20 superlättade smoothies och juice som kommer att förändra ditt liv

Smoothies och juice kan vara ett bra sätt att få en rejäl dos näringsämnen i ett enda glas. Det bästa: De kan vara färdiga på bara fem till tio minuter, vilket gör dem till ett perfekt mellanmål eller måltid när du sitter fast i tiden men inte vill äventyra din hälsa. Här har vi sammanställt 20 av våra favoritrecept för lätt smoothie och juice för att komma igång, tillsammans med tips om hur man gör dem näringsmässigt balanserade så att de inte spikar din blodsocker .

Hälsosamma smoothie recept.

Ett av de enklaste sätten att öka den allmänna hälsan? Öka ditt intag av grönsaker och frukt . Ett av de enklaste sätten att göra just det? En smoothie. Sanningen är att tugga tar energi - som du inte alltid har på morgonen - men en smoothie är ett läckert, lätt att svälja alternativ som säkerställer att du konsumerar massor av naturligt förekommande vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessutom behåller smoothies all fyllning, tarmvänlig fiber från frukt och grönsaker.

Det finns ingen exakt vetenskap för smoothies, men i allmänhet kommer ett bra smoothierecept att innehålla några grönsaker (bladgrönsaker och rödbetor är fantastiska), tillsammans med lite frukt (bär är ett fast alternativ med låg sockerhalt, medan bananer ger en fantastisk konsistens), smak boosters som ingefära och mynta, och hälsosamma fetter och protein (tänk nötter och nötter, frön och avokado).

1.Cherry-Almond Recovery Smoothie

Detta proteinrika med antioxidantrika körsbär, chiafrön, banan, grekisk yoghurt och mandelmjölk körsbärsmandelsmoothie är en favoritbit efter träning av simmare i världsklass och den olympiska medaljevinnaren Natalie Coughlin i 12 gånger.

två.Ginger-Peach Smoothie

Detta ingefära-persikasmoothie är som sommar i ett glas. Persikans och honungens sötma balanseras perfekt av proteinrik vanlig yoghurt och en kryddig stans från matsmältningsvänlig ingefära.

3.Keto Matcha Green Smoothie

Det här förtjusande keto grön smoothie är extremt krämig (tack, avokado!) och får en subtil naturlig sötma från hallon och färsk mynta. Matcha ger en liten koffeinträff och en dos antioxidanter, vilket gör det till det perfekta sättet att börja dagen.

Fyra.Päron-ingefära Citrus Smoothie

Låt oss bara kalla detta kökshandfat smoothie. Fylld med avokado, apelsin och citron, päron, grönkål, Romaine, ingefära och cashewnötter, denna smoothie s krämig-citrus smak är absolut önskvärt.

5.Berry-avokadosmoothie

Taz Bhatia, M.D., sippar på denna bär-, avokado- och grönkålsmoothie varje morgon för att hålla hormonerna balanserade. Bär och bladgrönsaker hjälper till med avgiftning och Maj hjälp med östrogendominans, säger hon, medan lin ger antiinflammatoriska omega-3, och kollagen levererar tarmvänligt protein.

6.Peanut Butter Cacao Nib Smoothie

När du bara kliar efter en Reese, piska upp det här PB och kakaoslips smoothie skapad av kändisnäringsforskaren Kelly LeVeque som är fylld med hälsosamma fetter och protein från chiafrön, vaniljproteinpulver, jordnötssmör och kakao nibs .

7.Mörk choklad havssalt smoothie

Om du är en chokoholiker, prova det här dessertvärd smoothie med en dubbel dos choklad från kakaonibbor och ett högkvalitativt chokladproteinpulver, hälsosamma fetter från kokosnötolja och lin, Himalaya-salt och is. Det är i grunden en hälsosam milkshake.

8.Blomkålsmoothie med blåbär & kanel

Vill du ha en smoothie med låg sockerhalt med en tjock och krämig konsistens? Skala tillbaka på den frysta bananen och tillsätt lite frusen blomkål till blandningen. Denna smoothie - med gröna, blåbär, hamphjärtor, blomkål, kanel och mer - visar att det är jättegott.

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

För en extra näring, denna gröna smoothie har pulveriserat klorella —En levande alger som innehåller järn, kalcium, magnesium, fosfor, folsyra, zink och vitamin A, C, B6, B12 och E.

10.Grönt te, lin och spenat smoothie

Detta unika grön smoothie levererar en seriös dos av ihållande energi tack vare en träff koffein från grönt te, hälsosamma fetter från mandelsmör och hampafrön och tarmvänliga fibrer från malet lin.

psalm 91 betyder

elva.Cherry Chamomile Smoothie

Den perfekta smoothien före sängen, denna blandning skapad av holistisk psykiater Ellen Vora, M.D., formulerades specifikt med melatonininnehållande körsbär och lugnande (varmt!) kamomillte för att underlätta stress och lugna dig till en vilsam sömn.

12.Grön smoothie med ananas och grapefrukt

Det här livliga tropisk blandning är laddad med antiinflammatorisk (ananas, gurkmeja), matsmältningsvänlig (ingefära), antioxidant (grönt te) och i allmänhet näringsrika ingredienser (spenat, koriander, selleri).

Hälsosamma juice recept.

Juice kan vara en annan potent källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Men kom ihåg: Inte all juice är lika, och experter som Frank Lipman, M.D., rekommenderar att du väljer en sort som huvudsakligen innehåller grönsaker, näringsförstärkare som gurkmeja och ingefära och minimal frukt - precis tillräckligt för att ge en aning söthet för smak. Annars kommer du att ställa in dig för oregelbundna spikar och dopp i dina energinivåer, särskilt eftersom det inte finns någon fiber där för att buffra blodsockret. Tur för dig, alla juicer nedan är grönsakstunga och fyllda med näring.

Om du inte har en juicepress, inget problem. Blanda helt enkelt dina ingredienser och sila sedan med en cheesecloth eller finmaskig sikt. Proffstips: Spara den fiberrika massan för senare användning i recept på muffins, bröd och andra hälsosamma bakverk.

1.Brain-Boosting Morning Tonic

Detta juice blandning är en favorit hos den integrerande neurologen Ilene Ruhoy, M.D., för sin kombination av antiinflammatoriska ingredienser som stöder en hälsosam hjärna och nervsystem, inklusive gurkmeja, citron, ingefära, rödbetor, päron och gurka.

två.Klassisk selleri juice

Medan vi inte kan bekräfta sellerijuice förmodade mirakulösa fördelar , vi kan säga det (precis som hela selleri) selleri juice innehåller näringsämnen som vitamin A och C, folat, betakaroten, kalium, natrium och magnesium.

3.Beet-Apple PMS Tonic

Upplever du PMS-inducerad uppblåsthet och vredighet? Detta juice recept (med rödbetor, selleri, grönt äpple, koriander och mer) formulerades speciellt av hormonexperten Alisa Vitti för att minska vattenretentionen och öka humörstabiliserande hormoner.

Fyra.Zingy ingefära grön juice

Full av starka smaker från kraftiga näringsförpackade ingredienser som citron, grönkål och ingefära, denna gröna juice kommer definitivt att väcka dig.

5.Adaptogen-infunderad grön juice

Förutom massor av gröna grönsaker och örter, denna juice får en balanserande boost från pulveriserad ashwagandha —En adaptogen ört som länge har präglats i ayurveda för dess anti-stress egenskaper.

6.Morot-ingefärajuice

Detta dietist-formulerad juice förpackar morötter, apelsiner och färsk ingefära för en kraftig dos av antiinflammatoriska, immunförstärkande och antioxidativa näringsämnen inklusive vitamin C och A.

7.Klassisk grön limonad

Tänk på det här grön 'limonad' din uppgradering av citronvatten på morgonen, laddad med gröna grönsaker som schweizisk chard och selleri, syrliga smakförstärkare som citron och ingefära och en antydan till sötma från äpple.

8.Bet & Basil Juice

Rödbetor är en utmärkt källa till mineralerna mangan, kalium och järn och vitaminerna B9 (folat) och C - men deras smak kan vara delande. Denna juice balanserar rödbetans jordiska smak med naturligt söta grönsaker och frukter som morötter och apelsiner. och ingefära och basilika lägger till en fin pepprig punch.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

94 ängelnummer

Dela Med Dina Vänner: