Ny studie visar att du kan åldras 10 år att sova dåligt

Det är ingen chock att om du inte sover bra så mår du inte bra. Du kan hitta dig själv med låg energi, en irriterad stämning , och till och med en glupande aptit . Men en ny studie fann också att dålig sömn kan åldra dig – eller åldras hur gammal du uppfattar dig själv . Och ytterligare forskning visar att denna upplevda känsla av ålder faktiskt är nära kopplad till livslängden.

Så här är vad studien fann och vetenskapligt stödda sätt att förbättra din sömn (och känna dig yngre).

Om studien

Forskarna genomförde och rapporterade om två studier i denna artikel publicerade i tidskriften Kungligt samhälle.

1. Den första var rent undersökningsbaserad. Alla 429 deltagare (åldrar 18-70) fick två frågor: en om deras upplevd ålder (aka känner sig deltagarna äldre eller yngre än sin kalenderålder) och en på antalet nätter de kände att de sovit dåligt den senaste månaden.
2. Den andra studien inkluderade 186 personer (åldrar 18-46) jämfört med kortsiktig sömnmättnad och berövande med upplevd ålder i en experimentell miljö. Under två nätter skulle deltagarna ligga i sängen i nio timmar och i ytterligare två nätter skulle de bara ligga i sängen i fyra timmar. Upplevd ålder och sömnighet mättes efter vart och ett av dessa scenarier.

Att inte sova tillräckligt (och sova dåligt) åldrar dig

Resultaten av båda studierna visade att de flesta människor kände sig äldre när de inte fick tillräckligt med sömn.

Specifikt visade enkätstudien att för varje dag i månaden som deltagarna sov dåligt, kände de för en ett kvarts år äldre .

Upplevt åldrande var ännu mer uttalat för dem i experimentgruppen. Två nätters sömnbegränsning fick folk att känna sig i genomsnitt cirka 4,5 år äldre än när de låg i sängen i nio timmar.

Känner mig väldigt vaken kontra mycket sömnig var kopplad till att känna sig omkring 10 år - och deltagare med en morgonkronotyp gick sämre.

Även om resultaten av denna studie är insiktsfulla, kan framtida forskning inom detta område inkludera sömnspårare att mäta kvaliteten och varaktigheten av sömnen, inte bara tid i sängen.

26 april zodiakompatibilitet

Hur du förbättrar din sömn

De flesta av oss skulle kunna behöva lite hjälp på sömnavdelningen. En studie från 2024 fann det bara 15% 1 av en grupp på nästan 70 000 vuxna fick de rekommenderade sju till nio timmarna av sömn minst fem nätter i veckan. Även bland dem som uppfyller denna rekommendation är sömnmönster (som att vakna mitt i natten eller att vrida sig och vända på sig, vanliga.

Samtidigt som du förbättrar din sömnhygien – som att inte titta på skärmar innan sänggåendet , hålla sig till en konsekvent sömn-vaken schema , och kyla ditt rum —a riktat sömntillägg kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre.*

Nej, vi pratar inte om melatonin (vilket är bäst att använda kortsiktigt för att anpassa sig till tidsförändringar - annars gör det att du känner dig gruggig).

Vi pratar om mindbodygreens. Detta tillskott ger en kombination av magnesiumbisglycinat (både biotillgängligt och lätt för magen), PharmaGABA® (en signalsubstans ), och jujube . Tillsammans förbättrar dessa tre bioaktiva ämnen den naturliga sömnkvaliteten och främjar ett stadigt tillstånd av avslappning hela natten.*

Och recensenter rave det gör så mycket mer för att förbättra deras sömn än vad melatonin någonsin har gjort.*

Jag kan äntligen sova

Takeawayen

Att sova gott (och tillräckligt) är lättare sagt än gjort. Inte bara förändras deras sömn under olika faser av livet (som för nya föräldrar och de som går in perimenopause ), men det kan också ändras varje natt. Och till och med några nätter av suboptimal sömn kan göra att du känner dig – och förmodligen agerar – äldre.

Om du har mer rastlös än vilsamma nätter och sedan söker efter en avkopplande, långsiktig kosttillskottslösning som är ett smart val.*

38 nummer