Vad American Heart Association vill att du ska veta om hjärthjärnanslutningen

Hjärtsjukdom är den ledande dödsorsaken över hela världen för båda män och kvinnor . Och 90% av människorna 20+ 1 I USA har en riskfaktor för att utveckla hjärtsjukdomar (!!).

Om det inte är tillräckligt skrämmande släppte American Heart Association (AHA) ett vetenskapligt uttalande som beskriver en stark Länk mellan hjärthälsa och kognitiv nedgång (som demens och Alzheimers). 

Så innan vi kommer in i det snygga hur och varför dessa kroniska sjukdomar är kopplade (och vad vi ska göra för att förhindra dem) finns det hopp. Kärnan i uttalandet är: Det finns starka bevis för att förhindra och behandla hjärtsjukdomar tidigt kan hjälpa till att skydda kognitiv funktion med åldern. 

Låt oss nu komma in i hjärthjärnanslutningen och bryta ner hur vanliga typer av hjärtsjukdomar (hjärtsvikt, förmaksflimmer) påverkar minne och hjärnhälsa.

Kopplingen mellan hjärtat och hjärnan

Allt i kroppen är ansluten - inklusive dessa två vitala organ. Nervsystemet (som styrs av hjärnan) hjälper till att reglera hjärtat, och cirkulationssystemet ansvarar för att leverera näringsämnen och syre till hjärnan (som använder en enorm 20% av kroppens totala syreintag 2 ). 

21 juli stjärntecken

Hjärnan har ett mycket komplicerat system av  blodkärl  som säkerställer att det får de syre och näringsämnen som behövs för att fungera korrekt. Men dessa blodkärl är små, bräckliga och särskilt sårbara för slitage.

Eftersom dessa blodkärl är en del av cirkulationssystemet påverkar förändringar i hjärtat eller vaskulärfunktionen i allmänhet hjärnan. Att veta detta är det inte alltför överraskande att hjärtsjukdomar och kognitiv nedgång delar flera riskfaktorer. Dessa inkluderar:

• Hög blodtryck (hypertoni)
• Diabetes (som är känt för att skada blodkärl) 
• Rökning 
• Hög alkoholkonsumtion 
• Inaktivitet 
• Dålig sömn
• En ohälsosam kost
• Föroreningar 

Detta uttalande från AHA detaljer specifika kopplingar mellan hjärtsjukdomar - hjärtfel, förmaksflimmer och koronar hjärtsjukdom (CHD) - och hjärnskador. 

Hjärtsvikt

Hjärtsvikt är ett allvarligt tillstånd där hjärtat inte kan hålla jämna steg med sin arbetsbelastning och pumpa tillräckligt med blod och syre i kroppen. 

Detta suboptimala blodflöde är kopplat till vissa vaskulära förändringar i hjärnan, men forskning indikerar att den inte står för alla hjärnförändringar. 

Studier indikerar att förändringar i hjärtstrukturen hos patienter med hjärtsvikt (till exempel en tjockare hjärtvägg eller större hjärtkamrar) är oberoende kopplad till kognitiv nedgång —Suggesting att andra faktorer som inflammation eller till och med genetik kan spela en roll. 

15 februari personlighet

Förmaksflimmer

Förmaksflimmer är ett hjärtsjukdom som orsakar ett oregelbundet (ofta snabbare) hjärtslag. 

Tidigare studier indikerar att personer med förmaksflimmer har en 39% högre risk av kognitiv försämring än den allmänna befolkningen. Detta tillstånd är till och med kopplat till demens hos människor som aldrig har haft en stroke (en blodpropp i hjärnan). 

Författarna till detta uttalande citerar att både förmaksflimmer och demens involverar liknande inflammatoriska processer. Denna inflammation kan skada blodkärl, aktivera blodplättar och öka sannolikheten för koagulation. Denna inflammation och de resulterande vaskulära förändringarna kan förvärras både hjärtat och hjärnan. 

Koronar hjärtsjukdom 

CHD inträffar när hjärtans blodtillförsel är blockerad eller reducerad av plackuppbyggnad (som kan orsakas av livsstilsfaktorer som högt blodtryck och högt kolesterol). 

Forskning indikerar också att inflammation som härrör från CHD kan skada hjärnan, specifikt genom att försvaga blod-hjärnbarriären (ett tillsatt skyddsskikt för hjärnan som reglerar passagen av partiklar mellan blodkärl och hjärnvävnad). Om denna barriär är skadad kan mer skadliga ämnen komma in i hjärnan och utlösa inflammation. 

För att inte nämna, minskat blodflöde till hjärtat kan också leda till förmaksflimmer och dess tillhörande kognitiva risker. 

Förebyggande är nyckeln 

Sammantaget är tidig upptäckt av hjärtproblem och riskfaktorer för hjärtproblem (som högt kolesterol och högt blodtryck) nyckeln till att skydda ditt hjärta och din hjärna på lång sikt. Hoppa inte över ditt årliga fysiska och välj alltid att få blodarbete för att övervaka riskfaktorer. 

Det uppskattas att över 80% av hjärtsjukdomar och stroke kan förebyggas genom livsstil. Här är bara en snabb lista över vanor som kan hjälpa : 

• Stöta upp ditt fiberintag: Fiber är ett oundvikligt kolhydrat som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån och balansera blodsockret - båda stöder blodkärlshälsa. Endast  5% av vuxna 3 I USA får de fibern de behöver dagligen (mellan 25 och 38 gram). Inkorporera mer fibrösa livsmedel som linser, bönor, avokado, chiafrön och andra frukter och grönsaker i varje måltid och mellanmål. Här är sju enkla byten du kan göra för att allvarligt öka ditt fiberintag . 
• Begränsa ditt alkoholintag: Alkoholintag på alla nivåer är förknippat med en ökad risk för hypertoni och kranskärlssjukdom 4 (ett paraplyterm som inkluderar CHD) och Överdrivet intag är kopplat till demens 5 . Och det är bäst att begränsa ditt alkoholintag för allmän hälsa. Du behöver inte gå 100% nykter Om du inte vill. Men medvetet att konsumera alkohol genom att reservera en drink för speciella tillfällen kan minska ditt intag avsevärt medan du fortfarande låter dig njuta av de sociala glädjen med att dricka. 
• Ät mer hjärtfriska livsmedel: En 2023 Studie fann att människor som underkonsumerar frukt, grönsaker, nötter, mejeri, baljväxter och fisk hade en högre risk för hjärtsjukdomar. Så här får du fler av dessa livsmedel i din diet . 
• Få mer neuronutrients: Neuronutrients hänvisar till specifika föreningar som erbjuder vissa hjärnförstärkande fördelar. Du kan få lite genom mat eller kryddor (tänk Omega-3 från fet fisk eller curcumin från gurkmeja ) eller till och med tillskott. Resveratrol är i synnerhet fördelaktigt för att främja ett friskt blodflöde (här är hur man får tillräckligt utan att dricka rött vin) och citiker är en förening som finns i många kosttillskott, och studier visar att det förbättrar både minne och beteende hos de med Alzheimers sjukdom och hos människor som återhämtar sig från slag. Du kan inte alltid få gynnsamma mängder av dessa neuronutrienter genom mat ensam, så Här är våra favoritexperterade kosttillskott för kognition .
• Investera i en luftrenare: Miljöföroreningar är en kombinerad riskfaktor för hjärt- och kognitionsproblem. Du kan inte kontrollera luftföroreningen där du bor, men du kan hjälpa till att hålla luften i ditt hem så rent som möjligt. Och det är där en luftrenare kommer in. Leta efter HEPA-filterbaserade renare för att bäst ta bort partiklar från luften. Vi minskade de bästa luftrenare för dålig luftkvalitet här . 

Takeaway

Ett friskt hjärta är lika med en frisk hjärna. Livsstil spelar en enorm roll för att upprätthålla hälsan och funktionen för båda organen, och de åtgärder du vidtar nu (oavsett om du är i 20-talet eller 60-talet) kan ha en betydande inverkan på ditt välbefinnande och livslängd.