7 enkla och hälsosamma mellanmål för att ta dig igenom middagsnedgången

Några dagar klockan 15 nedgången slår verkligen hårt - och med sommartid bara efter att ha kastat en skiftnyckel i våra interna klockor, kan det i dessa dagar göra att du känner att du är nästan jetlagg (kommer du ihåg hur det känns?). Medan det finns saker du kan göra för att försöka undvika det För det första, om du plötsligt känner att du tappar ånga och kan använda lite mellanmål är vi här för att hjälpa till.

Nyckeln till hälsosamt mellanmål är smarta val med livsmedel som hjälper hålla ditt blodsocker balanserat och därför stiger din energi upp. För att göra det, gå till en kombination av näringsämnen som fiber, fett och protein. Det kommer att hålla dig mättad och energisk, utan en krasch. Här är några idéer som hjälper dig genom din att göra-lista i eftermiddag:

cancerpengahoroskop idag

1. Håll det enkelt med guacamole och grönsaker.

Guacamole är en häftklammer för alla doppentusiaster, och dopp är en perfekt del av ett balanserat mellanmål. En bra källa till hälsosamma fetter tack vare avokado, den här går en bättre med en portion grönsaker och kräver bara fyra ingredienser. Koppla ihop den med färska krispiga grönsaker som paprika, gurkor, rå broccoli eller morötter.

2. Kasta ihop en snabb yoghurtskål.

Yoghurt är den perfekta basen för ett tillfredsställande mellanmål, speciellt när du väljer en full-fett grekisk yoghurt eller hög kvalitet växtbaserat alternativ . Men låt inte din yoghurt få dig att känna dig fast med ett sött alternativ: Att köpa osötad yoghurt öppnar dina alternativ för både söta och salta yoghurtmatskålar. Koppla ihop yoghurt, bär, honung och granola för en sött alternativ , eller toppa en spridning av yoghurt med gurka, krispiga kikärter och örter för en salta version .

3. Blanda din favoritnäringsfyllda smoothie.

På det enklaste kan du alltid nå det här två-ingrediens juice recept när du verkligen är i ett mellanmål, men för att skörda alla fördelarna med ett väl avrundat eftermiddagsmat är det bättre att du når en smoothie eftersom du kan lägga till några mer fibrösa eller proteintunga ingredienser som banan eller yoghurt . Överväg att använda detta sexkomponentformel för den perfekta gröna smoothien eller prova en tropisk-inspirerad smoothieskål för något unikt.

4. Nå ett klassiskt proteinpaket mellanmål — med en twist.

Hummus är det ultimata eftermiddagsmålet; packad med protein och bra fetter på egen hand, det parar alltid perfekt med grönsaker. Men tänk om ditt hummus tog en promenad på den söta sidan? Detta brownie smör hummus är en ännu bättre version av chokladhummus som du kanske har lämnat på hyllan i butiken och parar perfekt med färsk skivad frukt.

6 maj astrologi tecken

5. Mellanmål på en bar som är full av favoritingredienser.

Det kan verka enkelt, men det finns en anledning att barer som dessa tål som ett alternativ butikshyllor : De är praktiska och lätta att packa i väskan när du är på språng. Och även om du troligen är mindre på språng nu än tidigare år, kan en bar fortfarande ge kombinationer av näringsämnen som kommer att driva din eftermiddag. Försök att göra dem själv med dessa lågkolhydrat vaniljstänger eller en R.D.s go-to-recept .

6. Fall tillbaka på naturens snacks.

Saker som frukt och nötter är naturligtvis super snacks, och även om det kan verka alltför enkelt, kan du använda dem för en snabb och enkel väg till ett balanserat mellanmål. Koppla ihop a högprotein mutter som mandlar eller pistaschmandlar med antioxidantrik frukt som blåbär eller björnbär, eller ta ett lösare tillvägagångssätt och mellanmål på skivat äpple med hemlagat nötsmör .

7. Gör några hemlagade kex.

Det finns något att säga för ett klassiskt mellanmål som smällare, och genom att göra dem själv tar du kontroll över ingredienserna i dem. Inte bara det, utan ett enkelt bakprojekt som att göra dessa proteinpackade allt kex kan bli ett medvetet ögonblick i en hektisk dag, och en paus från jobbet för att göra något taktilt kan ge dig en extra boost. Koppla ihop smällarna med ett enkelt dopp eller något hälsosam ost att lägga till några bra fetter och protein.

För ännu enklare mellanmålsidéer, se till expertgodkända hjärtfriska snacks som dessa för inspiration - kom bara ihåg att du kanske vill samla några alternativ för att göra ett balanserat mellanmål som håller dig full och fungerar hela dagen.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

nummer 300

Dela Med Dina Vänner: