7 Expertgodkända tips för att hjälpa Nix A Cold Fast + Vad man inte ska göra

Vintertid kan vara en mysig, festlig säsong, men det är också årstiden för rinnande näsor, sniffles och nysningar (även kall och influensasäsong). Det är ingen hemlighet att förkylning är obehaglig, så om du vill påskynda återhämtningsprocessen kan dessa experttillåtna tips och tricks hjälpa till.

Hur man kommer över en snabb, snabb:

1.Få mer zink.

Det finns gott om vitaminer och mineraler som kan stödja immunförsvaret. Zink är en av dem . Mineralet har visat sig stödja korrekt immunfunktion av aktiverande T-lymfocyter , som attackerar infekterade celler.

Det finns många vanliga livsmedel som innehåller höga halter av zink , inklusive kyckling, kikärter och cashewnötter, för att nämna några. Om det fortfarande saknas i din kost kan zink också tas som ett tillskott.

två.Få mer vitamin C.

Detta är troligen ingen överraskning, men C-vitamin är viktigt för immunhälsan. Antioxidanten neutraliserar patogener och hjälper immunceller att göra sitt jobb ordentligt, Joanna Foley, RD, CLT , tidigare sagt till mbg. C-vitamin finns i citrusfoder och några korsblommiga grönsaker, och det kan också tas i tilläggsform.

3.Vila mycket.

Att vila när vi inte mår bra går utöver att ge våra sinnen och kroppar en paus. Processen hjälper oss faktiskt att återhämta oss från en förkylning. 'För att rensa ett rhinovirus från vårt system behöver vi båtmassor av sova för att stödja vårt immunförsvar , 'integrativ immunolog Heather Moday, M.D. , säger. 'En av anledningarna är att överskott av kortisolsekretion (vårt stora stresshormon) försvagar vår immunitet och gör det svårt att läka.'

Fyra.Ta fläderbär.

Elderberry kan ha motstridiga recensioner vad gäller effektivitet, men studier har visat att det kan begränsa aktiviteten mot patogena bakterier, influensa och förkylning, integrerande läkare Alejandra Carrasco, M.D. , tidigare sagt mbg.

Dessutom är fläderbär en utmärkt källa till antioxidanter som hjälper till att upprätthålla ett starkt immunförsvar, läkare med funktionell medicin Tiffany Lester, M.D. , tidigare sagt till mbg. 'Särskilt mot virus.'

Det kan tas i gummi- eller sirapform, men se upp för tillsatt socker när du köper fläderbär. Om du äter bärna själva rekommenderar Carrasco att laga dem för att döda eventuella giftiga ämnen som kan finnas i en omogen bär.

5.Ät och drick för ditt immunförsvar.

Tillsammans med alla zink- och vitamin-C-rika livsmedel finns det gott om andra livsmedel och drycker som kan stödja hälsosam immunfunktion, främja vila och lindra symtomen på förkylning. Tänk näringsrika grönsaker som spenat , röd paprika och svamp ; frukter som kiwi , vattenmelon och acai ; kryddor som gurkmeja och ingefära ; Mer jästa livsmedel . (Läsa: 23 av de bästa immunstödande livsmedlen och nio av de bästa dryckerna att smutta på när du är sjuk för fler fantastiska alternativ. )

6.Rensa bort dina bihålor.

Det finns några sätt att rensa dina bihålor hemma. Ett vanligt rekommenderat verktyg är netikruka med vatten, havssalt och en nypa bakpulver. 'Genom att bevattna näsgångarna och bihålorna kan du tvätta bort bakterier och virus, hydrera svullna och irriterade membran och också leverera lugnande och naturläkemedel till slemhinnorna', säger Moday.

Ett annat användbart sätt att rensa bihålorna är med ånga. Integrativ läkare Erika Schwartz, M.D. ., föreslår att du använder en luftfuktare i sovrummet medan du sover och tar en ångande dusch en eller två gånger om dagen.

7.Håll dig hydratiserad.

Tillräcklig hydrering stöder immunfunktionen genom att hålla slemhinnorna smorda. Detta hindrar virus och bakterier från att fastna på vävnaden, Roxanna Namavar, D.O., och Catherine Waldrop, M.D. , förklara.

Vill du ha extra stöd? Överväg att lägga till älskling till ditt vatten . Studier har visat att honung är ett effektivt hostdämpande medel och kan främja bättre sömn hos barn över 2 år. Dessutom innehåller honung antioxidanter som hjälper till att sänka oxidativ stress och inflammation. 'Genom denna mekanism kan honung bidra till att stärka vårt immunförsvar och kan potentiellt förkorta längden på en förkylning,' registrerad dietist Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , sa.

Vad man inte ska göra:

1. Ta inte antibiotika.

Om inte en läkare ordinerar antibiotika för en specifik bakteriell infektion (som inte är förknippad med förkylning), finns det ingen anledning att ta antibiotika. 'Förkylning orsakas av virus och antibiotika behandlar inte virus utan sänker din resistens mot bakterieinfektioner', förklarar Schwartz. 'Bäst att låta kroppen behandla sig själv', tillägger hon.

två.Intensiva träningspass.

Medan du tränar är ett sätt att stödja den allmänna hälsan, att överdriva det på gymmet medan du är sjuk hjälper inte till med återhämtning. Och tyvärr tanken att vi kan svett ut en förkylning är faktiskt en myt.

Om lättrörelser känns bra för dig kan det vara OK att gå eller ta en mild yogapraxis, men läkare inom familjen David Cutler, M.D. säger något mer ansträngande 'kan få dig att svettas mer, bli mer uttorkad och spendera energi på träning istället för att bekämpa sjukdomen.' Sammantaget är det mer fördelaktigt att prioritera vila och hydrering när du är sjuk än att gå i ett snabbt träningspass.

Hur man kan stoppa en förkylning när du känner att den kommer på.

Att hålla immunförsvaret stöttat varje dag, inte bara under kall- och influensasäsongen, kan hjälpa till att skydda kroppen mot framtida förkylning. För att göra det föreslår Schwartz att sova åtta timmar varje natt, hålla sig hydratiserad, flytta kroppen regelbundet och äta en diet med högt magert protein, friska fetter och grönsaker. 'Jag rekommenderar också immunstimulerande tillskott som C-vitamin, vitamin D. , zink, laktoferrin och probiotika , tillägger hon.

Stresshantering är ett annat användbart verktyg för att stödja både tarmen och immunsystemet, så att engagera sig i meditation, yoga eller andra stressavlastande tekniker kan hålla en förkylning i schack.

Att undvika onödiga inflammatoriska livsmedel eller drycker är en viktig komponent för att kompensera förkylning. Saker som raffinerat socker, bearbetade livsmedel, alkohol och tobak sänker immunsvaret och kommer bara att förlänga förkylningen, säger Schwartz till mbg.

Poängen.

Varje gång du mår dåligt och blir orolig är det en bra idé att rådgöra med en läkare. Om dina förkylningssymtom verkar hanterbara kan dock vissa av dessa hemmedicinska medel vara till nytta. Att upprätthålla en hälsosam livsstil med rätt hydrering och en näringsrik diet kan hjälpa till att stödja immunfunktionen och kan göra dig mer förberedd när snifflesäsongen kommer runt.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

16 maj undertecknar

Dela Med Dina Vänner: