23 härliga, hjärthälsosamma mellanmålsidéer som går långt bortom havre
Det finns många sätt att lägga till en näringsspark i din hälsosamma kostvanor, och att nå en hälsofrämjande bit är bara ett sätt att visa din hjärta lite kärlek. Uppmärksamt utvalda snacks kan vara ett bra alternativ för att hålla din hunger i schack, energi upp , humör ständigt och hjärtat går starkt.
I den här artikeln
När det gäller att främja optimal kardiovaskulär funktion är flera dieter anmärkningsvärda för hjärtfrämjande egenskaper. Från växtbaserad till medelhavs , dessa livsstilar äter en enorm tonvikt på livsmedel som kan hjälpa till att minska hjärtsjukdom risk och tillhandahålla kardiovaskulärt skydd , bland andra fördelar.
Enligt Seattle-baserad registrerad dietist Ginger Hultin, M.S., RDN , författare till Antiinflammatory Diet Meal Prep , 'när du tänker på hjärthälsa, överväga tre saker: fiberrik mat ; omättade fettsyror, särskilt omega-3; och antioxidanter. ' Lyckligtvis finns det massor av bra-för-dig, hjärtvänliga mellanmål som passar dessa kriterier.
Annons
Färska och krispiga snacks:
1.Äpplen
'Du kan ta en fiberrik fiber som en banan eller ett äpple och lägga till lite jordnöts- eller mandelsmör för hjärt-hälsosamma, fiberrika, hälsosamma fettfördelar fyllda med vitaminer, mineraler och antioxidanter, säger Hultin. I synnerhet är äpplen en utmärkt källa till bioaktiva polyfenoler och löslig fiber , länkad till Kardiovaskulär hälsa . Behöver du en äppelfrukostidé? Ge det här näringsrika granola recept ett försök, som också har bonusprotein.
två.Selleri
Denna vattenpackade, fiberrika veggie är ett mångsidigt, krispigt alternativ rikt på fenolföreningar och spioneras för sin kraftfulla antioxidantegenskaper . Selleri är inte bara enkelt att äta (och smälta), men det är också lätt att ha med sig för ett mellanmål. Du kan äta den rå (efter en noggrann tvätt) eller rostad (vem visste?). Överväg också att lägga till lite nötsmör för att avrunda detta mellanmål.
3.paprika
Söt paprika, paprika eller Sötpeppar alla hänvisar till samma härliga veggie. Särskilt rik på vitamin C, antioxidanter och vitamin A (beta-karoten), paprika ger ett bra val för hjärtat. Precis som selleri kan du äta paprika råa eller rostad .
Oxen man libra kvinna
Fyra.Hummus
Nutty, tangy, läckert slät och packad med hjärtskyddande antioxidanter, hummus är ett älskat dopp tillverkat av kikärtor , olivolja och tahini . Här är 11 sätt att bjuda in din kulinariska kreativitet och skörda fördelarna med mäktig kikärter dopp.
5.Grönkål
Letar du efter ett krispigt, näringstätt alternativ för att tillfredsställa dina krispiga begär? Grönkål kan vara svaret! Faktum är att en studie visade att man äter grönkål regelbundet betydligt förbättrade deltagares riskfaktorer för kranskärl (troligtvis delvis på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper). Denna mörka lövgröna är ett näringskraftverk med oändliga smakrika möjligheter: från en kryddigt dopp till en marinerad slaw recept - det är svårt att gå fel.
Salta snacks:
6.Popcorn
En bra fiberkälla, popcorn är en fullkorn mat och känt mellanmål världen över. Välj nygjord popcorn toppad med antiinflammatorisk gurkmeja eller vitaminrik näringsjäst är ett utmärkt sätt att lägga dessa poppade korn till din (otroligt läckra) mellanmålsrutin.
7.Riskakor
Riskakor görs genom att värma riskorn och puffa ihop dem till kakformade patties. I sig är riskakor inte det mest näringsrika alternativet, men de är ett mångsidigt medel för hjärtfriska pålägg. Prova sätta några avokadoskivor eller en sked mandelsmör på toppen för en närande behandling.
8.Nötter
”Livsmedel som nötter och frön innehåller fiber, omega-3 och antioxidanter, så mellanmål på en spårblandning eller en handfull nötter kan vara mycket hjärtfriska”, säger Hultin - och vi kunde inte komma överens mer. Nå en handfull pistaschmandlar, mandlar, valnötter, makadamier , cashewnötter , eller till och med en sked nötsmör - alternativen är oändliga för detta enkla mellanmål fylld med hjärtfriska fetter.
9.Frön
Lin, hampa, dela med sig , sesam, pumpa , solros, granatäpple eller aprikos — frön är en ikonisk, hjärt-friska sätt att lägga till en dos crunch i din kost.
10.Rostade kikärter
Kikärternas magi är att du förutom att vara en fiberrik böna kan njuta av dem i så många läckra, olika sätt . Letar du efter ett grepp-och-gå-mellanmål? Prova rostade dill kikärter för en snabb hälsosam lyftning.
elva.Rostade fava bönor
Ett annat krispigt alternativ som är värt ett försök. Att äta bönor har kopplats till en reducerad risk för hjärtsjukdom , bidrar till bättre hjärthälsa. För en skön sprängning, försök kasta dem med lite havssalt eller rökt paprika.
12.Sardiner
Full av vitaminer, fettsyror och mineraler, sardiner är ett bekvämt, pescatarian mellanmål alternativ att äta för en omega-3-rik lyft. Du kan integrera sardiner i din mellanmålsplan genom att sätta ett par ovanpå toast, riskakor eller surdegskakor för en snabb bit.
13.Sötpotatis
En utsökt, antioxidant-rik root veggie, sötpotatis är ett utmärkt stärkelsealternativ för att ge din kropp näring, stödja din matsmältning och hålla dig mättad utan att öka blodsockernivån. Det bästa är att du kan förbereda dem på så många sätt —Rostad, mosad eller till och med bakad till hälsosammare chips eller pommes frites.
26 november zodiaken
14.Quinoa
En andin, glutenfri rockstjärna, quinoa är en av få växtbaserade källor som innehåller alla de nio essentiella aminosyrorna. Även om tekniskt sett ett frö, detta antioxidant-rik spannmål är lätt att förbereda och lättillgängligt i de flesta livsmedelsbutiker globalt. Prova detta pumpa quinoa gröt för ett kraftigt antiinflammatoriskt mellanmål.
Söta godisar:
femton.Frysta bananer
Finns det något mer utsökt än en enkel sötsak-tillfredsställande godis? Ange frysta bananer. Inte bara är bananer ett fiberpaket mellanmål, men de kommer med en massa humörstimulerande fördelar också. De ger också en bra krämig bas för dina smoothies eller något snabbt bananbett .
16.Druvor
Den hydratiserade versionen av en russin, druvor (svart, röd eller grön) är en amalgam av polyfenoler med potentiella kardiovaskulära fördelar. Vill du ha en uppfriskande, lätt bit att se till att du blir nöjd? Ge det här äpple, druva och sellerisallad ett försök!
10 juli tecken
17.Energibollar
Dessa mångsidiga, proteinrika bett är perfekta för hjärtvänligt mellanmål. Deras blandning av bra ingredienser (som frön och nötsmör) är perfekt för att äta på språng. Prova dessa tre enkla (vegan) energibollrecept för energi hela dagen.
18.Chia pudding
Trots sin lilla storlek, chia frön är full av näringsämnen och skapar ett extremt tillfredsställande mellanmål. På grund av deras förmåga att expandera och gela , med bara lite växtbaserad mjölk, kan chiafrön förvandlas till en smaskig, puddingliknande behandla.
19.Mörk choklad
Full av hjärtfriska flavanoler , mörk choklad är enastående sätt att få fler antioxidanter och andra bioaktiva föreningar kopplade till lägre risk för hjärtsjukdom . Välj lite enkelt no-baka choklad godis .
Hälsosamma drycker:
tjugo.Mousserande och vanligt vatten
Vatten kan vara ett annat fantastiskt sätt att stödja dina hälsosamma matvanor. Naturligtvis kan du inte gå fel med vatten, men bara lägga till en touch av citrusskal eller skarpa mynta blad kan lägga lite bonus tillfredsställelse till din återfuktande dryck.
tjugoett.Smoothies
En tom duk för att överbelasta ditt välbefinnande, smoothies kan erbjuda en fantastisk kombination av fiber, omega-3, vitaminer och antioxidanter, för att nämna några. Att välja hälsosamma ingredienser för din blandning är viktig för att få ut det bästa av dessa hjärtvänliga snacks. Tänk på dessa hälsosamma smoothie recept för inspiration.
22.Kaffe
En lycklig kopp kaffe som ett hälsosamt mellanmål? Absolut! Faktum är att forskning publicerades i tidningen American Heart Association (AHA) Cirkulation: Hjärtsvikt föreslår dricka kaffe kan ha hälsofördelar . Dessutom kan en kopp java stödja hjärnans funktion och ge dig en trevlig energidryck när du behöver det mest.
2. 3.Varm choklad
Kakaos överflöd av hälsorelaterade fördelar varierar från främja hjärnans hälsa till stödjande humör. Kakao flavanoler kan också hjälpa till att förbättra blodflöde och stödja friska blodtryck . Som en humörstimulerande godis , hälsosam varm choklad kan vara din bästa maguppvärmning, chokladbit .
Takeaway.
Att tänka på hjärtsunt mat är en viktig del av att stödja ditt allmänna välbefinnande. När det gäller kardiovaskulär hälsa kan andra livsstilsfaktorer som fysisk träning och rätt vila också spela en roll. Så nästa gång du når ett mellanmål, överväga en hälsosam bit som håller dig (och ditt hjärta) stark.
Vill du lära dig hur feng shui kan hjälpa dig att skapa ett livligt hem och ställa in kraftfulla avsikter för att manifestera dina drömmar? Detta är feng shui på det moderna sättet - inga vidskepelser, alla bra vibbar. Klicka här för att registrera dig för en gratis session med Dana som ger dig 3 tips för att förvandla ditt hem idag!
Dela Med Dina Vänner:
