Ja, du kan främja kollagenproduktion naturligt - så här

Som den viktigaste strukturella komponenten i huden garanterar kollagen rätt all uppmärksamhet det får. Proteinet är trots allt det som hjälper huden att hålla fast och smidig. Men när vi blir äldre kommer våra kollagennivåer oundvikligen att minska - från 20-talet och sedan cirka 1% ett år efter. Detta är en naturlig del av åldrandet, och ärligt talat är det omöjligt att stoppa processen helt. Men genom att träna vissa livsstilsvanor kan du hjälpa din kropp att producera sitt eget kollagen samtidigt som du skyddar det du redan har.

1.Ät en diet rik på antioxidanter.

Eftersom vi alla vet att skönhet kommer inifrån ligger dina kostvanor i framkant när det gäller kollagenproduktion. Detta inkluderar att äta massor av antioxidanter, som neutraliserar fria radikaler som annars skulle orsaka oxidativ stress i huden. Annars, utan tillräckligt med antioxidanter i kroppen, kan oxidativ stress leda till kollagennedbrytning och rynkbildning.

4 juni horoskop

För att se till att du får tillräckligt med antioxidanter, sikta på att äta en regnbåge med hela frukter och grönsaker. (Ju färgrikare din tallrik - desto bättre.) Producera mycket C-vitamin - som röd paprika, broccoli och apelsiner - är särskilt viktiga. Förutom att vara en kraftfull antioxidant, ' C-vitamin är en nödvändig kofaktor i kollagensyntes, säger Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Det krävs av specifika enzymer som är involverade i kollagenbildning. Utan tillräckligt med C-vitamin kan enzymerna inte göra sitt, vilket leder till snabbare kollagennedbrytning.

två.Ta ett kollagentillskott.

TILL kollagentillskott kommer att främja kollagenproduktion internt. När kollagen är hydrolyserad eller delas upp i kollagenpeptider , din kropp kan absorbera det lättare. Därifrån reser peptiderna genom hela kroppen och hjälper till att producera kollagen och elastin genom att stimulera fibroblaster. * Genom att stödja dina naturliga kollagenivåer ser du fördelar från bättre träning till förbättrad god hälsa . * Framför allt för skönhetsfans är dock fördelarna med hudvård: Forskning visar att dessa tillskott har visat sig stödja hudelasticitet och övergripande hydrering . *

3.Ät äggvitor.

Lägg till äggvitor i din kostrotation, eftersom de är rika på prolin, en av de vanligaste aminosyrorna i kollagen, säger Modell. (Detta är inte att säga att du inte kan äta hela ägget, om du så väljer, men äggviten är där du hittar prolin specifikt.) Proline är nödvändigt för dess syntes, styrka och struktur. Specifikt spelar den cykliska konstruktionen av prolin en stor roll i segheten hos kollagenmolekyler.

Förutom äggvitor, livsmedel som lax, korn och vete är särskilt höga i prolin. Ägg och lax till frukost, någon?

Fyra.Begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater.

Att skära ned på raffinerade kolhydrater är också ett klokt drag. I kroppen metaboliseras 'raffinerade kolhydrater snabbt till socker', förklarar Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , näringskonsult för RSP Nutrition . Socker skadar sedan bindningar mellan kollagenfibrer vilket gör dem svåra att reparera. Denna process skapar avancerade glykationsslutprodukter, eller AGEs, som av en tillfällighet bidra till för tidig åldrande av huden . Det händer ännu snabbare när kroppens socker höjs.

Nu är det ingen skada att njuta av en tillfällig sockerbit. Men om du har en söt tand, försök att nå andra källor som mörk choklad , frukt eller rostade kokosflingor. (Om du är DIY-typ, prova dessa läckra fudgy choklad avokado blender muffins .)

5.Skydda din hud mot UV-strålning.

När det gäller kollagenproduktion - och hudhälsa i allmänhet - överdriven UV-strålning är en av dina värsta fiender. 'UV-strålar skapar fria radikaler, [som] saknar en elektron, vilket gör dem instabila när de försöker stjäla en elektron från en hälsosam molekyl,' förklarar Emily Davis , holistisk licensierad estetiker. Och när dessa fria radikaler söker efter elektroner kan de allvarligt röra sig med de grundläggande egenskaperna hos kollagen. Resultatet? Omfattande kollagenskador som orsakar rynkor och lätt blåmärken på grund av nedsatt cellrespons i huden.

För att skydda ditt kollagen, gör Solskydd en prioritet. 'Zinkoxid är det säkraste aktuella skyddet [för både] våra kroppar och miljön', konstaterar Davis. ”Det gör att solens strålar reflekteras av sig själva och effektivt skyddar huden. Det är också mycket läkande och närande för vår hud eftersom den är rik på mineraler. '

6.Sluta röka.

Om du röker cigaretter, sluta är en av de bästa sakerna du kan göra för kroppens naturliga kollagensyntes. (Och om du inte röker? Börja inte!) För det första orsakar rökning att huden producerar överflödiga fria radikaler - och därför oxidativ stress - orsakar mindre kollagensyntes och mer nedbrytning av kollagen. Det är dock inte bara det. 'Rökning orsakar förträngning av blodflödet i huden, vilket gör huden mer känslig för UV-ljus', förklarar Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN . Detta berövar 'din hud av nödvändigt syre och näringsämnen, vilket gör att huden är sårbar för föroreningar', tillägger han.

Rökning skadar också kollagen via immunsystemet. 'Tobaksrök minskar immunsvaret och inducerar metalloproteinas, ett enzym som bryter ner kollagen', säger Jaffe. Detta skadar fibrerna av kollagen och elastin, ett annat viktigt hudprotein som orsakar slapp och lös hud.

För att lägga till förolämpning mot (hud) skada, 'tömmer kroppen C-vitamin', tillägger Davis. Detta berövar kollagen dess viktiga kofaktor, vilket banar väg för nedbrytning.

7.Konsumera alkohol medvetet.

Om du dricka alkohol , var uppmärksam på din konsumtion. Enligt Jaffe kan 'överdriven alkoholkonsumtion öka produktion av fria radikaler . ' Det avvärjer också kroppens naturliga försvar mot fria radikaler genom att minska antioxidanter i kroppen . Som ett resultat förvärras oxidativ stress och inflammation, säger Jaffe.

Med tiden kan denna oxidativa stress ta ut en belastning på ditt befintliga kollagen. Det minskar också förmågan hos fibroblaster , en celltyp som producerar kollagen av typ I. (Denna typ av kollagen är rikligast protein i kroppen.) Dessutom överdrivet alkoholintag stör absorptionen av C-vitamin , vilket ytterligare bidrar till dålig kollagensyntes.

8.Använd antioxidanter lokalt.

För att öka kroppens kollagenproduktion, nå produkter med antioxidantingredienser. Ett populärt val är retinol , vilket förhindrar kollagennedbrytning och stimulerar fibroblaster, enligt Davis. Men 'retinol ska användas med omtanke', varnar hon. 'Om det används för mycket kan det orsaka hudkänslighet genom att störa den osynliga barriären som ligger på toppen av vår hud.' Det är också möjligt att hitta mjuka retinolprodukter (och alternativ) på marknaden.

Andra betydande antioxidanter inkluderar vitaminer C och E, som fungerar bäst tillsammans. C-vitamin regenererar vitamin E, medan vitamin E ger tillbaka favör genom att öka dess stabilitet.

9.Icke-invasiva ansiktsbehandlingar.

Om du har råd med ansiktsbehandlingar - monetärt eller tidsmässigt - finns det några specifika typer av ansiktsbehandlingar som har visat sig hjälpa kollagenproduktionen. Först ut: mikronålning . Denna behandling använder en rulle med små nålar som gör ytliga stick i överhuden. Tanken är att dessa stimulerar hudens naturliga läkning, vilket ökar kollagenproduktionen. Behandlingen kan vara ganska obehaglig, men också potentiellt skadlig om den inte görs korrekt, så gör det alltid av en licensierad professionell. Ett annat sätt att öka kollagenproduktionen är genom skal. Glykolskal tenderar att vara bäst för kollagen, vilket forskning visar ingrediens kan stimulera fibroblaster . Till sist, ansiktsbehandlingar för rött ljus har visats för stimulera kollagenproduktion inom forskning; det är dock inte helt förstått varför eller hur.

10.Ta aloe vera gel.

När det tas internt kan aloe bidra till kollagen elasticitet och hudfuktighet, säger Moreno. A liten mänsklig studie fann att aloe vera-tillskott ökade kollagenhalten i huden. Den innehåller molekyler som kallas steroler, eller steroidalkoholer, som arbetar mot vissa typer av kollagennedbrytande metalloproteinaser. Annan mänsklig studie hittade liknande resultat, observerade förbättrad kollagenproduktion och förbättring av rynkor efter kom aloe intag.

Aloe vera kan konsumeras som en kapsel eller juice, men vissa människor gillar att blanda gelén i sina smoothies för en uppfriskande, svalande dryck. Men 'aloe kan interagera med vissa tillskott eller mediciner, så det är klokt att [prata] med din läkare', säger Moreno.

11. Få tillräckligt med sömn.

Om du behöver en annan anledning att prioritera sömn, en djurstudie hittade en koppling mellan ögon och kollagenproduktion. Här är affären: När huden utsätts för stressfaktorer som UV-strålning eller alkohol bryts ned tunnare 'offrande' kollagenfibrer. Men under sömnen reparerar dessa fibrer sig innan de smälter samman med andra tjockare, permanenta fibrer. Med andra ord, som många biologiska funktioner i kroppen, verkar kollagensyntes regleras av dygnsrytmen.

Även om fler mänskliga studier behövs, råder det ingen tvekan god sömn är viktigt för god hud. Sömnbrist inducerar oxidativ stress och sänker antioxidantförsvaret , vilket gör kroppen sårbar för oxidativ skada.

Poängen.

Låt oss inse det: Åldrande är en normal del av livet. Så istället för att försöka stoppa åldrandet, varför inte leta efter sätt att göra det främja hälsosam åldrande ? Genom att träna dessa vanor regelbundet kan du ge din kropp de verktyg den behöver för att stödja kollagensyntes på egen hand.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

kärlek linjer palm

Dela Med Dina Vänner: