4 saker som ökar din risk för tidig början av demens (som du kan ändra)

Medan demensrisken ökar med åldern erbjuder ungdomar inte alltid skydd. Young början demens (yod), eller demens som dyker upp före 65 år, påverkar för närvarande åtminstone 3,9 miljoner människor  1 runt om i världen.

De goda nyheterna? Forskare tror att genetiska faktorer förklarar endast 5-10% av YOD-fallen. Livsstilsfaktorer utgör mycket mer av ekvationen, det vill säga, det finns saker vi kan göra nu för att sänka din risk att utveckla demens senare.

En studie publicerad i Journal of the American Medical Association 2 undersökte över 500 000 deltagare för att identifiera riskfaktorer som är bundna till ung början demens. Här är vad de hittade.

4 saker som ökar din risk för tidig demens

Forskare använde data från den brittiska biobanken, en pågående prospektiv kohortstudie, men begränsade sin utredning till deltagare som var under 65 år och fria från demens i början.

libra man skorpion kvinna

De följde upp med varje deltagare när de fyllde 65 år för att se om de hade utvecklat demens och kört en statistisk analys för att leta efter relationer mellan livsstilsfaktorer och om de fick demens.

Fyra modifierbara livsstilsfaktorer uppstod som var förknippade med en högre risk för yod:

Social isolering

Vi har länge rapporterat om hur centralt Social anslutning är till god hälsa  (och omvänt, hälsorisker förknippade med ensamhet ) Så det är ingen överraskning att se social isolering dyka upp i denna studie. Forskare fann att att se familj och vänner mer än en gång i månaden var skyddande mot tidig demens. Å andra sidan hade de som socialiserades en gång i månaden eller mindre en ökad risk för tidig demens.

+ Vad man ska göra:

• 9 sätt att få vänner som vuxen
• 4 sätt att Stärka dina relationer dagligen

Allvarlig vitaminbrist

Deltagare med svår vitamin D -brist (definierad som en blodnivå mindre än 10 ng/ml) hade en högre risk för yod. Detta är vettigt med tanke på tidigare forskning som kopplade samma nivåer till en 50% högre risk för demens (Det vill säga allmän demens i motsats till ung början demens).

De goda nyheterna? Tidigare forskning visar att äldre vuxna som tog vitamintillskott hade en 40% lägre demensincidens 403 . Och att få tillräckligt med vitamin D lönar sig också på andra sätt.

Som endokrinolog Brittany Henderson, M.D., Tidigare berättade MindBodyGreen , '[30 ng/ml] är den nakna minsta nivå för att undvika att stora problem som är kända för att inträffa med vitamin D -brist, inklusive benproblem och dålig sköldkörtelhälsa ... högre nivåer av serum 25 (OH) d har konsekvent varit förknippade med förbättringar i humör, förbättring av immunsystemet och mer.' 

+ Vad man ska göra:

• Vår 7 Favorit -vitamin D -tillskott
• 13 vitamin-D-rik mat

Greppstyrka

Forskare letade efter en relation mellan fysisk svaghet och demens genom att mäta handgreppstyrka, a välkänd prediktor för kognitiv nedgång . De som hade greppstyrka över genomsnittet hade en lägre risk för yod än de med lägre nivåer av greppstyrka. Lyckligtvis finns det många sätt att stärka greppet, från att öppna burkar till att göra kettlebell gungor.

+Vad man ska göra:

• 9 sätt att Stärka ditt grepp
• Varför Greppstyrka är en viktig hälsoindikator
• En 7-veckor planerar att behärska en pullup

Alkoholanvändning

Här blev det lite mindre enkelt. Deltagare med en diagnostiserad alkoholanvändningsstörning hade en högre risk för yod. Men när det gällde mer måttliga nivåer av alkoholanvändning verkade drickare gå bättre än de som avstod. Forskare noterade att den måttliga och till och med tunga drickningen var förknippad med en lägre risk för yod jämfört med dem som drack ingen alkohol.

Som sagt har annan forskning kopplad alkohol till en ökad risk för demens , för att inte nämna andra sjukdomar, så det är förmodligen inte klokt att ta dessa fynd som Carte Blanche att dricka överdrivet. När du dricker rekommenderar vi att du håller dig till alternativ med låg socker och gör det tidigare på dagen till Minimera påverkan på din sömn .

+Vad man ska göra:

• De 8 hälsosammaste alkoholer enligt R.D.S
• 5 sätt att Underlättar dricka på din kropp

Det är värt att notera att forskare också fann mindre modifierbara riskfaktorer som ökade sannolikheten för att utveckla YOD i denna studie, såsom diabetes, stroke, hjärtsjukdom och depression. Att anta dessa fyra vanor kan vara ännu viktigare och fördelaktigt för människor som har någon av dessa befintliga förhållanden.

Takeaway

Demens ökar, men det finns saker vi kan göra för att förhindra det. Forskningen identifierade modifierbara riskfaktorer (läs: vanor vi kan ändra) förknippade med demens som inträffar före 65 års ålder.

Genom att umgås mer än en gång i månaden, underhålla Hälsosamma D -vitaminnivåer När vi arbetar med vår greppstyrka och är medveten om alkoholkonsumtion kan vi öka våra chanser att ha mer demensfria år.