Jag trodde inte att jag behövde ett fibertillskott – nu svär jag vid den här

Jag arbetar på mindbodygreen och hör mycket om kosttillskott. Vi har täckt den senaste forskningen om allt från kollagen till probiotika i åratal. Och även om fiber inte är det livligaste av kosttillskott, har jag hört mycket om hur viktigt det är för gott tarmhälsa och smidig matsmältning.

1 januari zodiakompatibilitet

Ändå tänkte jag att jag fick nog på egen hand. Jag är vegetarian som äter bönor nästan dagligen, för att inte tala om massor av bladgrönt, så det finns jag behövde inget tillägg . Eller det trodde jag.

När jag lärde mig det 95% av amerikanerna får inte nog , började jag gissa mig själv. Jag bestämde mig för att titta närmare på mitt fiberintag.

Jag tänkte tillbaka på allt jag hade ätit under de senaste tre dagarna och lade ihop fiberinnehållet i varje mat. En halv kopp havre erbjuder 4 gram, 1 päronet jag åt till ett mellanmål levererat ca 5 2 , och en halv kopp kikärter levereras ytterligare 6 gram 3 . Men vid slutet av varje dag, min fiber räknas knappt att göra det ur tonåren, när Nationella akademier 4 rekommenderar kvinnor i min ålder att äta minst 25 gram fibrer per dag.

Jag har hörde mina kollegor rasa ungefär , så jag bestämde mig för att ge det ett försök.

Mina måltider var plötsligt dubbelt så mättande

Jag började blanda det smaklösa pulvret i min frukost. Jag visste smoothies skulle vara ett säkert kort, men jag blev positivt överraskad över hur sömlöst det rörde sig in yoghurt och gröt för. Jag har aldrig upptäckt någon skillnad i smak eller konsistens.

Jag äter vanligtvis frukost mellan 8 och 9 och väljer ett mellanmål mitt på morgonen före lunch (kl. 1 eller 2 på eftermiddagen). Men några dagar efter att jag tog den extra kraften av fiber drev mig plötsligt hela morgonen – utan mellanmål. 

Det lärde jag mig senare löslig fiber (finns i form av guarböna fiber) saktar ner hastigheten med vilken maten rör sig genom tarmarna , vilket hjälper till att förlänga hur mätt du känner dig. Det stöder också några av de hormoner som är involverade i aptitreglering 5 .*

Jag äter intuitivt och är inte en som demoniserar ett mellanmål mellan måltiderna. Men ärligt talat, jag skulle hellre lägga till något till en måltid för att göra den mer mättande än att hitta mig själv i köket igen en timme senare, smutsa ner mer disk och stör mitt arbetsflöde.

Det är trevligt att veta att detta enkla tillskott till mina måltider är bra för blodsockerbalansen , hjälper mata mina goda tarmbakterier 6 , och kan till och med stödja hälsosamma kolesterolnivåer 7 .*

Takeawayen

Jag har gjort klart min första påse med och kommer definitivt att beställa fler. Förutom det faktum att det hjälper till att göra mina måltider mer mättande, älskar jag att lägga till mer fibrer i min kost stöder min tarmhälsa, blodsocker och kolesterol.*