10 holistiska sätt att ge din mellanmål en hälsoupplysning

Mellanmål strategiskt kan vara en integrerad del av din dagliga hälsosamma ätregim. Närande biter packade med protein, fiber och fett kan få dig att känna dig bra hela dagen - plus tjäna som ett gott sätt att diversifiera din kost .

För att undvika mållös nosning samtidigt som du främjar balans och hälsosamma vanor - det handlar om att optimera din mellanmålshylla! Det stämmer, genom att tilltala dina sinnen, skapa ett bekvämt organisationssystem och välja näringsrika val kan du enkelt uppgradera din snackhylla och ge både ditt skafferi och din kropp en levande glöd!

Bortom bra för dig bett (och de vanliga häftklamrarna), nedan hittar du tips och tricks för att få ut det mesta av ditt mellanmål:

1.Gör det visuellt vackert.

Oroa dig mindre för att ha ett perfekt perfekt mellanmålskafferi och mer om att hitta ett organisationssystem som trivs både ur ett funktionellt och estetiskt perspektiv. Alla har olika preferenser när det gäller organisation, så hitta en metod som tilltalar dig mest och gå därifrån.

september födelsedag tecken

Till att börja med vet vi alla att röran tar plats som kan manifestera sig som stillastående energi - fysiskt, känslomässigt och mentalt. Det är där härliga lagrings- och organisationsfack spelar in. Halmkorgar, staplade korgar, negativt utrymme ( saker behöver också paus), klara behållare, lådavskiljare, dubbla skåp, etiketter och en dedikerad kokbokskrok är några av de många verktygen för att hålla ditt sinne, hyllan och hjärtat lugnt.

två.Använd friska behållare.

De typer av behållare du väljer i ditt skafferi kan inte bara hjälpa till att hålla sakerna organiserade och underbara utan också skydda din kropps och planets hälsa. Att vända sig till säkra och praktiska behållare som hindrar toxiner från att komma in i maten är en viktig aspekt av hållbart levnadssätt . Några miljövänliga idéer för en hållbar mellanmålshylla inkluderar konservburkar, högkvalitativa keramiska behållare, silikonpåsar, binomslag, återanvändbara skålöverdrag och skålar av rostfritt stål, för att nämna några.

3.Skapa en lagringsritual.

Precis som du skulle ägna lite dyrbar tid åt tvätt, sköljning och lagring av färska produkter i kylen (om tillämpligt) efter en rundtur till din lokala bondemarknad - samma tips gäller din mellanmålshylla. Om du brukar köpa bulk eller oförpackade livsmedel - tänk nötter, frön, torkad frukt, korn, örter, kryddor, baljväxter, kex - försök att förvara dem i sina respektive behållare (etiketter och allt) så snart du kommer hem, för en tillfredsställande final till din hållbara shoppingrunda . Du kan också dela upp dina godsaker i varje dag burkar (de större) och mellanmålsbehållare för en snabb men smart grab-and-go-bit hela veckan.

Fyra.Omfamna de sex smakerna.

Ayurvedisk tradition föreslår utmärkt att det är viktigt att inkludera en mängd olika smaker ( smak i sanskrit) i de livsmedel vi äter, för en korrekt balans mellan sinne, kropp och ande. Dessa är kända som de 'sex smakerna' i Ayurveda, som inkluderar skarpa, salta, söta, sura, sammandragande och bittra. Genom linsen från de sex smakerna kan du välja en mer diversifierad mellanmålshylla som inte bara stöder ditt välbefinnande utan också kan hålla din dagliga rutin mer intressant.

Några idéer för att komma igång i din sexsmakiga skafferis inkluderar kikärtor (sammandragande), datum (ljuv), kaffe (bitter), tång (salt), ättiksgurka (sur) och ingefära (skarp). Blanda och matcha som du vill för en väl avrundad snackupplevelse.

5.Frön och nötter går långt.

Dessa mäktiga matvaror är ett viktigt tillskott till alla wellnessinspirerade mellanmålshyllor. Rostad, rå eller blandas i smör , nötter och frön är näringskraftverk som kan hålla i upp till tre månader utanför kylskåpet, vilket gör dem till ett bekvämt alternativ att hålla till hands läcker skak av näring . Om du vill nötliknande upp din hylla, försök att göra en av dessa smaksatta recept på nötsmör .

6.Lägg till humörstimulerande färger.

De flesta hälso- och näringsexperter du pratar med kommer att rekommendera att äta en mängd olika färgglada livsmedel för din allmänna hälsa . Dessutom indikerar färgpsykologi att olika nyanser kan påverkar humör , förbättra hälsan och till och med påverka beteendet. Medan olika uppfattningar och reaktioner mot färg ofta är subjektiva eller inblandade i kultur och erfarenhet, kan färg vara ett kraftfullt verktyg för att främja allmänt välbefinnande.

För en färginspirerad mellanmålshylla, tänk på djup, syfte och skala. Beroende på storlek kanske du vill överväga färger, nyanser och texturer som ger en känsla av rymd (dvs. vit, grädde), ljusstyrka (dvs. orange, gul), svalhet (dvs. blå, lila) eller lugn (dvs. rosa), för att nämna några. Var kreativ och börja leta efter sätt att göra ditt mellanmål till en sensorisk stimulerande fete!

7.Glöm inte godisarna!

Att medvetet göra plats för dina bästa hälsosamma godisar kan vara både hylla- och hälsotransformerande. Oavsett om det är mörk choklad , småkakor eller din favorit kola , godis som gör att du känner dig vårdad, glad och energisk förtjänar en speciell plats.

8.Närma dig processen.

Zenförfattare och lärare Cheri Hubers välkända ordspråk, Hur du gör vad som helst är hur du gör allt , kunde inte ringa mer sant om hur vi närmar oss alla aspekter av våra liv - inklusive vårt mellanmålskafferi! Utöver att noga tänka på vad som går in i hyllan (mat, behållare, dekor, etiketter, avdelare etc.), är det lika viktigt att reflektera över ditt förhållande till ett sådant utrymme. Ger det dig glädje? Ger det dig en känsla av spänning när du tänker på det här hörnet i ditt hem?

Faktum är att din mellanmålshylla kan vara stram eller en möjlighet att utforska djupare aspekter av dig själv (ja, verkligen). Några frågor att tänka på: Tar du en stund att pausa och njuta eftertänksamt av din nibble (till och med grab-and-go-snacks förtjänar några sekunder av mindfulness)? Hur återspeglar din inställning till ditt skafferi din större inställning till livet?

9.Bana väg för att göra ljusare val.

Att ställa in din mellanmålshylla för framgång innebär en tankeväckande planering och självreflektion. Från de oändliga typerna av behållare och färger till de olika hälsosamma livsmedel du kan välja mellan, ditt välsorterade mellanmål ska matcha din livsstil, kostbehov och vanor. Försöker du lägga till fler växtbaserade protein till din lunchmeny? Omorganisera din hylla för att hålla de konserverade häftklamrarna fram och i mitten. Behöver du en snabb dos självkärlek? Lägg upp en klisterlapp i ett synligt utrymme med din favoritbekräftelse eller mantra. Vill du använda dem naturliga sötningsmedel alternativ köpte du till din nästa bakverk? Du får idén.

10.Energi går där variationen flyter.

Tråden som väver samman de flesta av dessa tips kommer ner till tre ord: avsikt , medvetenhet och mängd . Att ge din snackhylla en wellness-glow-up kräver att du är medveten om mångfalden av element, livsmedel och metoder som bäst passar dina behov. I slutändan handlar det om att höja något som verkar vardagligt till extraordinärt genom att ägna stor uppmärksamhet åt Varför du vill ge mer magi till din snacking-upplevelse och sedan gå efter det med gusto.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: