Kreatintillskott kan förbättra kognitiv prestanda efter att ha sovit dåligt, studier visar

Scenen är alltför vanlig: du får en handfull timmars sömn, räcker efter en kopp kaffe med några timmar och sedan fortfarande känner sig trög. Men en studie publicerad i Vetenskapliga rapporter visar att något ganska oväntat kan Perk Up din hjärnkraft 1 Dagen efter en fruktansvärd natts sömn. 

Och att något är det populära fitnesstillskottet kreatin . 

Creatines roll i energiproduktion

Kreatin är en av de mest studerade och begagnade kosttillskott till Förbättra fysisk prestanda —Mänligen för sin roll i energiproduktionen. 

fiskarna tur nummer idag

Du ser, under tider med hög energibehov (som att träna), kan kreatin omvandlas till adenosintrifosfat (ATP), den primära energikällan för celler. Och som 95% av kroppens kreatin 2 lagras i musklerna, denna förening är särskilt användbar för att hjälpa dina muskler att gå hårdare under träningen och effektivt återhämta sig efteråt.*

De återstående 5% av kroppens kreatinbutiker är dock i hjärnan. Och detta organ är en viktig energitudare. Mer och mer forskning visar hur att ta kreatin dagligen också stöder kognitiva uppgifter med hög energi 3 .* Och vi vet alla (och känner) att efter en dålig natts sömn bearbetar våra hjärnor inte information så snabbt. 

Medan de flesta studier visar att en dagligen 5-gram dos kreatin är mest effektiv för fysiska och kognitiva fördelar, forskarna i denna studie fokuserade på de kortvariga effekterna av högdoskreatin (cirka 24 gram) efter en anfall av kort sömntid.

Det påverkar kognitionen (när sömn saknas) 

För att göra det hade forskare 15 män och kvinnor i mitten av 20-talet som en regelbunden sömnplan (Går till sängs klockan 11 natt och vaknar klockan 7) i två veckor före studien. 

Sedan gick alla igenom två nätter med begränsad sömn i ett labb (totalt liggande cirka tre timmar): En natt tog en hög dos kreatin och den andra tog en placebo. Dessa labbbesök var minst fem dagars mellanrum så att deltagarna kunde sova regelbundet och återhämta sig mellan sessioner. 

Alla genomgick kognitiva tester innan de tog placebo eller tillskott, och vid tre tidpunkter efter. 

Och resultatet? 

• Positiva förändringar i hjärnmetabolismen och kognitiv prestanda Förbättrad börjar 3 timmar efter att ha tagit kreatin
• Fördelarna tycktes toppa cirka 4 timmar efter intag och varade i nio timmar totalt
• De största fördelarna sågs för bearbetningskapacitet - information eller arbetsbelastning som en person kan hantera åt gången - och korttidsminne *  

Sammantaget är dessa fynd ganska spännande, och det är imponerande att en enda dos kreatin kan vara effektiv för att hålla dig skarp efter verkligen Sov inte mycket.*

17 okt horoskop

Korrekt dosering av kreatin

Kickaren med denna studie är dock att deltagarna fick en ganska stor dos av tillskottet. Varje deltagare fick 0,35 gram kreatin per kilo kroppsvikt. Så för en 150 pund individ är det cirka 24 gram. 

Det beloppet anpassar sig till det som kallas en laddningsdos 4 . Dosering i denna utsträckning används vanligtvis på kort sikt för att snabbt öka kroppens kreatinåtkomst och lagrar. Och efter att kroppen är ordentligt 'laddad' återupptas en daglig dos på 5 gram.   

Så denna studie föreslår inte att denna stora doskreatin är en daglig lösning utan snarare indikerar att det kan vara ett potentiellt alternativ att främja kognition efter mer extrema scenarier.* Och det finns också en del spekulationer om huruvida tillskott på längre sikt av kreatin med lägre dos skulle resultera i mer varaktiga (inte bara akuta) fördelar. 

Gemini man Skytten kvinna

Hitta rätt kreatintillskott

Det finns ingen brist på kreatintillskott att välja mellan, men det finns ingen som MindbodyGreen's. Denna formel kombinerar 5 gram kreatinmonohydrat med 2 gram aminosyran taurin , som erbjuder ännu mer fysiskt och kognitiv prestanda fördelar.*

Detta pulver sprids lätt i vätskor och blandas bra i smoothies, havregryn och yoghurt. Kvinnor, i synnerhet, älskar det för Muskel- och hjärnstöd .*

Takeaway

Även om denna studie är spännande och stöder ytterligare Creatines roll i kognition, är mer forskning fortfarande motiverad, och du bör inte hoppa till att ta den stora dosen dagligen för energi. 

Istället, om du är intresserad av kreatin, börja med den rekommenderade dagliga dosen på 5 gram av ett högkvalitativt kreatinmonohydrat (som).