just nu. Här är några tips, med stöd av experter och forskning:

Få mer fiber

Vi dyker djupt in i kopplingen mellan fiber och hjärtsjukdom här , men här är en kort översikt: enligt en systematisk översyn från Bmj , Högfiberkonsumenter har en 20% lägre risk 3 för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar (CVD) jämfört med konsumenter med låg fiber.

Dessutom sågs en signifikant minskad risk på 9% för både CVD och koronar hjärtsjukdom (CHD) per 7 gram dagliga fiber som konsumeras.

Enligt Nationella akademier , Kvinnor behöver minst 25 gram fiber per dag, medan män behöver minst 38 gram. Att veta att 95% av amerikanerna misslyckas med att konsumera tillräckligt med fiber varje dag , det är rättvist att säga att alla kan använda lite mer.

Så gör ditt bästa för att konsumera fiberrika livsmedel och uppmana fibertillskott Om du behöver extra stöd. 

Bygga muskel

När du tänker på kroppssammansättning och risken för hjärtsjukdomar hoppar du förmodligen till kroppsfettprocent som huvudteller. Men en ny studie i Natur syftar till att belysa vilka påverkningar Hjärthälsa hos kvinnor 4 : Överraskande var kroppsvikt och kroppsfett inte högst upp på listan. I själva verket kan muskelmassa spela en viktigare roll.

Studien analyserade 146 kvinnor mellan 16 och 58 år. Deltagarnas kardiorespiratoriska kondition mättes med hjälp av ett träningstest, och forskare samlade också deras kroppsfettprocent, fettfritt massindex (ett mått på fettfri vävnad-som ben, muskel och vätska) och medelvärde arteriellt tryck (dvs blodtryck i artären).

För att sammanfatta resultaten: Forskare fann att mängden fettfri massa (som muskler) du bär kan spela en större roll i hjärthälsa än kroppsfett eller total kroppsvikt. De fann att ålder också spelar en faktor, vilket är viktigt att ropa, eftersom kvinnor tenderar att förlora muskelmassa när de åldras.

25 februari stjärntecken

Allt detta för att säga, att bygga muskelmassa är ett viktigt steg för att optimera hjärthälsan. Om du prioritera proteinintag och delta i muskelbyggande övningar som motståndsträning , du kommer till en bra start. 

Om du vill veta mer om denna studie, Kolla in vår fullständiga förklarare här och känn dig fri att följa Attia's Longevity-Boosting Workout Plan .

Prioritera omega-3s

Förutom protein vill du prioritera omega-3s. Specifikt finns marina omega-3-fettsyror EPA & DHA främst i fisk- och fiskoljetillskott. Varför? Forskning visar att dessa i princip är synonyma med hjärthälsa och livslängd.

Från stödjande friska triglyceridnivåer 5 till Förbättrande cirkulation , dessa holistiska (och allvarligt under konsumtat ) friska fetter levererar djupt Kardiovaskulära fördelar 6 som har en varaktig inverkan på din hjärthälsa.

Att konsumera både EPA och DHA har till och med visat sig sänka blodtrycket, vilket FDA känner igen som ett sätt 7 För att minska risken för högt blodtryck, en riskfaktor för CHD.

För optimala hjärthälsofördelar, hitta ett hållbart framställt fiskoljetillskott som testas för renhet och levererar minst 500 milligram (helst 1 000 till 1 500 milligram , eller 1 till 1,5 gram) EPA plus DHA.

Är du inte säker på var jag ska börja? Här är en kuraterad lista över bästa hjärttillskott på marknaden Enligt en näringsläkare Ph.D. 

155 nummer

Takeaway

Hjärtsjukdom är ett komplext tillstånd med många bidragande faktorer. Som studier visar ser kvinnor i klimakteriet ofta en betydande stöt i apo-B-partiklar, vilket resulterar i större risk för hjärtsjukdomar under och efter livsförskjutningen. Om du är orolig för hjärtsjukdomar, ha en konversation med din läkare för att avgöra vilka livsstilsförändringar du kanske vill tänka på. Men enligt experter kommer dessa ändringar ovan att hjälpa dig att komma på rätt väg.