Ny studie visar att vitamin D kan sänka din risk för Alzheimers med 17 %

Medan D-vitamin är mest känt för sin roll i benhälsan, finns det D-vitaminreceptorer i hela kroppen - inklusive hjärnan. Och det finns ingen brist på forskning som visar att vitamin D spelar en roll i minnet och jämnt humör .

Men forskare försöker nu skärpa in hur mycket D-vitaminstatus påverkar risken för kognitiva tillstånd som Alzheimers sjukdom.

drömmer om ankor

Så i en ny studie följde forskare en stor grupp människor över 14 år för att se hur deras D-vitaminstatus, D-vitamintillskott och multivitaminanvändning påverkade uppkomsten av en Alzheimers sjukdom av vaskulär demens 1 diagnos.

Här är vad du behöver veta.

Om studien

Att studera förekomsten av en Alzheimers diagnos är ingen lätt bedrift. Det finns många faktorer att ta hänsyn till, och forskarna i denna studie gjorde sin due diligence.

De kunde samla in data om nästan 270 000 vuxna (åldrar 55 till 69 i början av studien) inklusive deras användning av kosttillskott (vitamin D eller multis), blodnivåer av vitamin D och demensstatus cirka 14 år senare.

I början av studien:

• 5% av människorna rapporterade regelbunden D-vitaminanvändning
• 20 % rapporterade regelbunden multivitaminanvändning
• 18 % hade bristfälliga D-vitaminnivåer (definierad här som mindre än 12 ng/ml
• 34 % har otillräckliga nivåer (definieras här som mindre än 20 ng/ml)

Forskare redogjorde också för andra faktorer som påverkar demensrisken, inklusive demografiska egenskaper, socioekonomisk status, livsstilsvanor , och genetiska faktorer inklusive APOE4 genetisk variation .

Genom att överväga dessa faktorer kunde de mer exakt isolera D-vitamin- och demensförhållandet.

Kopplingen mellan D-vitamin och demens

I slutet av studien fann forskarna:

• A D-vitaminbrist var kopplad till en 19% till 25% högre risk för att utveckla demens (all orsak, vaskulär eller Alzheimers)
• D-vitaminbrist var kopplad till en 10% till 15% högre risk av dessa demenssjukdomar
• De som tog regelbundet D-vitamin hade en 17% lägre risk av Alzheimers sjukdom
• De som regelbundet tog en multivitamin hade en 14% lägre risk av Alzheimers sjukdom och vaskulär demens (detta var ännu mer uttalat för dem med fetma)

Ett intressant fynd forskarna noterade var att de gjorde inte hitta ett samband mellan D-vitaminnivåer och demens bland studiedeltagare med mörkare hudtoner .

Detta fynd bör dock tas med försiktighet, eftersom det är baserat på en mycket mindre urvalsstorlek (den brittiska biobankskohorten är inte särskilt rasvarierad och består av övervägande vita deltagare).

Sammantaget kan ha hälsosamma D-vitaminnivåer (understödd av lämplig användning av tillskott) vara en skyddande faktor för kognitiv försämring .

Det beror på att vitamin D kan bidra till att främja nedbrytningen av amyloidplack - de onormala proteinklumparna i hjärnan som är kännetecknet för Alzheimers sjukdom - och lindra inflammation.

Att uppnå optimala D-vitaminnivåer

Denna studie lägger till vikten av att upprätthålla optimala D-vitaminnivåer i varje skede av livet (särskilt när du åldras).

55555 nummer

Och det enda sättet att ta reda på dina D-vitaminnivåer är att spåra dem via ett blodprov. Din läkare kan beställa a vitamin D blodprov eller så kan du mäta dina nivåer hemma med ett av dessa kit.

Att veta var dina D-vitaminnivåer står ger dig en välbehövlig baslinje för hur mycket du behöver för att höja dina nivåer eller om det du gör just nu fungerar.

Nu använde denna studie lite olika gränspunkter för vad som anses vara bristfälligt eller otillräckligt för D-vitaminnivåer.

Typiskt D-vitamin brist 2 anses vara något mindre än 20 ng/ml, insufficiens 3 är något mindre än 30 ng/ml, och optimal nivåerna anses vara 50 ng/ml (eller högre).

Baserat på dessa kriterier, nästan 29% av amerikanska vuxna har D-vitaminbrist 4 och mer än 41 % är otillräckliga 5 . Så det finns definitivt utrymme för förbättringar.

Att hitta rätt kosttillskott

För att få dina D-vitaminnivåer i det optimala intervallet kommer du troligen att behöva stöd av ett tillskott.

Multivitaminer kan vara till hjälp (och ingick i denna studie) eftersom de ofta innehåller en viss mängd vitamin D. Men den mängden kan variera mycket från märke till märke. Leta efter en multivitamin som ger minst 1 000 IE D-vitamin.

De är också bara smarta val i allmänhet för hjärnans hälsa. Talrik storskaliga studier 6 nu visa att ta en daglig multivitamin burk långsam hjärnans åldrande med så mycket som två år . Här är en lista över våra favorit omfattande multis .

Om dina D-vitaminnivåer verkligen är i dumpningen, är det motiverat att ta specifika D-vitamintillskott. En dos på 5 000 IE dagligen kan hjälpa till att höja dina blodnivåer av D-vitamin. Det här är våra bästa val för D-vitamintillskott som kan bidra till att höja även envist låga nivåer.

Takeawayen

Denna studie förstärker rollen som D-vitamin på kognition och Alzheimers sjukdom . Medan fler studier behövs (särskilt sådana som inkluderar olika populationer), är det väl värt att investera i ett högkvalitativt tillskott att uppnå optimala D-vitaminnivåer.