Denna typ av flexibel fasta är som en yogaklass för din ämnesomsättning
I min Telehealth-funktionell medicinklinik , när jag först träffar mina patienter online, kämpar de ofta med olika problem med trötthet, blodsockerproblem, hormonbalanser, metaboliska problem och inflammation. De undrar varför de inte kan fungera på eftermiddagen utan en sockerfylld latte eller varför de fortfarande är hungriga efter en måltid. Det kan kännas som att hela livet kretsar kring att försöka undvika hunger, omättliga begär, blodsockerkrasch och dopp i energi.
Om detta låter som du är dessa symtom ett stort tecken på att några av signalerna i din kropp har blivit haywire och skickar fel meddelanden till dig. Så, hur tar vi tillbaka kontrollen? Hur har vi handlingsfrihet och frihet över vår hälsa? Enligt min erfarenhet återvinner svaret metabolisk flexibilitet —Kroppens förmåga att anpassa sig och använda det bränsle som finns tillgängligt — genom att introducera vår kropp till olika typer av fasta.
Tänk på flexibel intermittent fasta som en yogakurs för din ämnesomsättning. Detta ebber och flyter mellan olika fasta fönster liknar att sträcka och stärka din kropp. I min nya bok Intuitiv fasta , Jag har utvecklat en flexibel plan för fyra veckor som leder dig genom olika fasta fönster. Detta format är utformat för att sträcka och stärka din ämnesomsättning så att du kan må bra hela dagen och säga adjö till dem gnagande begär . Och precis som en yogakurs får du motståndskraft, intuition och en rot i din kropp.
Låt oss nu titta på varje vecka i min plan för att lära mig mer om hur det kan stödja din ämnesomsättning till det bättre:
Vecka 1: 12/12 Body Reset Fast
Den här veckan handlar om att återställa din kropp, skapa en grund som möjliggör större metabolisk flexibilitet och träna din kropp för att få tillgång till fett för bränsle. Vi börjar med ett lätt tidsbegränsat utfodringsfönster eftersom det gör att du kan få fördelarna med fasta utan att helt ta hand om din dagliga rutin. Till exempel att äta din sista måltid kl. 19.00. och inte äta igen förrän klockan 7 kommer att ge dig 12 timmars oavbruten fasta hela natten medan du fortfarande kan njuta av frukost, lunch och middag.
755 ängel nummer kärlekAnnons
Vecka 2: 14- till 18-timmars metabolisk laddning snabbt
Nu när vi har skapat en grund handlar den här veckan om att ladda din ämnesomsättning för att fungera för dig istället för mot dig. För att göra detta utökar vi ditt fastfönster till 14 till 18 timmar. Detta sätter din kropp djupare i ketos och kan hjälpa till att förbättra metaboliska markörer som bättre blodsockerbalans, sänkta leptinnivåer och mindre inflammation.
Vecka 3: 20- till 22-timmars mobilförnyelse snabbt
Under den här veckan kommer du att göra dina längsta fastor genom att slutföra 20- till 22-timmarsfasta varannan dag. När vi lutar oss in i dessa nästan OMAD (en måltid om dagen) fastar, vi lutar oss till fler potentiella fördelar som att stödja autofagi (cellulär reparation), stamcellsaktivering och andra livslängdsvägar. Liksom den ordspråkiga yogakursen fortsätter du att få styrka och flexibilitet. Tänk på det här snabbare som att hålla den krigare 2 och få inre stillhet och motståndskraft.
10 september stjärntecken
Vecka 4: 12/12 Rebalance Fast
Under den sista veckan återvänder du till 12-timmarsfönstret från den första veckan. Men den här gången kommer vi att lägga till fler 'rena kolhydrater' -dagar, vilket innebär att du ökar dina näringsrika kolhydrater som frukt, sötpotatis och ris. Detta cykliska tillvägagångssätt, i kombination med ett större ätfönster och kortare fastor, kan hjälpa till med stöd sköldkörtelhormoner och progesteron för kvinnor.
Även om periodiska längre fönster har sina fördelar, har jag utformat denna fyra veckors plan för att sträcka ut dina matfönster och hjälpa dig att bli metaboliskt flexibel, hållbart. Om fasta variabilitet är en yogaklass för din ämnesomsättning, är 'Rebalance Week' savasana. Du vet, den tiden i slutet av din yogakurs där du ligger, slappnar av och meditera på allt fantastiskt arbete du just gjorde?
Detta skräddarsydda tillvägagångssätt gör att du kan använda både verktygen för fasta och en ren diet för att hjälpa dig, som yoga, att centrera dig och återansluta med hur din kropp ska kännas. De mjuka, flexibla fastfönstren är utformade för att höja hur du känner och slipar dig i kroppen så att du kan hitta mat och kroppsfred.
Så om du är redo att ta tillbaka kontrollen över din hunger, ta en kopia av Intuitiv fasta för hela fyra veckors guide tillsammans med tips och tricks och över 65 år läckra recept för att förbättra fördelarna med dina flexibla fastor.
